Darmowa dostawa od 89,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Trening z gumą na pośladki!

2021-05-05
Trening z gumą na pośladki!

Trening z gumą na pośladki!

Ćwiczenia na pośladki to znakomity pomysł na poprawę wyglądu oraz samopoczucia. Każda kobieta, chcąca poprawić wygląd pupy oraz ud powinna zainteresować się tymi 6 prostymi ćwiczeniami. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń z gumami, zadba o jędrne i uniesione pośladki. Dzięki tym prostym ćwiczeniom nie tylko spalisz kalorie, ale również wyrzeźbisz ciało oraz pozbędziesz się cellulitu. Na krótkim filmie, zaprezentujemy Ci prosty i niezwykle skuteczny trening.

 

6 ćwiczeń na silne i jędrne pośladki z gumami Mini Power Band

 

  • 1.     Odwodzenie nóg z gumami oporowymi:

Stań w lekkim rozkroku i załóż na wysokość nieco poniżej kolan zieloną gumę Mini Power Band. Stojąc pewnie na jednej stopie, drugą unoś do boku. Staraj się odwodzić nogi maksymalnie szeroko, na tyle ile pozwoli guma. Aby ułatwić utrzymanie równowagi podczas wykonywania tego ćwiczenia, polecamy trzymać złączone dłonie na wysokości twarzy. Powtarzaj przez 15-20 razy, po 1-3 serie.

  • 2.     Prostowanie nóg z bandami:

Na miękkiej macie lub dywaniku przyjmij pozycję klęku podpartego. Czarną gumę załóż także nieco poniżej kolan. Następnie, prostując jedną nogę ku górze, podnoś ją na maksymalnie możliwą wysokość. Powtarzaj przez 15-20 razy, po 1-3 serie.

  • 3.     Odwodzenie nóg z mini bandami: 

Ćwiczenie bardzo podobne do poprzedniego. Załóż zieloną gumę nieco poniżej kolan i w klęku podpartym unoś do boku zgięte w kolanach nogi, tak aby (w miarę możliwości) tworzyły one z biodrami podczas odwodzenia kąt prosty. Podpieraj się pewnie na całych dłoniach. Ważne jest, aby kolana miały miękkie podłoże. Powtarzaj przez 15-20 razy, po 1-3 serie.

  • 4.     Unoszenie bioder z gumami:

Zawiąż dwie niebieskie gumy jak na filmie. Załóż je na wysokość nadgarstków. Następnie połóż się i rozciągnij gumę umieszczając ją na brzuchu, aby pętelka znajdowała się mniej więcej poniżej pępka. Zegnij nogę w kolanie i podnieś. W tej pozycji unoś biodra do góry. Staraj się nie odrywać dłoni od podłoża. Palce u stóp kieruj do przodu. Powtarzaj przez 15-20 razy, po 1-3 serie.

  • 5.     Odwodzenie ud z bandami:

Załóż czarną gumę pod kolana. Połóż się na plecach, trzymając ręce wzdłuż ciała. Unieś biodra podpierając się stopami. Następnie, trzymając biodra cały czas w górze rozszerzaj kolana. Powtarzaj przez 15-20 razy, po 1-3 serie.

  • 6.     Odwodzenie ud z hip bandami lateksowymi:

Załóż zieloną gumę na wysokość kostek. Połóż się na boku, podpierając się na jednym łokciu. Unieś jedną nogę i zegnij ją w kolanie (udo i kolana niech tworzą kąt prosty). Następnie obracaj kolanem w kierunku dolnej nogi o 180 stopni, cały czas trzymając ją uniesioną. Stopa również będzie tym samym obracała się o 180 stopni. Powtarzaj przez 15-20 razy, po 1-3 serie.

 

Polecane

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel