Pływanie – dla kogo to najlepszy wybór?

O czym się dowiesz?

Z korzyści zdrowotnych płynących z pływania mogą korzystać osoby w każdym wieku. Zarówno dzieci, dorośli, jak i seniorzy, dzięki regularnym treningom na basenie, mogą poprawić swoje zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Pływanie to również skuteczne wsparcie w leczeniu niektórych schorzeń oraz doskonały element profilaktyki. Niezależnie od tego, czy potrafisz pływać, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z wodą, ćwiczenia na basenie mogą być Twoim sprzymierzeńcem. Bez względu na to, czy wybierzesz aerobik w wodzie, czy różne style pływackie – każde z tych działań ma wartość terapeutyczną. Chcesz poznać, jaką moc ma pływanie? Przeczytaj poniższy wpis, a wszystko stanie się jasne.

Sprawdź teraz Dyskopatia lędźwiowa – jak pozbyć się bólu pleców?

Dyskopatia lędźwiowa (inaczej przepuklina kręgosłupa lub przepuklina jądra miażdżystego) jest schorzeniem dolnego odcinka kręgosłupa. Należy do grupy najczęściej diagnozowanych chorób cywilizacyjnych, związanych z dolegliwościami bólowymi pleców. Przyczyną jej rozwoju są...

Style w pływaniu – który wybrać?

Każdy styl pływacki aktywuje różne grupy mięśni. W okresie rekonwalescencji po kontuzjach pływanie jest doskonałym sposobem na odzyskanie równowagi i poprawę zdrowia. Przy regularnych treningach odpowiednio dobrane style pływackie mogą wzmocnić mięśnie oraz wspomóc rozwój tkanki mięśniowej. Dla wielu osób pływanie staje się także formą relaksu i odskocznią od codziennych trosk.

Choć podczas pływania pracują przede wszystkim mięśnie rąk, nóg i brzucha, warto zastanowić się, które partie mięśni angażowane są najbardziej. W zależności od swoich celów i potrzeb możesz wybrać odpowiedni styl i rozpocząć przygodę z pływaniem już dziś.

• Styl dowolny to najczęściej spotykany styl na pływalni. Najbardziej angażuje mięśnie naramienne, najszersze grzbietu oraz prostowniki grzbietu. Ten styl to dobry wybór dla osób po kontuzjach kończyn dolnych, długotrwałych unieruchomieniach oraz przy pracy siedzącej. Również w przypadku chęci poprawy kondycji będzie przynosił pozytywne skutki, ponieważ świetnie angażuje układ krwionośny.
• Styl grzbietowy to technika pływania na plecach, która angażuje przede wszystkim mięśnie brzucha, ale do pracy zmuszone są także mięśnie grzbietu. Jest szczególnie polecany w profilaktyce wad postawy, takich jak skolioza, oraz dla osób z problemami kręgosłupa. Dzięki pływaniu tym stylem nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale poprawisz także postawę i odciążysz kręgosłup.
• Styl klasyczny, który nazywany jest żabką, to dość trudna technika. Angażuje jednocześnie mięśnie rąk i nóg. Najbardziej pracują mięśnie ramion – czworoboczny i naramienny, a także mięśnie nóg – czworogłowy (z przodu) i dwugłowy (tył uda). Ten styl jest świetnym wyborem dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie bez nadmiernego obciążania stawów.
• Styl motylkowy to styl najtrudniejszy, który wymaga zaangażowania wszystkich partii mięśniowych. W tej technice pracują zarówno mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha, jak i nóg. Trening tą techniką sprawdza się w przypadku osób, które chcą wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za stabilizację i poprawną postawę ciała.

Pływanie dobre na wszystko – korzyści płynące dla organizmu

Czy pływanie wpływa na układ mięśniowy i sprawność stawów? Oczywiście, i to w znacznym stopniu! Woda działa na organizm zarówno jako naturalne odciążenie, jak i forma obciążenia, w zależności od pozycji wyjściowej przyjętej podczas ćwiczeń. Samo pływanie uchodzi za jedną z najzdrowszych form aktywności fizycznej. Dzięki odciążającemu działaniu wody trening jest bezpieczny, ponieważ nie wywiera istotnego nacisku na stawy. Co więcej, woda amortyzuje kontakt powierzchni stawowych, przez co zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji i przeciążeń.

Bezpieczeństwo stawów podczas treningu to jedno, ale pływanie ma także korzystny wpływ na zwiększenie ich zakresu ruchomości. Woda stymuluje produkcję mazi stawowej, co sprawia, że ruchy w stawach stają się bardziej płynne i bezbolesne. Dodatkowo, podczas pływania struktury otaczające stawy zyskują większą elastyczność. Dlatego, jeśli zmagasz się ze sztywnością stawów lub spastycznością, pływanie może być doskonałym sposobem na ich rozluźnienie i poprawę komfortu ruchu.

Trening pływacki to także doskonały sposób na wzmocnienie mięśni. Dzięki odciążeniu kończyn i stawów przez wodę, nie musimy dźwigać ciężaru własnego ciała, co sprawia, że ćwiczenia są bezpieczne i mniej obciążające. Opracowując indywidualny plan treningowy, można skutecznie przeciwdziałać negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia oraz zanikom mięśniowym. Dodatkowo, woda działa przeciwbólowo, zapewniając efekt relaksującego masażu, który przynosi ulgę i poprawia samopoczucie.

Choć woda działa na stawy odciążająco, nie oznacza to wcale, że pływanie Cię nie zmęczy. Wręcz przeciwnie! Godzinny trening na pływalni nie tylko pomoże Ci spalić mnóstwo kalorii, ale także może być powodem obolałych mięśni na drugi dzień. Dlatego zawsze warto mieć pod ręką masażer, który szybko przyniesie Ci ulgę.

Chcesz mieć mocne serce i sprawne płuca? Pływaj!

Aktywność na basenie wpływa nie tylko na mięśnie i stawy zaangażowane w ruch, lecz także na wiele innych aspektów sprawności fizycznej. Pływając, uczymy się kontrolować oddech i rozwijać koordynację mięśniową. Regularne treningi zwiększają powierzchnię oddechową płuc, poprawiając przy tym ogólną wytrzymałość na wysiłek fizyczny. W efekcie z czasem możemy wykonywać więcej powtórzeń – zarówno na basenie, siłowni, jak i podczas codziennych czynności. Bez trudu pokonasz dłuższy dystans bez zadyszki lub wejdziesz na czwarte piętro bez potrzeby zatrzymywania się na odpoczynek.

Podczas pływania nasz układ oddechowy pracuje intensywniej, a klatka piersiowa, zanurzona w wodzie, napotyka większy opór, co zmusza mięśnie oddechowe do wzmożonej pracy. Na lądzie oddychanie jest naturalnie miarowe i spokojne, jednak w wodzie oddech początkowo przyspiesza, aby po chwili dostosować się do rytmu pływania. To stopniowe wyrównanie oddechu wzmacnia mięśnie oddechowe i zwiększa pojemność płuc. Jakie inne zmiany w organizmie zachodzą podczas pływania?

• Zwiększenie pojemności płuc – pływanie sprawia, że oddech staje się głębszy, co znacząco poprawia wydolność oddechową. Zwiększona pojemność płuc umożliwia swobodniejsze i bardziej efektywne wykonywanie wdechów i wydechów.
• Efektywniejsze wykorzystanie tlenu – w trakcie pływania organizm lepiej przyswaja tlen, który jest niezbędny do odżywiania tkanek. Poprawa utlenienia zapobiega degeneracji komórek i wspiera ich regenerację.
• Wzmocnienie mięśni oddechowych – regularne pływanie aktywuje mięśnie międzyżebrowe, przeponę oraz pomocnicze mięśnie oddechowe, takie jak mięśnie piersiowe. Ich wzmocnienie pozwala lepiej kontrolować proces oddychania, co zwiększa jego efektywność zarówno podczas wysiłku, jak i w czasie spoczynku.

Ponadto pływanie znacząco wspiera pracę serca i poprawia kondycję naczyń krwionośnych, przynosząc liczne korzyści dla układu krążenia.

• Wzmocnienie pracy serca i poprawa krążenia krwi – podczas pływania serce pracuje intensywniej, co sprzyja zwiększeniu jego wydolności. Mięśnie, działając jak pompa, wspomagają przepływ krwi, dzięki czemu naczynia krwionośne zwiększają swoją objętość, a opór przepływu krwi maleje. To pozwala organizmowi efektywniej dostarczać tlen do tkanek, co ułatwia przystosowanie się do wysiłku fizycznego.
• Obniżenie ciśnienia krwi – dzięki większej wydolności serca, pracuje ono bardziej efektywnie i z mniejszym wysiłkiem, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi. Regularne pływanie odciąża serce i pozwala utrzymać ciśnienie na zdrowym poziomie.
• Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych – pływanie obniża ciśnienie i poprawia profil lipidowy, regulując poziom cholesterolu i zapobiegając odkładaniu się złogów w naczyniach krwionośnych. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko miażdżycy, nadciśnienia i innych schorzeń sercowo-naczyniowych, co pozytywnie wpływa na długoterminowe zdrowie układu krążenia.

Brzmi zachęcająco? Zapisz się na basen już dziś, by na własnej skórze poczuć dobroczynny wpływ pływania na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne!