Jak trenować z obciążnikami na kostki i nadgarstki?

Obciążniki na kostki i nadgarstki to akcesoria do ćwiczenia tak uniwersalne, że pozwalają na trening niemal każdej partii ciała na różnym poziomie zaawansowania. Sięgnąć po nie mogą osoby uprawiające różne dziedziny sportu, począwszy od aerobiku i biegania, poprzez kalistenikę, skończywszy na sztukach walki. Z obciążnikami z powodzeniem wykonasz takie popularne ćwiczenia, jak: przysiady, wypady, wykroki, unoszenie nóg w pozycji leżącej, nożyce czy rowerek. Jeśli jesteś osobą początkującą, pamiętaj, by zaczynać od obciążników na kostki i nadgarstki o najniższej wadze. Dopiero gdy twoje mięśnie przyzwyczają się do trenowania z dodatkowym obciążeniem, możesz stopniowo zwiększać ich ciężar.

Warto wspomnieć, że obciążniki na kostki i nadgarstki to niezwykle przydatne akcesoria również podczas rehabilitacji. Ćwiczenia wykonywane z dodatkowym obciążeniem mogą przyspieszyć powrót do zdrowia i sprawności po operacjach czy kontuzjach.

Kiedy warto sięgnąć po ciężarki na kostki i nadgarstki?

Mięśnie dość szybko przyzwyczają się do regularnych treningów. W efekcie ćwiczenia, które na początku stanowiły wyzwanie, po pewnym czasie nie powodują żadnych trudności. Czy to oznacza, że należy je zmienić? Niekoniecznie. Wystarczy, że zaczniesz je wykonywać z obciążnikami na nogi i ręce. Jest to najprostszy i najszybszy sposób na zwiększenie poziomu trudności Twoich ulubionych treningów w momencie, kiedy efekty stanęły w miejscu.

A może zależy Ci na tym, by pożądane efekty uzyskać w jeszcze krótszym czasie? W takim przypadku również postaw na obciążniki na ręce i nogi. Trenując z obciążeniem, spalisz więcej kalorii, niż wykonując te same ćwiczenia bez dodatkowego ciężaru. Brzmi zbyt dobrze, żeby mogło być prawdą? To jest prawda! Treningi z obciążnikami do ćwiczeń mogą w znacznym stopniu skrócić twoją drogę do wymarzonej sylwetki.