Zacznij przygodę z bieganiem z bieżnią domową od 4Fizjo

Zalety korzystania z bieżni

Zastanawiasz się, czy własna bieżnia elektryczna w Twoich czterech ścianach to dobry pomysł? Jasne, że tak. Każdy ruch jest przecież dobry (pod warunkiem, że dbasz o swoje bezpieczeństwo). Ćwiczenia na bieżni mają jednak szereg dodatkowych zalet:

• Wygoda. Możesz ćwiczyć w dowolnym czasie i miejscu, bez względu na pogodę lub dostępność siłowni.

• Oszczędność czasu. Nie musisz wychodzić na siłownię ani nawet do parku czy innego miejsca, w którym możesz pobiegać. Co więcej, taki trening możesz łączyć z innymi aktywnościami – np. pracą, czytaniem czy oglądaniem ulubionych seriali.

• Mniejsze obciążenie niż podczas standardowego biegania. Bieżnia domowa zapewnia lepszą stabilizację i amortyzację dla Twoich stawów.

• Kompaktowość. Nowoczesne bieżnie domowe nie są ogromnymi urządzeniami, które zajmują dużo miejsca w Twoim mieszkaniu. Większość modeli możesz złożyć i schować, gdy ich nie używasz.

• Kontrola intensywności treningu. W zależności od wybranego modelu możesz dostosować tempo, kąt nachylenia i program bieżni do swojego poziomu zaawansowania  i celów treningowych.

• Korzyści dla zdrowia. Trening cardio, a nawet spacer czy trucht na bieżni poprawia wydolność, obniża ciśnienie krwi i cholesterol, a także zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób serca.

• Lepsze samopoczucie. Biegając w swoich czterech kątach, obniżasz stres i zwiększasz poziom endorfin i serotoniny, a więc hormonów odpowiadających za uczucie szczęścia i relaks.

Bieżnia elektryczna – jak ją wybrać?

Wybór bieżni do Twojego domu zależy od wielu czynników. Chodzi przede wszystkim o Twój cel treningowy, funkcje, których potrzebujesz do jego realizacji, Twój budżet i oczywiście... przestrzeń, dostępną w mieszkaniu.

Czym się kierować, wybierając bieżnię do swojego domu?

• Określ, jaki jest Twój cel treningowy. Jeśli planujesz głównie chodzić lub truchtać, możesz wybrać bieżnię o mniejszej mocy silnika (3 KM lub mniej) i mniejszej powierzchni bieżnej (120 x 40 cm lub mniej). Jeżeli chcesz biegać szybko, długo lub z dużym nachyleniem, potrzebujesz bieżni o większej mocy silnika (3,5 KM lub więcej) i większej powierzchni pasa bieżnego (140 x 50 cm lub więcej).

• Sprawdź funkcje bieżni, które mogą poprawić Twój komfort i motywację. Niektóre z nich to: amortyzacja, która zmniejsza obciążenie stawów i zapewnia płynność ruchu; programy treningowe, które automatycznie dostosowują prędkość i nachylenie bieżni do wybranego celu; monitorowanie tętna czy wyświetlacz LCD, który pozwala wygodnie śledzić intensywność treningu i spalone kalorie.

• Zmierz przestrzeń, w której zamierzasz umieścić bieżnię. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wchodzić i schodzić z bieżni. Zwróć uwagę na wymiary bieżni, zwłaszcza długość i szerokość. Polecamy Ci wybór bieżni z funkcją składania – takie modele znajdziesz w sklepie 4Fizjo.

• Zdecyduj, ile chcesz wydać na bieżnię. Bieżnie domowe mogą kosztować od kilkuset do kilku tysięcy złotych, w zależności od jakości, mocy, wielkości i dostępności dodatkowych opcji.

Bieżnie w 4Fizjo - wybierz idealny model do ćwiczeń w Twoim domu

Nie musisz już chodzić na siłownię, by pobiegać i zadbać o swoją sylwetkę. Dzięki specjalnym bieżniom możesz to robić w domowym zaciszu.

Prowadzisz siedzący tryb życia? Co powiesz na dbanie o kondycję podczas pisania maili czy po prostu pracowania przy biurku? Dzięki bieżniom dostępnym w naszej ofercie będzie to możliwe. Co więcej, po wykonanym treningu bez problemu schowasz ją do szafy czy pod łóżko. Kompaktowe bieżnie domowe pod biurko są bowiem wyposażone w składaną ramę. Mowa o modelach TM LIGHT, TM PURE, TM ULTRA czy TM SPEED.

Szukasz bardziej profesjonalnego sprzętu, który nie różni się niczym od tego, z którego możesz skorzystać na siłowni? Polecamy Ci w takim razie modele TM NERO S, TM GRANDE S, TM FALCO S+ czy TM FALCO S. Oferują one bardziej zaawansowane programy treningowe i dają możliwość regulacji kąta nachylenia. Co ważne, każde urządzenie jest składane! Dzięki temu nie zajmuje dużo miejsca i możesz je schować po zakończonym treningu.

Czym różnią się poszczególne modele? Różnica to przede wszystkim prędkość maksymalna, którą możesz osiągnąć podczas biegu na danej bieżni, moc silnika czy dostępność programów treningowych.

Efekty korzystania z bieżni – monitoruj swoje postępy

Skoro rozważasz inwestycję w bieżnię, na pewno zależy Ci na tym, aby Twoje treningi były maksymalnie efektywne. Co może Ci w tym pomóc?

• Ustal konkretne cele treningowe, takie jak przebiegnięcie określonego dystansu w określonym czasie lub osiągnięcie określonej prędkości. Śledź swoje postępy i nagradzaj się za sukcesy.

• Oblicz swoje tempo, dystans i spalone kalorie na podstawie swojej wagi, czasu i poziomu intensywności ćwiczeń.

• Zapisuj swoje dane treningowe w dzienniku, w którym możesz notować szczegóły dotyczące ćwiczeń i przerw między nimi. Zapisuj, jak się czujesz podczas każdego treningu i jakie obserwujesz postępy czy problemy.

• Wraz z obserwowaniem postępów, zwiększaj stopniowo intensywność treningu.Jeśli chcesz!

Podsumowanie

Trening na bieżni domowej może być równie efektywny jak ćwiczenia na świeżym powietrzu czy w profesjonalnej siłowni. Co więcej, ćwicząc w domu na jednej z naszych bieżni możesz wykonywać szereg innych czynności – łącznie z pracowaniem.

Zachęcamy do sprawdzenia naszej oferty i życzymy udanych treningów!

Sprawdź teraz HIT: Ćwiczenia na platformie wibracyjnej

Platforma wibracyjna to urządzenie do ćwiczeń, które wprawia całe ciało w drgania o różnej częstotliwości i amplitudzie. Intensywne wibracje stymulują mięśnie i poprawiają krążenie, spalają kalorie i redukują cellulit.