Wałki do masażu

Wałki do masażu wspomagają proces regeneracji po wysiłku fizycznym oraz korzystnie wpływają na kondycję mięśni u osób, które prowadzą aktywny tryb życia lub są w trakcie leczenia urazu mięśniowego. Rollery do masażu mięśni pomagają rozluźnić zmęczone lub spięte tkanki i przynoszą szybką ulgę w dolegliwościach bólowych i kontuzjach. Dzięki prostemu mechanizmowi ucisku, wałki do masażu mięśni wspomagają regenerację oraz są doskonałym uzupełnieniem zaplanowanych zabiegów w gabinecie fizjoterapeutycznym. W sklepie internetowym 4fizjo.pl znajdziesz bardzo bogatą ofertę takich produktów. Sprawdź, co konkretnie polecamy!

Dlaczego warto stosować wałki do masażu?

Wałki do masażu, czy też rollery to doskonałe rozwiązanie w przypadku spiętych mięśni, które wymagają rozluźnienia. Choć popularnie mówi się o nich "wałki rehabilitacyjne", to można z nich korzystać również w celu profilaktyki.

Wałki i rollery w leczeniu kontuzji

Wałki pomagają w rozluźnieniu mięśni, a także wspomagają krążenie krwi. Dlatego wielu fizjoterapeutów wykorzystuje ich skuteczność również w terapii leczenia kontuzji danej partii ciała. Wałki i rollery sprawdzą się, jeśli w ciele już pojawiły się dolegliwości bólowe, z którymi należy walczyć, by nie doprowadzić do większych zwyrodnień.

Rollery i wałki do użytku domowego

Produktów takich jak wałki i rollery można bez obaw używać również w domu, by doraźnie walczyć z pojawiającym się czasem bólem. Może być on wynikiem np. długotrwałej nieprawidłowej postawy.

Rollery po intensywnym treningu

Używanie rollerów w masażu punktowym rozluźnia mięśnie, dlatego z powodzeniem można je stosować również po treningach. Bardzo często robią to sportowcy, którzy odczuwają zmęczenie i ból mięśni po treningu. Stosowanie wałka ma znaczenie również ze względu na regenerację. To właśnie regeneracja stanowi jeden z najważniejszych elementów skutecznego procesu treningowego i warto o niej pamiętać. Jeśli zadbasz o odpowiedni poziom regeneracji, jest szansa, że Twoja motywacja utrzyma się dłużej, a pozytywne efekty treningów zobaczysz szybciej.

Rodzaje wałków – jak odpowiednio dobrać je do swoich potrzeb?

W ofercie naszego sklepu znajdziesz szeroki wybór wałków, pomiędzy którymi dostrzeżesz dość istotne różnice. Zanim zdecydujesz się na zakup konkretnego modelu, upewnij się, że jest on odpowiedzią na Twoje oczekiwania. Czasem warto mieć kilka różnego rodzaju rollerów – zdarza się, że przydatny będzie twardy wałek, a w innej sytuacji będziesz potrzebował bardziej miękkiego modelu. Zwróć też uwagę na rozmiar, rodzaj powierzchni, czy materiał, z którego są wykonane. Najpopularniejsze typy wałków do masażu to:

• Wałek do masażu gładki pomaga w samodzielnym masażu dużych partii mięśniowych podczas pojedynczej sesji. Dzięki gładkiej powierzchni wałka, możliwe jest równomierne rozłożenie nacisku na całej szerokości przeciążonego mięśnia. Wałki gładkie znajdziesz w kilku różnych rozmiarach. Ich wybór uzależniony jest od tego, nad jak dużą partią mięśni będziesz pracować. Zdecyduj również o twardości pianki, z której jest wykonany wałek. Optymalne są wałki średniej twardości, która może być odpowiedzią na większość potrzeb i dolegliwości, przy których roller może pomóc.

• Wałek do masażu z wypustkami punktowo uciska na mięsień, pobudzając krążenie w wybranych jego partiach. Tego typu wałki znajdują szerokie zastosowanie w leczeniu kontuzji i urazów mięśniowych o różnym stopniu nasilenia. Z wałków tego typu możesz korzystać samodzielnie, choć często spotkasz je również w gabinetach fizjoterapeutycznych. Delikatne wypustki nie są tak mocne, jak kolce, a zauważalnie wpływają na poprawę kondycji mięśni w różnych sytuacjach.

• Do masażu głębokich partii mięśni bardzo dobrze sprawdzają się wałki z kolcami. Wykorzystuje się je zarówno w sporcie: do rozgrzewek i ćwiczeń po treningu, jak i podczas terapii. Roller z kolcami dedykowany jest osobom, które ćwiczą regularnie. Jeśli nie masz zbyt dużo do czynienia z aktywnością fizyczną lub wcześniej nie miałeś okazji do tego, by roller przetestować, lepiej zdecydować się na nieco łagodniejsze wersje tego sprzętu.

Zakup rollera – inwestycja w dobrą kondycję ciała

Wałki masujące znajdują również wiele zastosowań w rehabilitacji po urazach. Samodzielny masaż wspomaga proces regeneracji i pozwala szybciej powrócić do pełnej sprawności. Wśród wielu produktów do rehabilitacji częstym wyborem są właśnie rolki masujące, które poprawiają ukrwienie w wybranych partiach mięśni i zwiększają zakres ruchów w obrębie kończyn dolnych. Dla osób uskarżających się na dolegliwości bólowe kręgosłupa wybawieniem od uciążliwego dyskomfortu jest roller do kręgosłupa. W krótkim czasie pomaga on powrócić do pełnej sprawności i ogranicza ból pleców.

Warto rozważyć zakup rollera również wtedy, gdy brakuje Ci ruchu i w związku z tym zaczynasz odczuwać negatywne skutki na swoim ciele. Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji lub praca, która naraża nas na różnego rodzaju zwyrodnienia – to może wymagać naszego działania już wcześniej, żeby nie dopuścić do powstania niebezpiecznych zwyrodnień. Dbaj zatem o mobilność mięśni z dobrej jakości wałkami. Po ciężkim dniu wystarczy krótki trening, by poczuć ulgę i rozluźnienie.

Z czego tworzone są wałki rehabilitacyjne?

Wybrane modele mogą różnic się tworzywem, z którego wykonany jest wałeczek do masażu. W asortymencie naszego sklepu znajdują się zarówno wałki piankowe do masażu, jak i wałki masujące wykonane z twardszej pianki typu EVA. Od tworzywa zależy twardość wałka, a więc również siła ucisku podczas masażu. Im twardsze tworzywo, z którego wykonany jest wałek do masażu, tym głębiej dociera ucisk. Istotne jest, aby wybrać odpowiedni wałek w zależności od rodzaju urazu i celu masażu rehabilitacyjnego.

Wałki do masażu doskonale sprawdzają się zarówno w profilaktyce oraz zapobieganiu kontuzjom u sportowców, jak i u amatorów aktywności fizycznej, a także w rehabilitacji po urazach mięśniowych. Wałki rehabilitacyjne do masażu przyśpieszają powrót do pełnej sprawności i stymulują tkanki, co wspiera proces leczenia. Szerokie zastosowanie wałków do masażu sprawia, że wciąż zwiększa się grono osób, które korzystają z nich na co dzień. Jesteśmy pewni, że i Ty znajdziesz w naszym sklepie wałek do masażu skrojony na miarę Twoich potrzeb i preferencji.

Wybieraj wałki do rolowania najwyższej jakości

Wałki do ćwiczeń mogą być wykonywane z kilku różnych pianek, jednak w naszym sklepie znajdziesz wyłącznie takie, które spełniają rygorystyczne testy jakości. Wśród nich prym wiedzie pianka EVA, która pozbawiona jest jakichkolwiek negatywnych substancji i pozostaje całkowicie bezpieczna, również w bezpośrednim kontakcie ze skórą. Co więcej, pozbawiona jest charakterystycznego zapachu, który bywa uciążliwy w przypadku tańszych produktów gorszej jakości. Jeśli zatem zależy Ci na tym, by wałki do ćwiczeń umożliwiały Ci efektywny i komfortowy masaż przez długi czas – wybierz produkty z naszego sklepu. Zarejestrowaliśmy je w Urzędzie Rejestracji Produktów Leczniczych Produktów Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych. To jeden z dowodów na to, że w związku z naszymi wałkami nie mamy absolutnie żadnych wątpliwości.

Przydatne wskazówki przed treningiem

Wałek piankowy może się wydawać nieskomplikowanym przyrządem jednak osoby, które stosują go po raz pierwszy, popełniają wiele błędów przy treningu. Jak ćwiczyć w prawidłowy sposób?

Jeżeli tylko masz taką możliwość, to lepiej używaj wałka na rozgrzane mięśnie. Mogą to być jakieś ćwiczenia wstępne lub można przeprowadzić masaż po treningu na siłowni. Wykonanie go nie jest trudne, a kilka ćwiczeń prezentujemy poniżej. Z reguły wałek umieszcza się pod mięśniami, które ma się zamiar rozmasować. Dobrze, jeśli są rozciągnięte (np. rolujemy uda, czy łydki na wyprostowanej nodze). Mocniej napięte fragmenty ciała warto rozmasować odrobinę dokładniej.

Należy unikać otwartych ran. Ból może występować na początku masażu, jednak zwróć uwagę na sytuację, gdy jego natężenie zwiększa się w kolejnych momentach. Może to oznaczać jakiejś dolegliwości w tym miejscu i lepiej nie kontynuować ćwiczenia. Wałka nie stosuje się również bezpośrednio na kościach, czy stawach.

