Ćwiczenia w domu dla początkujących – w co warto zainwestować bez ponoszenia dużych kosztów?

Ćwiczenia w domu – co wziąć pod uwagę przed zakupem sprzętu?

Nic nie stoi na przeszkodzie, by wyrzeźbić wymarzoną sylwetkę w domowym zaciszu! Co więcej, regularna aktywność fizyczna to klucz do utrzymania zdrowia, szczupłej sylwetki i dobrego samopoczucia. 

Jasne, że taki trening możesz wykonywać spontanicznie – nie oznacza to jednak, że nie potrzebujesz żadnych przygotowań. Jeżeli planujesz urządzić domową siłownię, musisz zadbać o kilka kwestii. Czym warto się zająć?

• Określ rodzaj treningu. Chcesz się skupić na cardio? Wykonywać siłowe ćwiczenia? A może połączyć oba treningi? Odpowiedzi na tego typu pytania pomogą Ci ustalić, jakiego sprzętu potrzebujesz. Jeśli chcesz poprawić swoją wydolność i spalić kalorie, postaw na bieżnię lub skakankę. A jeżeli chcesz wzmocnić swoje mięśnie, możesz zdecydować się na hantle, sztangę, gumy oporowe czy drążek do podciągania.

• Zmierz dostępną przestrzeń w swoim domu. Niektóre sprzęty, takie jak bieżnie, zajmują więcej miejsca niż inne. Upewnij się więc, że masz odpowiednią ilość miejsca, aby swobodnie korzystać z wybranego sprzętu. Jeśli Twoja przestrzeń jest ograniczona, możesz wybrać sprzęt składany lub łatwy do przenoszenia. W naszej ofercie znajdziesz bieżnie składane, które bez problemu schowasz po zakończeniu treningu.

• Określ swój budżet na zakup sprzętu do ćwiczeń. Znajdź sprzęt, który jest w Twoim zakresie cenowym, ale jednocześnie spełni Twoje oczekiwania. Nie potrzebujesz najdroższego sprzętu, aby osiągnąć zakładane efekty. Często proste akcesoria, takie jak hantle, taśmy czy nawet zwykłe maty do ćwiczeń, mogą okazać się wystarczające do efektywnego treningu w domu.

• Upewnij się co do jakości wybranych akcesoriów do ćwiczeń. Wybierz sprzęt, który jest trwały, bezpieczny i łatwy w obsłudze. Właśnie taki znajdziesz w 4FIZJO.

Budżetowe rozwiązania dla osób zaczynających treningi: 5 pomysłów

Wysokiej jakości sprzęt jest bardzo ważny w efektywnym treningu. Nie musisz jednak na starcie wydawać kilku tysięcy złotych, by korzystać z domowej siłowni. Ćwiczenia w domu nie muszą być drogie, aby były efektywne. Chodzi przecież o to, by wszystko odbywało się na Twoich zasadach – również, jeśli chodzi o finanse.

Odpowiedni sprzęt do ćwiczeń fitness i nie tylko, który nie obciąży nadmiernie Twojej kieszeni, to np.:

• Hantle, które umożliwiają trening siłowy i rozwijają mięśnie rąk, ramion, pleców, klatki piersiowej i brzucha. Są tanie, zajmują mało miejsca i są banalne w użyciu. Przy ich wyborze zwróć uwagę na ich wagę, kształt i materiał, który musi zapewniać dobrą przyczepność. Szczególnie rekomendujemy Ci hantle regulowane, które pozwalają na zmianę obciążenia i dostosowanie zestawów ćwiczeń do Twoich potrzeb.

• Mata, która zapewni komfort podczas wykonywania ćwiczeń na podłodze – szczególnie przy treningu brzucha i pleców. Będzie niezastąpionym wsparciem także podczas uprawiania jogi. Przy wyborze maty zwróć uwagę na jej grubość, wymiary i antypoślizgowość.

• Skakanka, czyli doskonałe narzędzie do treningu cardio, które pozwoli Ci spalić kalorie i poprawić kondycję. Jest tania, zajmuje mało miejsca i na pewno poradzisz sobie z jej użyciem. W naszej ofercie znajdziesz m.in. skakanki regulowane i z obciążeniem. Dzięki temu na pewno dobierzesz model idealny dla siebie.

• Gumy i taśmy do ćwiczeń, które wspomagają trening siłowy i rozciąganie mięśni. Są lekkie i łatwe w przechowywaniu, a efekty treningów z nimi są nie do przecenienia.

• Kółko do ćwiczeń. Chcesz wyrzeźbić mięśnie brzucha? Ab wheel to niepozorne narzędzie, które Ci to umożliwi.

Ćwiczenia w domu – wskazówki tworzenia planu treningowego dla początkujących

Aby stworzyć plan treningowy do ćwiczeń w domu, musisz wziąć pod uwagę kilka czynników, takich jak:

• Cel. Chcesz zwiększyć masę mięśniową, poprawić kondycję, zredukować tkankę tłuszczową, czy może po prostu poprawić swoje zdrowie i samopoczucie? W zależności od tego możesz dobrać odpowiedni rodzaj, intensywność i częstotliwość treningu.

• Poziom zaawansowania. Wpłynie on na dobór konkretnych ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń, a także czas przerw między seriami. Im bardziej zaawansowany jesteś, tym cięższe i bardziej zróżnicowane ćwiczenia powinieneś wykonywać.

• Sprzęt, który poszerzy Twoje możliwości wyboru ćwiczeń. Jeśli nie masz żadnego sprzętu, możesz skupić się na ćwiczeniach z masą własnego ciała – takich jak pompki, przysiady czy brzuszki. Radzimy jednak zainwestować w akcesoria, które zwiększą obciążenia i pozwolą zróżnicować Twój trening.

• Czas. Jeśli masz mało czasu, możesz wybrać intensywne, ale krótkie ćwiczenia, np. trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). A jeżeli masz więcej czasu, postaw na trening o niższej intensywności i dłuższym czasie trwania – np. siłowy lub aerobowy.

Przykładowe ćwiczenia siłowe i nie tylko, które możesz wykonywać w domu

Domowe zacisze daje Ci dowolność. Dobry trening to przecież taki, który odpowiada Twoim potrzebom i samopoczuciu. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń i stopniowo przechodzić do bardziej zaawansowanych.

Oto kilka naszych propozycji:

• przysiady,

• pompki,

• brzuszki,

• wykroki,

• skakanie na skakance,

• wyciskanie hantli,

• bieganie lub chodzenie na domowej bieżni.

Pamiętaj, że trening w domu wymaga rozgrzewki! Pozwoli Ci to uniknąć kontuzji i odpowiednio przygotuje Twoje ciało do aktywności fizycznej.

Podsumowanie

Siłownia ma wiele zalet. To w końcu profesjonalny sprzęt fitness, atmosfera sportu i możliwość spotykania się z innymi ludźmi. Nie przekonuje Cię to? Nic straconego! W domu możesz wypracować podobne efekty. Treningi w swoich czterech kątach możesz potraktować także jako element urozmaicenia swoich planów treningowych.

W 4FIZJO znajdziesz sprzęt do ćwiczeń dostosowany do Twoich potrzeb. Zachęcamy do zapoznania się z naszą ofertą!

Sprawdź teraz Korkowe akcesoria do jogi - złap je WSZYSTKIE!

Korek i joga idą w parze. Dowiedz się, jakie są główne zalety korkowych akcesoriów do jogi