Darmowa dostawa od 149,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Joga dla początkujących - jak zacząć ćwiczyć?

2022-08-26
Joga dla początkujących - jak zacząć ćwiczyć?

Joga w ostatnich latach bardzo zyskuje na popularności nie tylko wśród kobiet, ale również wśród mężczyzn. Bez względu poprzednie doświadczenia z aktywnością fizyczną, możesz zacząć ćwiczyć jogę i czerpać z niej jak najwięcej korzyści zdrowotnych, na odpowiednim dla siebie poziomie. Joga to nie tylko wyciszenie i relaksacja organizmu, ale również sport wymagający dyscypliny i konsekwencji w działaniach. Czym jest joga i jakie są jej największe zalety? Wszystkiego dowiesz się z niniejszego artykułu.


..

  1. Joga - podstawowe informacje
  2. Zalety praktykowania jogi
  3. Joga dla początkujących - Czego potrzebujesz, aby zacząć ćwiczyć?
  4. Joga - pierwszy trening

Joga - podstawowe informacje

Joga to system ćwiczeń, który wywodzi się z Indii. Według tradycji, jest ona naturalnie połączona z ludzką duchowością. Każda pozycja oraz gesty wykonywane były w określonym celu, oraz miały swoje znaczenie. Zajęcia z jogi otwierają nie tylko ciało, ale i umysł człowieka.

Joga ma wiele odmian, ale każda charakteryzuje się treningiem fizycznym, oddechowym i umysłowym. Najpopularniejszą metodologią jogi na starym kontynencie jest hatha - joga, która najbardziej skupia się na głębokiej medytacji.

Nadrzędnym celem w jodze jest uzyskanie równowagi wewnętrznej i zewnętrznej. Bardziej zaawansowane osoby mówią o zjednoczeniu ciała oraz duszy. W tym określają, że joga polega na medytacji i ascezie, a przez to, prowadzi do samodoskonalenia się. Najważniejszym aspektem jogi na każdym poziomie jest doskonalenie oddechu, który pozwala całkowicie pochłonąć się w medytacji przez określony czas.

Joga to nie tylko przyjmowanie określonych figur, ale to również sport, który potrafi wycisnąć naprawdę wiele potu, przez co niweluje nadmierne kilogramy i kształtuje sylwetkę.

Zalety praktykowania jogi

Zalet z regularnego praktykowania jogi jest naprawdę bardzo wiele, tak samo jak mitów i tajemnic dookoła niej krążących. Oto niepodważalne fakty o dobroczynnym działaniu jogi na organizm:

  • joga poprawia elastyczność - jest to najczęstszy powód, dla którego ludzie wybierają zajęcia z jogi. Chcą być bardziej elastyczni, a poprzez to również sprawniejsi i silniejsi. Zmniejszona elastyczność i sprawność to następstwa coraz starszego wieku oraz pracy siedzącej, a regularne praktyki z jogi potrafią spowolnić ten proces;

  • joga pomaga w łagodzeniu stresu - joga nawet dla początkujących, zdecydowanie wpływa na poziom kortyzolu w ludzkim organizmie. Nauka oddychania oraz odpowiednie techniki relaksacji mięśniowej pomagają oczyścić ciało i zmniejszyć poziom stresu;

  • zajęcia z jogi potrafią zmniejszyć stany zapalne - joga, praktykowana w różnych odmianach, intensywności i czasie trwania – zmniejsza biochemiczne markery stanu zapalnego w kilku przewlekłych stanach;

  • budowa masy mięśniowej i rozwój fizyczny- joga to nie tylko rozciąganie. Wraz ze zwiększeniem intensywności, poprzez jogę, możesz rozbudować swoją masę mięśniowa. Nie zastępuje ona siłowni, jednakże nie może być również kojarzona tylko z relaksem;

  • joga może wpływać na poprawę układu odpornościowego - przewlekły stres pogarsza naturalną odporność organizmu. Joga dla początkujących, redukując stres, jednocześnie poprawia odporność na różnego rodzaju choroby i stany zapalne;

  • regularne treningi jogi poprawiają koordynację oraz wspierają utrzymanie równowagi, zwłaszcza wśród osób początkujących;

  • joga poprawia jakość snu - poprawiając stan psychiczny człowieka, a medytacja działa kojąco na wydarzenia z całego dnia, co przyczynia się do lepszego snu i odpowiedniego wyciszenia organizmu wieczorem;

  • joga pomaga w naturalnej poprawie układu krążenia - układ sercowo-naczyniowy doświadcza wielu korzyści z kontrolowania tempa oddychania, a przez to poprawę akcji serca i jego pojemności, ciśnienia tętniczego, dotlenienie organizmu i kurczliwości serca.

Joga dla początkujących - czego potrzebujesz, aby zacząć ćwiczyć jogę?

