Joga na odchudzanie. 5 ćwiczeń do wykonywania w domu

Rozciągnij się i chudnij!

Odchudzanie to jeden z najtrudniejszych procesów, przez jaki przechodzi większość osób chcących poprawić swoje zdrowie oraz samopoczucie. Każda forma aktywności fizycznej będzie w tym przypadku doskonałym wyborem, ponieważ przyczynia się ona do wydatkowania energii. Jedną z najskuteczniejszych form aktywności fizycznej w celu poprawy odchudzania i zdrowia aparatu ruchu, jest joga.

Joga jest jednym z wielu sposobów na odchudzanie, a wpływ jogi to nie tylko redukcja tkanki tłuszczowej i spalanie kalorii, ale także poprawa zdrowia i samopoczucia. Praktyka jogi wpływa na wydatkowanie energii poprzez zwiększenie tempa metabolizmu. Ponadto różne style jogi, takie jak ashtanga, power joga, vinyasa, czy hatha joga wymagają od uczestników niemałej aktywności fizycznej i umożliwiają spalanie kalorii podczas zajęć.

Jednak praktyka jogi nie opiera się tylko na ćwiczeniach fizycznych - praktyka medytacyjna i skupienie na oddechu pomagają zmniejszyć poziom stresu, który może przyczynić się do nadmiernej konsumpcji pokarmów i niezdrowego stylu życia. Dlatego, joga jest skutecznym sposobem na odchudzanie i poprawę zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dowiedz się, jak praktykowanie jogi pomaga schudnąć, jak zacząć ćwiczyć jogę oraz jakie są przykłady najskuteczniejszych ćwiczeń w jodze, np. ćwiczenia oddechowe.

Joga na odchudzanie — czy to działa?

Praktyka jogi to nie tylko forma medytacji i relaksu, ale również skuteczny sposób na utratę tkanki tłuszczowej. Zajęcia jogi składają się z różnorodnych pozycji, które angażują mięśnie całego ciała, co powoduje, że joga pomaga schudnąć w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami aerobowymi. Praktyka jogi przyczynia się do utraty wagi poprzez stymulowanie układu trawiennego i poprawę metabolizmu. Ponadto regularne sesje jogi pomagają wzmocnić mięśnie, co przyspiesza spalanie kalorii również w trakcie odpoczynku.

Joga nie wymaga intensywnych ćwiczeń, dzięki czemu jest idealna dla osób, które chcą zacząć odchudzanie, ale nie są gotowe na treningi o wysokiej intensywności. Jednakże regularna praktyka jogi przyczynia się do zwiększenia siły i elastyczności mięśni, a także poprawy koordynacji ruchowej i równowagi. To wszystko sprawia, że joga jest idealnym sposobem spalania większej ilości kalorii i na osiągnięcie dobrego zdrowia i samopoczucia. Utrata tkanki tłuszczowej w przypadku sesji jogi jest spowodowana tym, że obszar aktywnych grup mięśniowych jest bardzo obszerny, co wpływa na większą ilość spalania kalorii w organizmie.

Ponadto w praktyce jogi można osiągnąć dodatkowe korzyści zdrowotne jak np.:

✅ Poprawa trawienia i metabolizmu

✅ Pomaga w utracie tkanki tłuszczowej

✅ Wzmacnia mięśnie,

✅ Zwiększa elastyczność i siłę mięśni,

✅ Poprawia koordynację ruchową i równowagę,

✅ Redukuje stres i poprawia nastrój,

✅ Wspiera zdrowie układu oddechowego i krążenia,

✅ Ułatwia relaksację i poprawia jakość snu,

✅ Wspomaga rozwój duchowy i umysłowy,

✅ Może być dostosowana do różnych poziomów umiejętności i potrzeb fizycznych.

Joga a odchudzanie — jak zacząć?

Joga to świetna forma aktywności fizycznej dla każdego, kto pragnie poprawić swoje zdrowie i osiągnąć swoje cele odchudzające. Niezależnie od wieku czy poziomu umiejętności, joga może być dostosowana do potrzeb każdego uczestnika zajęć z uwagi na większą obecność ćwiczeń aerobowych. Aby rozpocząć praktykę jogi, najlepiej znaleźć profesjonalnego instruktora lub szkołę jogi, gdzie można poznać podstawowe pozycje, techniki oddechowe, a także zapoznać się z tym, ile jest rodzajów jogi.

Zajęcia jogi mogą być prowadzone w grupie lub indywidualnie, a regularna praktyka to klucz do osiągnięcia pożądanych wyników. Dla początkujących zaleca się rozpoczęcie od łagodnych form jogi, takich jak Hatha, a następnie stopniowe przejście do bardziej wymagających pozycji, np. praktyka Asan. Ważne jest również, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się zbytnio, aby uniknąć kontuzji i utrzymać pozytywne doświadczenia z jogi.