Jak ćwiczyć z wałkami do masażu?

Skuteczny masaż wymaga nie tylko samego przyrządu w postaci wałka, ale również zestawu ćwiczeń. Jak najefektywniej ćwiczyć z wałkami do masażu? Przede wszystkim można wykonywać intensywne rolowanie różnych części ciała. Dzięki temu można rozmasować spięte mięśnie i pozbyć się dolegliwości bólowych.

Każde ćwiczenie warto wykonywać od 30 sekund do 2 minut. Czas warto dostosować do swoich możliwości w danym momencie. Większy lub mniejszy nacisk ciała na wałek pozwala regulować intensywność masażu. Należy też pamiętać o głębokim oddychaniu podczas treningu. Najczęstsze błędy w trakcie ćwiczeń to zbyt szybki ruch, rolowanie tylko części wskazanej powierzchni, czy wstrzymywanie oddechu.

Plecy – Wałek umieść pod górną częścią pleców, a zgięte w łokciach ręce załóż za głowę lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Nogi powinny być zgięte, ze stopami płasko na macie. Następnie wykonuj rolowanie pleców w górę i dół. Można rolować od góry do połowy pleców lub wzdłuż odcinka lędźwiowego.

Pośladki – siądź na wałku, ugnij jedną nogę i połóż ją nad kolanem drugiej opartej na podłodze. Przeciwległą ręką złap za kostkę ugiętej nogi, a drugą dłonią podeprzyj się na macie, skręcając tułów w kierunku uniesionej nogi. Pośladki roluj w górę i w dół przez pół minuty, po czym zmień stronę.

Tylna część uda – wałek umieść pod udem, lekko uginając nogę w kolanie. Drugą nogę też ugnij, umieszczając stopę na podłodze (lub na masowanej nodze, co zwiększy intensywność masażu). Wyprostowane ręce oprzyj na macie. Roluj w górę i w dół. Następnie to samo wykonaj dla drugiej nogi.

Przednia część uda – obróć się brzuchem do maty i podeprzyj na przedramionach. Wyprostuj nogę, a wałek umieść pod udem. Drugą nogę zgiętą w kolanie umieść na macie. Roluj z górę i w dół.

Bok uda – ustaw się bokiem a wałek umieść pod zewnętrzną częścią dolnego fragmentu uda i podeprzyj się na wyprostowanej ręce.  Drugą nogę ugnij w kolanie i oprzyj na podłożu, a rękę na boku. Wałek przesuwaj z góry do dołu.

Wewnętrzna część uda – podeprzyj się na przedramionach, układając brzuchem w dół. Jedną nogę zwróć bokiem, a między udem a matą umieść wałek. Drugą wyprostowaną oprzyj na podłodze, zadzierając palce stopy. Przesuwaj wałek po udzie w górę i w dół.

Łydki – usiądź na macie a wałek umieść pod łydką wyprostowanej nogi. Drugą nogę ugnij i postaw stopę na podłożu (można też położyć ją na masowanej nodze, zwiększając nacisk i intensywność masażu). Ręce połóż za plecami, opierając się na dłoniach. Roluj wzdłuż łydki w górę i w dół.

Korzystaj nie tylko w domu

Ćwiczenia z udziałem rollera możliwe są nie tylko w domu, ale również wszędzie tam, gdzie może być potrzebny, np. po intensywnym treningu na siłowni. Rozmiary i waga wałków pozwalają na to, by wygodnie go przenosić i zabierać ze sobą w miejsca, w których możemy go potrzebować. Jeśli zatem wybierasz się w podróż, podczas której aktywność fizyczna może dać się we znaki, koniecznie zabierz ze sobą roller do masażu. Wiesz już, do czego służy i jak bardzo może Ci pomóc w zadbaniu o własne ciało. Warto z tej wiedzy korzystać!

W sklepie 4fizjo.pl dokonasz wygodnych zakupów on-line, mając świadomość, że tym samym wspierasz rodzimy biznes. Jeśli masz wątpliwości, skorzystaj z pomocy naszych specjalistów, którzy chętnie odpowiedzą na Twoje pytania. Sprawdź również nasze pozostałe oferty, wśród których znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, by efektywnie dbać o swoje ciało i zdrowie. Zapoznaj się z innymi przyrządami do masażu dostępnymi w naszym sklepie. Polecamy m.in. piłeczki do masażu i różnego rodzaju masażery, a także profesjonalne stoły do masażu całego ciała. Z nami to łatwiejsze!

 

FAQ

Zobacz również:

• Sklep fizjoterapeutyczny
• Akcesoria rehabilitacyjne
• Sprzęt do fizjoterapii
• Mini wałki
• Wałki gładkie
• Wałki z wypustkami (kolcami)
• Zestawy wałków do ćwiczeń (rolek)