Joga, zwłaszcza dla osób początkujących powinna kojarzyć się z przyjemnością, aby coraz chętniej do niej powracali i rozwijali się w tej dziedzinie. Trening jogi urozmaicają nam różnego rodzaju akcesoria.

Oto niezbędny zestaw jakiego potrzebujesz na start:

  • klocki i kostki do jogi - pamagają w nauce poszczególnych pozycji, pełnią rolę podpory, możemy wspomóc się nimi także podczas rozciągania,

  • mata do jogi - każda sesja jogi powinna być przeprowadzona na antypoślizgowej, która izoluje nas od twardego podłoża

  • piłki do jogi fitness - pomocna przy treningu równowagi,

  • koła do jogi - pozwalają rozciągnąć kręgosłup oraz otworzyć klatkę piersiową.

Wszystkie niezbędne sprzęty znajdziesz w sklepie internetowym 4FIZJO, który zapewnia szybką wysyłkę oraz najwyższą jakość sprzętu.

Joga - pierwszy trening

Skoro już masz niezbędny sprzęt i chcesz zacząć ćwiczyć, należy określić, czy chcesz ćwiczyć jogę w grupie, czy indywidualnie. Osoby początkujące powinny ćwiczyć przez pierwsze sesje pod okiem instruktora, np. w szkole jogi, aby opanować podstawowe techniki i nauczyć się prawidłowego oddechu. Pierwsze sesje nie powinny być zbyt długie, aby nie zrazić się na początku.

Pierwsze zajęcia jogi należy rozpocząć od lekkiej rozgrzewki, w celu przygotowania ciała do wysiłku. Obowiązkowe ćwiczenia rozgrzewkowe to:

  • Pozycja dziecka

  • krowa i kot,

  • przywitanie słońca,

  • pawanmuktasana (kulenie się),

  • skłony.

Praktykę jogi wykonuj na początek codziennie, by przyzwyczaić swoje ciało. Wszystkie te ćwiczenia wymagają kontrolowanego oddechu, pilnowania postawy ciała, a wykonane prawidłową, pozwolą Twojemu ciału przygotować się odpowiednio do sesji jogi. Ruchy nawet w rozgrzewce nie mogą być zbyt szybkie, a powinny przechodzić płynnie i w sposób kontrolowany. Sekwencje powtarzaj 2-krotnie, aby odpowiednio rozciągnąć ciało.

Trening główny jest już bardziej wymagający. Oto przykładowe ćwiczenia jogi dla początkujących:

  • Pies z głową w dole,

  • Wojownik (I,II lub III),

  • Utkatasana,

  • Deska bokiem,

  • Setu bandha sarvangasana.

Podczas każdego ćwiczenia pamiętaj o oddychaniu i odpowiedniej technice przechodzenia z jednego ćwiczenia na drugie. Jeśli jakieś ćwiczenie jest trudne, spróbuj ponownie je wykonać i powtarzaj, by nauczyć się odpowiedniego wzorca ruchu.

Kobiety w ciąży chcące zacząć jogę powinny skonsultować się z lekarzem prowadzącym, aby określić, czy w danym stanie jest możliwość wprowadzenia takiej aktywności. Praktyki jogi powinny odbywać się wtedy tylko z instruktorem.

Podsumowanie

Praktyka jogi to idealny sposób, by wprowadzać aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Początkowe sesje mogą wydawać się trudne, niemniej jednak nie należy się zrażać, a iść dalej. Joga niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych dla duszy i ciała, np. niweluje poziom stresu, który realnie wpływa na jakość naszego zdrowia i jego codziennego funkcjonowania. Należy przyznać, że joga to również sposób na budowanie formy i wymarzonej sylwetki. Osoba początkująca powinna zaopatrzyć się we wszystkie niezębne sprzęty, co znacząco ułatwi pracę nad swoim ciałem i duszą. Już po pierwszych dniach zobaczysz znaczną różnicę i już nie będziesz chciał/a przestać!

Źródła:

  1. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, Kaikhavani S, Rahmati S, Modmeli Y, Soleymani A, Azami M. The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women. Int J Prev Med. 2018 Feb 21;9:21

  2. Streeter CC, Gerbarg PL, Whitfield TH, Owen L, Johnston J, Silveri MM, Gensler M, Faulkner CL, Mann C, Wixted M, Hernon AM, Nyer MB, Brown ER, Jensen JE. Treatment of Major Depressive Disorder with Iyengar Yoga and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study. J Altern Complement Med. 2017 Mar;23(3):201-207

  3. Halder K, Chatterjee A, Pal R, Tomer OS, Saha M. Age related differences of selected Hatha yoga practices on anthropometric characteristics, muscular strength and flexibility of healthy individuals. Int J Yoga.

Polecane

Dbamy o Twoją prywatność

Sklep korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Zamknij
pixel