Zajęcia grupowe na siłowni lub w klubie fitness? Jesteśmy na tak!

Zalety zajęć grupowych

Zajęcia grupowe w klubie fitness to propozycja dla każdego, kto chce poprawić kondycję, zadbać o zdrowie oraz wygląd sylwetki. Szczególnie polecane są osobom, które nie mają rozpisanego indywidualnego planu treningowego i nie mają możliwości wykupienia sesji z trenerem personalnym lub po prostu nie lubią ćwiczyć w samotności.

Intensywność oraz rodzaj aktywności, proponowanych w ramach każdej sesji, zależy w dużej mierze od rodzaju treningu, wieku i możliwości uczestników zajęć. Klubowe harmonogramy zazwyczaj zaplanowane są tak, aby każdy znalazł coś dla siebie. Są ćwiczenia rozciągające, wzmacniające poszczególne grupy mięśni, poprawiające ogólną sprawność oraz nastawione na rozbudowę masy mięśniowej i zwiększenie siły.

Uczestniczenie w ruchowych zajęciach grupowych ma wiele zalet. Wśród nich warto wymienić:

• lepszą motywację - kiedy widzisz, że inni również ćwiczą w pocie czoła, czujesz wspólnotę z grupą i zaczynasz wierzyć w swoje możliwości,
• kompleksowe treningi - ćwiczenia grupowe zawierają wszystkie ważne elementy treningu, od rozgrzewki, po rozciąganie, dlatego są świetną propozycją dla tych, którzy nie wiedzą, jak zacząć swoją przygodę z aktywnością,
• stałą porę zajęć - ćwicząc w określone dni, uczysz się systematyczności i dyscypliny. Zapisując się na treningi grupowe o danej godzinie, masz znacznie większą motywację, by uczestniczyć w każdych zajęciach, niż jeżdżąc na siłownię od czasu do czasu, kiedy akurat najdzie Cię ochota,
• możliwość wyboru zajęć spośród szerokiej oferty - w zależności od tego, czy chcesz skupić się na stretchingu, mieć płaski brzuch, czy rozglądasz się za grupowymi ćwiczeniami siłowymi, możesz wybierać zajęcia dla siebie i dowolnie je ze sobą przeplatać.
• szansę na nowe znajomości - ćwicząc w grupie masz okazję poznać nowych ludzi i nawiązać przyjaźnie z osobami, które mają ten sam cel: troszczą się o swoje zdrowie i sylwetkę.

Zajęcia fitness: rodzaje

Jeśli zastanawiasz się, jaki rodzaj zajęć grupowych wybrać, sprawdź nasz krótki przewodnik. Omawiamy najpopularniejsze treningi, dostępne w ofercie większości siłowni.

BPU

Pod tajemniczym skrótem BPU, kryją się trzy słowa: brzuch, pośladki, uda. To trening wzmacniający dolne partie ciała, głównie mięśnie nóg oraz brzucha i nastawiony na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w tych okolicach. Po prostej rozgrzewce przechodzi się do długich serii ćwiczeń na macie, składających się z wielu powtórzeń, najczęściej bez dodatkowego obciążenia. Zajęcia kończą się rozluźniającym stretchingiem.

Tabata

To trening, który składa się z krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności. Protokół tabaty obejmuje 8 rund w systemie 20:10, czyli 20 sekund maksymalnego wysiłku i 10 sekund aktywnego odpoczynku. Całość poprzedzona jest dłuższą rozgrzewką i zakończona rozciąganiem. Tabata może być doskonałym uzupełnieniem treningów cardio i aerobowych, dlatego warto wpisać ją w swój plan treningowy.

Pilates

Tego rodzaju ćwiczenia skoncentrowane są na wzmacnianiu mięśni głębokich, zwiększaniu ich elastyczności oraz wytrzymałości. Nie jest to dynamiczny trening, jednak pozwala ujędrnić brzuch, nogi, ramiona i pośladki. W trakcie ćwiczeń wykorzystuje się gumy, piłki i poduszki sensoryczne. Pilates często jest elementem rehabilitacji po kontuzjach, czy urazach, ale praktykować go może każdy. Fizjoterapeuci polecają sesje pilatesu również osobom długo pracującym w pozycji siedzącej, aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa.

Zajęcia zumby

Jeśli lubisz tańczyć, pokochasz zumbę! To połączenie treningu obwodowego z elementami tańca latynoskiego, dlatego każda sesja zumby jest bardzo dynamiczna, radosna i sprzyja wydzielaniu endorfin (hormonów szczęścia). Ze względu na intensywność ćwiczeń, tego rodzaju sesje polecane są osobom, którym zależy głównie na szybkim spalaniu kalorii.

Body pump

Treningi fitness z obciążeniem to propozycja dla pasjonatów ćwiczeń siłowych, aby wzmocnić i rozbudować różne grupy mięśniowe. Serie i powtórzenia wykonuje się w rytm energicznej muzyki, żeby zachować odpowiednie tempo. W czasie zajęć wykorzystywane są rożnego rodzaju obciążenia: sztangi, hantle, czy kettlebells.

Zajęcia grupowe na siłowni - czy są dla Ciebie?

Zajęcia grupowe są tak naprawdę dla każdego, o ile nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Żeby jednak systematycznie na nie uczęszczać, warto dopasować ich rodzaj i intensywność do swojej kondycji oraz potrzeb. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, wypróbuj zajęcia nastawione na trening całego ciała, np. klasyczny aerobik, zumbę, czy "zdrowy kręgosłup".

Po kilku treningach na pewno zauważysz u siebie poprawę kondycji i lepszą koordynację ruchową. Dopiero wtedy możesz poszukać zajęć o wyższej intensywności lub skoncentrowanych na wzmacnianiu określonych partii ciała.

Jeśli jednak nie chcesz rezygnować z ulubionych ćwiczeń, mimo że nie są już dla Ciebie sportowym wyzwaniem, możesz skonsultować z prowadzącym zastosowanie indywidualnych utrudnień w postaci obciążników na kostki i nadgarstki lub większego ciężaru na sztandze. Pamiętaj, że grupowe zajęcia odbywają się także w formie online, gdzie wszyscy ćwiczą w jednym czasie, ale w swoich własnych domach. W takim przypadku zawsze masz możliwość dopasowania obciążenia do swoich potrzeb.

Podsumowanie

Grupowe treningi zapewniają odpowiednio skomponowane aktywności, lepszą motywację do ćwiczeń, a przede wszystkim, dobrą zabawę! Jeśli zależy Ci, żeby były jeszcze lepiej dopasowane do Twoich oczekiwań, rozważ zastosowanie nowoczesnych sportowych akcesoriów. Wszystko, co niezbędne do grupowych treningów online, znajdziesz w ofercie sklepu 4FIZJO. Sprawdź, co dla Ciebie przygotowaliśmy i wybierz sprzęty, których potrzebujesz, alby w pełni o siebie zadbać.