Trening, który wzmacnia mięśnie i łagodzi problemy z kręgosłupem? Poznaj fitball!

Czym jest fitball?

Fitball to nic innego, jak trening z piłką gumową, która jest zarówno świetnym gadżetem do ćwiczeń, jak i elementem nieodłącznie kojarzącym się z zabawą. Pozwala urozmaicić aktywność fizyczną, a jednocześnie ukierunkowuje ją na wzmocnienie mięśni oraz stabilizację kręgosłupa. Piłka sama w sobie nie jest stabilna, co wymusza utrzymanie balansu ciała podczas ćwiczeń. To z kolei angażuje głębokie mięśnie i prowadzi do szybszej utraty nadmiernych kilogramów oraz poprawy kondycji organizmu.

Fit ball polecany jest również osobom po urazach, jako forma rehabilitacji pod okiem fizjoterapeuty. Zmniejsza obciążenie kręgosłupa oraz stawów, dlatego znacznie trudniej o kontuzję w czasie ćwiczeń. Regularny trening fit ball to aktywność dla każdego, bez względu na wiek. Ćwiczyć z piłką mogą zarówno doświadczeni sportowcy, jak i początkujący, dzieci, seniorzy, czy kobiety w ciąży.

Zalety piłek do ćwiczeń i rehabilitacji

Czy wiesz, jakie korzyści dla Twojej kondycji oraz samopoczucia niosą ćwiczenia z piłką gimnastyczną? To doskonały sposób, by zadbać o zdrowy kręgosłup i wzmocnić mięśnie. Efektywność treningów fitball zależy jednak nie tylko od systematyczności oraz Twojego zaangażowania. Ważny jest także wybór odpowiedniej piłki, zarówno pod względem wielkości, jak i kształtu. Najpopularniejsze są cztery modele, poznaj ich zalety i sprawdź, który wybrać.

• Klasyczna piłka gimnastyczna

To duża piłka, na której możesz nie tylko ćwiczyć, ale także siedzieć przy komputerze, pracując z domu. Ćwiczenia to również balansowanie w czasie siedzenia, co pozwala wzmacniać mięśnie brzucha. Taka pozycja stabilizuje kręgosłup i zapobiega jego bólowi po całym dniu pracy siedzącej. Pamiętaj jednak, że piłka może być zamiennikiem fotela przez maksymalnie 3 godziny dziennie.

Treningi na piłce gimnastycznej stymulują mięśnie głębokie i poprawiają ich czucie. Fit ball to doskonały sposób na utratę nadmiernych kilogramów w każdym wieku, ponieważ ćwiczenia nadają się nawet dla początkujących. Ważne jest odpowiednie dobranie rozmiaru piłki do wzrostu ćwiczącego. Najlepiej kierować się kluczem:

• Piłka gimnastyczna z wypustkami

Piłka rehabilitacyjna z wypustkami polecana jest do ćwiczeń po przebytych kontuzjach oraz urazach mięśni. Gumowe kolce zapewniają przyjemny masaż, który stymuluje krążenie krwi i ma działanie zbliżone do akupresury. Rozluźniają napięte mięśnie i pomagają łagodzić dolegliwości bólowe.

Warto wiedzieć, że piłka z wypustkami może być stosowana także w terapii sensorycznej dla dzieci i dorosłych. Żeby treningi były efektywne, tu także niezbędne jest dopasowanie rozmiaru piłki do wysokości pacjenta.

• Piłka rehabilitacyjna "orzeszek"

Piłka typu peanut ma kształt skorupki orzecha ziemnego. Wykorzystywana jest zarówno w procesie rehabilitacji, jak i w treningach jogi, czy pilatesu. Ćwiczenia z "orzeszkiem" pomagają wzmacniać mięśnie brzucha, a dodatkowo wspierają kręgosłup, chroniąc przed dyskopatią. Unikalny kształt piłki pozwala wykonywać ćwiczenia stabilizujące dyski oraz kręgi, a także wzmacniające stawy, dlatego bardzo często można zauważyć ją w gabinetach fizjoterapeutów oraz poradniach rehabilitacyjnych.

• Piłka gimnastyczna "donut"

A oto doskonały pączek dla każdego, kto postanowił ograniczyć słodycze w diecie! Piłka donut ma kształt smakowitego pączka z dziurką i nazywana jest "trenerem równowagi". Jej kształt zapewnia lepszą stabilizację ciała w czasie ćwiczeń, niż klasyczna piłka gimnastyczna, dlatego polecana jest dla dzieci, seniorów oraz osób po przebytych kontuzjach. Umożliwia również balansowanie, by wzmacniać mięśnie brzucha, grzbietu oraz całą klatkę piersiową.

Przykładowe ćwiczenia

Oto kilka ćwiczeń, które bez trudu wykonasz w swoim własnym salonie lub na tarasie. Wszystko, czego potrzebujesz, to wygodna mata antypoślizgowa oraz piłka gimnastyczna w wybranym kształcie.

• Przyjmij pozycję leżącą i oprzyj stopy na piłce gimnastycznej (nogi zgięte w kolanach). Następnie unieś biodra tak, żeby Twoje ciało do linii kolan tworzyło prostą linię. Przez trzy sekundy utrzymaj biodra w górze, na chwilę opuść, po czym znów je unieś i wyprostuj nogi, przesuwając piłkę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile zakłada Twój plan treningowy.

• Stań na macie w szerokim rozkroku i podnieś piłkę, pamiętając, aby ręce były wyprostowane. Wykonaj skłon, dotykając piłką podłogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, kierując ciało na boki, naprzemiennie na jedną i drugą nogę. To ćwiczenie pozwoli Ci wzmocnić mięśnie ramion oraz grzbietu.

• Jeśli celem Twoich treningów jest zdrowy kręgosłup, połóż się na piłce, tak, żeby znalazła się pomiędzy odcinkiem lędźwiowym a łopatkami. Zegnij kolana, oprzyj stopy o podłogę, a wyprostowane ręce wyciągnij za siebie. Za pomocą mięśni nóg przesuwaj ciało tak, aby piłka przemieszczała się wzdłuż kręgosłupa ku dołowi, a następnie w drugą stronę.

Znacznie więcej ćwiczeń rehabilitacyjnych pokaże Ci fizjoterapeuta, dopasowując plan treningowy do Twoich dolegliwości oraz potrzeb. Ćwiczenia z piłką gimnastyczną możesz wykonywać w domowym zaciszu, ponieważ fit ball niesie bardzo niskie ryzyko kontuzji.

Podsumowanie

Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, grzbietu oraz kończyn, a przy tym zatroszczyć się o zdrowie kręgosłupa, wypróbuj aktywność z piłką gimnastyczną. Wybierz model w odpowiednim kształcie i zaplanuj trening fit ball. Różne rodzaje piłek, matę i wszelkie akcesoria, jakie mogą Ci się przydać w trakcie ćwiczeń, znajdziesz w sklepie 4FIZJO. Sprawdź naszą ofertę i zadbaj o swoje zdrowie!