Aby prawidłowo rozpocząć praktykę jogi, warto zaopatrzyć się w profesjonalny sprzęt i akcesoria do jogi, które pozwolą na wykonywanie różnych pozycji w jodze. Są to głównie maty do jogi, piłki gimnastyczne oraz piłki do pilatesu/jogi. Są to akcesoria, które są dedykowane na różne formy jogi i odmiany jogi.

Joga na odchudzanie — przykłady ćwiczeń

Joga to nie tylko doskonały sposób na wyciszenie umysłu i poprawę elastyczności ciała, ale także skuteczny sposób na odchudzanie. Z pomocą kilku prostych ćwiczeń możemy skutecznie wymodelować sylwetkę i zrzucić zbędne kilogramy. Oto pięć przykładów ćwiczeń jogi, które pomogą wyrzeźbić brzuch, ujędrnić pośladki, wzmocnić mięśnie pleców i ramion oraz poprawić ogólną kondycję.

1️⃣ Poza drzewa (Vrikshasana)

Stań prosto i równo z nogami ustawionymi blisko siebie. Zegnij prawe kolano i ułóż stopę na wewnętrznej stronie uda. Następnie połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej, złącz palce i wyprostuj ramiona. Wdech - wyprostuj się, wypchnij biodra do przodu i otwórz klatkę piersiową. Wydech - zegnij lewe kolano, ustaw stopę na wewnętrznej stronie uda i powtórz pozycję na drugiej stronie.

2️⃣ Plank (Phalakasana)

Ustaw się w pozycji deski na macie do ćwiczeń, z ramionami i nogami wyprostowanymi. Opuść ciężar ciała na przedramiona, ustawiając je pod klatką piersiową. Dłonie ułóż płasko na podłodze, wyrównaj linię kręgosłupa, napięcie brzucha i pośladków. Wytrzymaj około 30-45 sekund.

3️⃣ Skłon w bok (Trikonasana)

Stań prosto i równo, nogi rozstawione na szerokość bioder. Skieruj prawą stopę na zewnątrz, a lewą stopę lekko do środka. Wyprostuj ramiona na boki, następnie zegnij tułów w prawo, pochylając się w bok. Ustaw lewą dłoń na udo lub stopę, a prawą dłoń wyciągnij prosto do góry. Wytrzymaj w pozycji 30-60 sekund i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

4️⃣ Mostek (Setu Bandha Sarvangasana)

Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach i stopy ustawione na podłodze. Ręce ułóż na bokach ciała, z dłońmi skierowanymi do dołu. Wdech - unoszenie bioder do góry, napięcie pośladków i mięśni brzucha. Wydech - opuszczenie bioder do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy. W ćwiczeniu może pomóc piłka gimnastyczna lub koło do jogi.

5️⃣ Krzesło (Utkatasana)

Stojąc prosto i równo, zegnij nogi w kolanach i ustaw je szerzej niż biodra. Wyprostuj ramiona i unieś je nad głową, następnie pochyl ciało w kierunku kolan. Ustaw dłonie w jednej linii z barkami, unieś pięty i wytrzymaj w pozycji 30-60 sekund.

Podsumowanie

Joga to doskonały sposób na odchudzanie, ponieważ pozwala na połączenie ćwiczeń fizycznych z wyciszeniem umysłu i redukcją stresu. Regularna praktyka jogi przyczynia się do zwiększenia spalania kalorii, poprawy metabolizmu oraz wzmacniania mięśni. Dodatkowo joga może wpłynąć na redukcję stresu, poprawę jakości snu, a także zmniejszenie objawów depresji i lęku. Dla początkujących ważne jest, aby ćwiczyć jogę regularnie, a w razie wątpliwości i braku pewności, najlepiej skorzystać z pomocy instruktora, który pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia i techniki dla twojego poziomu zaawansowania.

Źródła:

1. Lauche R, Langhorst J, Lee MS, Dobos G, Cramer H. A systematic review and meta-analysis on the effects of yoga on weight-related outcomes. Prev Med. 2016 Jun;87:213-232.
2. Ross A, Brooks A, Touchton-Leonard K, Wallen G. A Different Weight Loss Experience: A Qualitative Study Exploring the Behavioral, Physical, and Psychosocial Changes Associated with Yoga That Promote Weight Loss. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:2914745.

Producent: 4FIZJO Group sp. z o.o. | Autoryzowany przedstawiciel: 4FIZJO Group sp. z o.o. | Podmiot prowadzący reklamę: 4FIZJO Group sp. z o.o.

ZASTOSOWANIE: Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną mogą być pomocne w poprawie sprawności, siły i kondycji. Poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia piłka rehabilitacyjna może wpływać na poprawę twojej postawy ciała, wzmacnianie mięśni głębokich oraz tonizować napięcie mięśniowe. Z jej pomocą wykonasz ćwiczenia rehabilitacyjne, trening medyczny czy ogólnorozwojowe.

PRZECIWWSKAZANIA: Zaburzenia równowagi; Waga przekraczająca 150 kg.