Aeriel joga – co to jest i jakie przynosi korzyści?

O czym się dowiesz?

Czym jest aerial joga i jak wygląda praktyka w chuście zawieszonej nad ziemią. Poznasz jej historię, najpopularniejsze pozycje oraz to, jakie korzyści daje regularne unoszenie się w powietrzu. Sprawdzisz, ile kalorii można spalić podczas zajęć i czy aerial joga jest odpowiednia dla każdego.

Sprawdź teraz Daj się wyrolować – poznaj rollery do twarzy i dowiedz się jak ich używać

Roller do masażu twarzy to akcesorium kosmetyczne, które wykonane jest z kamieni: jadeitu lub kwarcu, które redukują obrzęk twarzy, relaksują ją i pomagają pozbyć się niechcianych zmarszczek. Generuje on naturalny chłód, co daje ukojenie skórze twarzy i masowanej szyi...

Na czym polega aerial joga?

Zajęcia aerial jogi odbywają się z wykorzystaniem specjalnej chusty (nazywanej też hamakiem), zawieszonej pod sufitem na wysokości około jednego metra. W trakcie wykonywania ćwiczeń ciało pozostaje w podwieszeniu, co pozwala na unikalne przeniesienie ciężaru całego ciała i odciążenie kręgosłupa. Ćwiczenia przypominają klasyczną jogę, ale wykonywane są w powietrzu – częściowo lub całkowicie unosząc ciało nad ziemią.

Hamak pełni funkcję wsparcia – pomaga utrzymać równowagę, odciąża stawy i kręgosłup, umożliwia też łagodniejsze wejście w pozycje, które w wersji „na macie” bywają trudne. Dzięki temu uprawianie aerial jogi dobrze sprawdza się u osób z ograniczoną mobilnością, wrażliwymi stawami czy napięciem w dolnych plecach.

To forma, która łączy elementy akrobatyki, jogi i pracę z balansem. W zależności od rodzaju zajęć może mieć charakter spokojny i relaksacyjny albo bardziej dynamiczny – wzmacniają mięśnie brzucha, mięśnie posturalne, ramiona i plecy. Ciężar ciała przenoszony jest na inne partie niż w przypadku tradycyjnej jogi, co pozwala na nowe doznania ruchowe. W powietrzu pracuje się nieco inaczej niż na ziemi – ciało musi nauczyć się współdziałania z grawitacją, a każdy ruch wymaga większej precyzji i uważności.

Historia jogi na szarfach

Choć joga w wersji „latającej” może wydawać się nowym trendem, inspiracje do pracy w podwieszeniu pojawiły się już wcześniej – na przykład w metodzie Iyengara, który wykorzystywał liny i koce jako wsparcie w pozycjach.

Za prekursorkę współczesnej aerial jogi uznaje się Michelle Dortignac – nowojorską tancerkę i instruktorkę, która w 2006 roku stworzyła metodę Unnata Aerial Yoga. Wykorzystała materiałowe hamaki, by pomóc uczestnikom pogłębiać asany bez przeciążania ciała. Jej metoda szybko zdobyła uznanie wśród miłośników praktyki jogi. Niebawem swoją koncepcję rozwinął też Christopher Harrison – choreograf i twórca marki AntiGravity®. W jego ujęciu joga w powietrzu zyskała bardziej akrobatyczny, widowiskowy charakter, często określany jako fly joga czy aerial yoga.

Dziś aerial joga funkcjonuje jako samodzielna dyscyplina, z własnymi szkołami, nurtami i poziomami zaawansowania.

Jakie są najpopularniejsze pozycje w aerial jodze?

Pierwsze ćwiczenia zwykle są spokojne – pozwalają oswoić się z ruchem materiału i nauczyć korzystania z hamaka jako punktu podparcia. Pozycje są inspirowane tradycyjną jogą, ale zyskują zupełnie nową jakość dzięki pracy w przestrzeni i przeniesieniu ciężaru ciała.

Oto przykłady pozycji, które najczęściej pojawiają się na poziomie osób początkujących i średniozaawansowanych:

• Wojownik (Virabhadrasana) – w wersji aerial łatwiej utrzymać równowagę i pracować nad otwarciem klatki piersiowej. Hamak pozwala wydłużyć tułów i znaleźć stabilność w biodrach.
• Gołąb (Kapotasana) – jedna z pozycji głęboko otwierających biodra. Dzięki podparciu z tyłu nie obciąża dolnego odcinka kręgosłupa.
• Łódka (Navasana) – balansująca pozycja siedząca z nogami w górze. Wymaga zaangażowania mięśni brzucha i świadomego oddechu.
• Świeca (Sarvangasana) – klasyczna inwersja, tu wykonywana z podparciem hamaka pod plecami i karkiem. Uspokaja i regeneruje.
• Drzewo (Vrksasana) – ćwiczenie balansu na jednej nodze z podtrzymaniem hamaka. Uczy koncentracji i stabilizacji.
• Nietoperz – pozycja głową w dół, z nogami zaczepionymi o chustę. Pomaga rozciągnąć kręgosłup i rozluźnić całe ciało.
• Vampir – dynamiczne przejścia, w których pracują mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowej. Technicznie wymagające, ale efektowne i wzmacniające.

W praktyce nie chodzi o efektowność pozycji, tylko o to, jak ciało i umysł reagują na nowy sposób ruchu. Dla wielu uczestników aerial joga staje się ulubioną formą pracy z ciałem właśnie dlatego, że łączy lekkość, siłę i przyjemność w jednym – także dzięki płynności ćwiczeń i unikalnym doznaniom towarzyszącym przebywaniu głową do góry nogami.

Co daje aerial joga

Aerial joga jako forma aktywności fizycznej to nie tylko efektowne pozycje w powietrzu, ale też skuteczny sposób na poprawę kondycji i świadomości ciała. Regularne uprawianie aerial jogi wzmacnia mięśnie posturalne i głębokie, wspiera stabilizację tułowia, zwiększa mobilność w stawach oraz uczy pracy z oddechem. Dzięki temu, że ciężar ciała rozkłada się inaczej niż w klasycznej jodze, praktyka sprzyja odciążeniu kręgosłupa i poprawie zakresu ruchu – zwłaszcza u osób z napięciami w dolnych plecach czy ograniczeniami ruchowymi.

Regularna praktyka wpływa korzystnie na:

• stabilizację tułowia i siłę core,
• zakres ruchu w barkach, biodrach i kręgosłupie,
• postawę ciała i koordynację,
• poziom stresu i napięcie mięśni,
• ogólną świadomość ciała i jego reakcji na ruch,
• dotlenienie mózgu oraz poprawę koncentracji.

Ile kalorii spala aerial joga?

W trakcie jednej, około godzinnej sesji ćwiczeń aerial jogi spala się średnio 300–320 kalorii – tak wynika z badań opublikowanych przez American Council on Exercise (ACE).

Kaloryczność zależy od intensywności zajęć, poziomu zaawansowania i indywidualnych parametrów (waga, wiek, masa mięśniowa). Dla osób szukających łagodniejszej alternatywy dla siłowni czy biegania, air joga może być skuteczną formą aktywności wspierającą redukcję tkanki tłuszczowej – szczególnie jeśli połączymy ją ze świadomym odżywianiem i odpowiednią regeneracją.

Warto zaznaczyć, że nie każdy trening aerial wygląda tak samo – sesje relaksacyjne spalą mniej, ale za to głęboko rozluźnią. Bardziej dynamiczne formy (np. inspirowane AntiGravity) mogą już spokojnie konkurować z treningiem funkcjonalnym.

Jakie są przeciwwskazania do aerial jogi?

Choć aerial joga jest bezpieczną formą aktywności, nie każdy powinien ją praktykować bez konsultacji ze specjalistą. W wielu przypadkach chodzi nie o całkowity zakaz, ale o ostrożność – zwłaszcza przy ćwiczeniach odwróconych i dynamicznych przejściach w zawieszeniu.

Zajęć nie zaleca się osobom z:

• jaskrą – inwersje mogą podnosić ciśnienie w gałkach ocznych,
• poważnymi problemami z sercem lub nadciśnieniem,
• świeżo przebytymi urazami (np. operacje, kontuzje barku, kręgosłupa),
• zaawansowaną osteoporozą lub niestabilnością stawów,
• częstymi zawrotami głowy lub omdleniami,
• zaawansowaną dyskopatią (szczególnie przy ucisku na nerwy),
• ciążą – szczególnie w drugim i trzecim trymestrze.

Przed rozpoczęciem zajęć warto skonsultować się z instruktorem, zwłaszcza jeśli występują jakiekolwiek przeciwwskazania. Kobiety ćwiczące w czasie menstruacji również powinny z rozwagą podchodzić do inwersji.

W niektórych przypadkach lepiej zrezygnować z ćwiczeń z uwagi na ryzyko zaburzenia krążenia tułowia i wzrostu ciśnienia wewnętrznego.

Czy można ćwiczyć aerial jogę w domu?

Tak – pod warunkiem zamocowania hamaka do sufitu z użyciem odpowiednich mocowań (najlepiej certyfikowanych). Potrzebna będzie też przestrzeń wokół oraz mata pod nogi. Jednak najlepiej rozpocząć praktykę pod okiem instruktora, by nauczyć się podstaw w sposób bezpieczny i efektywny.