Jak poprawić samopoczucie? Sposoby na jesienno-zimową chandrę i gorsze dni

O czym się dowiesz?

Słaby nastrój to często sygnał, że ciało potrzebuje chwili wytchnienia. Sposobów na to, jak poprawić samopoczucie, jest wiele – od odpoczynku pod ciepłym kocem, przez krótką sesję jogę, aż po rozluźniający masaż. W dzisiejszym artykule znajdziesz proste pomysły na poprawę humoru bez wychodzenia z domu, w sam raz na leniwe dni. Zachęcamy do lektury!

Sprawdź teraz Przeciążenie mięśni – jak samodzielnie pozbyć się bólu po treningu

Zmęczenie mięśni jest spowodowane nie tylko treningiem siłowym. Każdy sport uprawiany często może powodować przetrenowanie, gdy w Twojej codzienności brakuje odpoczynku. Taka sytuacja nie powinna mieć miejsca! Zdrowa i świadoma praca ze swoim ciałem opiera się nie tylko na ułożeniu odpowiedniego planu treningowego.

Domowe SPA

Jednym z przyjemniejszych sposobów na poprawę samopoczucia jest właśnie domowe SPA. Żeby przemienić swój kąt w relaksującą przestrzeń, wcale nie potrzeba wiele – liczy się bowiem odrobina pomysłowości albo… kilka przydatnych akcesoriów.

Kąpiel stóp w ciepłej wodzie – sposób na ulgę po długim dniu na nogach

Relaksująca kąpiel stóp w ciepłej wodzie z odrobiną soli i kilkoma kroplami olejku eterycznego w mig pozwolą Ci się odprężyć, zwłaszcza po długim dniu spędzonym na nogach.

Możesz przyrządzić ja w niewielkiej misce albo postawić na profesjonalny masażer wodny, jak np. model EVO+. Oferuje on m.in.:

• 3 tryby masażu,
• funkcję podgrzewania wody od 35℃ do 48℃,
• 6 automatycznych rolek masujących,
• timer z możliwością ustawienia czasu masażu od 10 do 60 min.

Pielęgnacja cery – maseczka albo peeling

Chwila relaksu na kanapie z kojącą maseczką na twarzy potrafi zdziałać naprawdę wiele. Jeśli akurat nie masz w domu gotowej maseczki, nic straconego – większość składników do jej własnoręcznego przyrządzenia najpewniej masz już w swojej kuchni: jogurt naturalny z odrobiną miodu, siemię lniane czy zielona herbata to tylko kilka przykładowych produktów, z których zrobisz swoją domową maseczkę.

Możesz na tym poprzestać albo pójść krok dalej i włączyć do swojej rutyny sprzęt, który pomoże Ci jeszcze skuteczniej zadbać o skórę, a przy okazji… o samopoczucie. Świetnym uzupełnieniem takiego domowego SPA jest urządzenie do peelingu kawitacyjnego 4FIZJO, które oferuje aż 5 trybów pracy:

• tryb oczyszczania sonicznego Sonic Cleansing – fale ultradźwiękowe dokładnie oczyszczają skórę, usuwają martwy naskórek i zanieczyszczenia,
• tryb Sonic Cleansing (+ ION) – oczyszczanie soniczne przy wykorzystaniu jonów dodatnich, które pomagają usunąć resztki kosmetyków i zanieczyszczeń,
• tryb Galvanic (– ION) – jonoforeza galwaniczna wspierająca oczyszczanie skóry oraz wprowadzanie składników aktywnych w głąb naskórka,
• tryb EMS/L (EMS niskie) – delikatna stymulacja mięśni twarzy, która rozluźnia napięcie i pomaga zapobiegać powstawaniu nowych zmarszczek,
• tryb EMS/H (EMS wysokie) – intensywniejsza stymulacja głębszych warstw; skóra staje się bardziej jędrna, owal twarzy wyraźniej zarysowany, a obrzęki mniej widoczne.

Masaż twarzy kamieniem Gua Sha

Masaż twarzy kamieniem Gua Sha nie tylko poprawia owal i wygląd skóry, ale także rozluźnia napięcia, które bardzo często kumulują się właśnie w okolicy skroni oraz szczęki. Chwila masażu płytką lub rollerem Gua Sha to jeden z prostszych elementów domowego SPA – zarówno na te gorsze, jak też lepsze dni.

Który Gua Sha wybierzesz?

Odprężający masaż ciała

Zastanawiając się, jak poprawić swoje samopoczucie, możesz postawić na masaż! I bez obaw – nie potrzebujesz do tego wykwalifikowanego masażysty, wystarczy jedynie prosty sprzęt.

Ogromną popularnością cieszą się pistolety do masażu, z którymi szybko rozmasujesz spięte mięśnie. Możesz też sięgnąć po masażer – taki na kark lub kompaktowy roller. Wybór odpowiedniego sprzętu zależy tak naprawdę od Twoich potrzeb. W 4FIZJO znajdziesz dziesiątki różnych modeli, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Sprawdź polecane pistolety do masażu i masażery 4FIZJO:

Mata do akupresury, czyli sposób na redukcję stresu i poprawę samopoczucia

Kolejny sprawdzony sposób na to, jak poprawić samopoczucie, to… mata do akupresury! Poprzez delikatny ucisk wielu punktów na skórze pomaga ona rozluźnić spięte mięśnie, pobudzić krążenie i wyciszyć układ nerwowy.

Po dłuższej chwili leżenia na macie tego typu poczujesz rozluźnienie, ale przygotuj się na to, że pierwsze spędzone na niej sekundy mogą być dość intensywne – ciało potrzebuje bowiem chwili, żeby przyzwyczaić się do kontaktu z wypustkami.

Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z matami do akupresury, zacznij od 5-minutowej sesji. Z początku uczucie kłucia będzie dość intensywne, jednak po chwili zastąpi je przyjemne ciepło. Z czasem możesz wydłużać sesje do 10 lub nawet 20 minut.

Wybierz swoją matę do akupresury!

Joga lub stretching – zastrzyk endorfin bez wychodzenia z domu

Jak poprawić samopoczucie bez wychodzenia z domu? Zapewne nie raz obiło Ci się o uszy, że sport stymuluje produkcję hormonów szczęścia, w tym endorfin. Żeby poczuć się dzięki nim lepiej, nie musisz robić intensywnego treningu – na gorsze chwile idealnie sprawdzi się również joga albo rozciąganie. Już 15-minutowa sesja rozrusza Twoje ciało, pomoże pozbyć się napięć i uspokoi głowę.

W ramach rozciągania postaw na kilka prostych ćwiczeń:

• skręty tułowia w pozycji leżącej,
• przyciąganie nóg na klatkę piersiową w pozycji leżącej na plecach,
• couch stretch,
• przeprosty kręgosłupa na leżąco.

Stawiasz na jogę? Poniżej znajdziesz 3 przykładowe pozycje, które skutecznie redukują stres i poprawiają samopoczucie.

• Pozycja łuku Urdhva Dhanurasana – pomaga redukować stres i złagodzi napięcie w okolicy pleców.
• Pozycja dziecka (Balasana) – odpręża i wycisza.
• Pozycja siedząca w łodzi (Navasana) – przyczynia się do rozładowania napięcia mięśniowego w okolicy bioder.

Akcesoria do jogi i rozciągania 4FIZJO:

Odpoczynek na kanapie z ulubionym serialem albo książką

Relaks na kanapie jest doskonałym przykładem na to, że aby poprawić samopoczucie, nie trzeba wychodzić ze swojej strefy komfortu. Czasem to właśnie najprostsze rozwiązania sprawdzają się najlepiej, a jednym z nich jest czas spędzony na czytaniu książki albo oglądaniu ulubionego serialu.

Kołdra obciążeniowa – sposób na stres

Wolny czas spędzany w ten właśnie sposób umili dodatkowo kołdra obciążeniowa (nazywana również kołdrą sensoryczną), która ma właściwości antystresowe. Jak to możliwe? Wywiera ona na ciało równomierny nacisk, stymulując tak zwany system czucia głębokiego. Taka stymulacja daje w praktyce uczucie otulenia, pomaga wyciszyć układ nerwowy i zmniejsza napięcie mięśniowe.

Wybierając kołdrę obciążeniową, ważnym jest, aby dopasować jej wagę do masy swojego ciała. Chodzi bowiem o to, aby kołdra nie była ani za lekka, ani za ciężka. Waga kołdry obciążeniowej powinna stanowić 10% masy ciała użytkownika.

Którą kołdrę obciążeniową wybierzesz?

Chwila wyciszenia pod kocem elektrycznym

Każdemu z nas zdarzają się czasem takie dni, kiedy jedyne, na co mamy ochotę, to zwinąć się w kłębek i odciąć od otaczającego zgiełku chociaż na chwilę. Choć mogłoby się wydawać, że taki sposób na poprawę samopoczucia jest już idealny sam w sobie, zapewniamy, że jeszcze większą ulgę da otulenie się od stóp do głów ogrzewającym kocem elektrycznym.

Generowane przez taki koc ciepło nie tylko przyjemnie koi, ale również rozluźnia i uspokaja. A to w zaledwie kilka minut. W 4FIZJO znajdziesz też elektryczny ogrzewacz do stóp, który podobnie jak w przypadku koca, jest niezwykle przyjemny w dotyku.

Koc czy ogrzewacz? Wybór należy do Ciebie!

Terapia światłem podczerwonym

Ostatnią naszą propozycją na to, jak poprawić samopoczucie bez wychodzenia z domu, jest naświetlanie lampą na podczerwień, która za sprawą generowanego światła podczerwonego rozluźnia mięśnie, pobudza krążenie i przynosi ulgę obolałym miejscom.

Terapia światłem podczerwonym może także pomóc w leczeniu zatok, co w sezonie jesienno-zimowym bywa szczególnie przydatne.

Jak poprawić sobie samopoczucie? Znasz już sposoby 4FIZJO!

Domowe SPA, rozluźniający masaż, akupresura czy wypoczynek pod kocem to tylko kilka naszych propozycji, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej w gorsze dni. Mamy nadzieję, że te propozycje zainspirują Cię do stworzenia własnych sposobów na poprawę nastroju.