Deska SUP – jak zacząć na niej pływać?

O czym się dowiesz?

Chcesz spróbować swoich sił na desce SUP, ale nie wiesz, jak zacząć na niej pływać? W tym wpisie znajdziesz praktyczne porady, dzięki którym twoje pierwsze kroki w świecie stand up paddleboarding będą bezpieczne, komfortowe i pełne frajdy. Podpowiemy ci, co założyć, jak stanąć na desce SUP, jak wiosłować i czego unikać, by nie zaliczać niepotrzebnych upadków do wody. Dowiesz się również, jak wybrać idealną deskę SUP i jak czerpać maksimum radości z każdej wyprawy.

Sprawdź teraz Ranking rollerów do masażu – TOP 5. Jaki roller jest najlepszy?

Roller do masażu przy wyborze może sprawiać niemały kłopot. Jednak przy odpowiednim doborze wykorzystasz go do relaksującego masażu, rolowania ciała i ćwiczeń z wałkiem do masażu. To z pewnością jedne z...

Jak zacząć pływać? Przygotowanie do pierwszej wyprawy

Zanim po raz pierwszy wejdziesz na deskę SUP, upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt i warunki do nauki. W przypadku osób początkujących sprawdzą się pompowane deski SUP, które są lekkie, łatwe w transporcie i oferują dobrą stabilność. Na początek najlepiej wybrać spokojny akwen: jezioro lub zatokę bez silnego nurtu i fal – to idealne miejsca, by popływać, ucząc się podstaw.

Ubierz się wygodnie – możesz postawić na kostium kąpielowy lub cienką piankę. Dobrym pomysłem są także buty do wody, które chronią stopy przed skaleczeniem o przedmioty, które mogą znajdować się na dnie. Nie zapomnij o kamizelce asekuracyjnej i smyczy bezpieczeństwa (leash), którą przypina się do kostki. Dzięki niej deska nie odpłynie, gdy niespodziewanie wpadniesz do wody.

Przed wejściem do wody sprawdź, czy deska jest odpowiednio napompowana (zwróć uwagę na oznaczone PSI). Upewnij się także, czy masz ze sobą wszystkie potrzebne akcesoria, przede wszystkim wiosło i kamizelkę.

Pierwsze wejście na deskę – krok po kroku

Naukę pływania najlepiej zacząć w pozycji klęczącej. Usiądź najpierw na desce na płyciźnie, ustaw kolana po obu stronach na środku deski i postaraj się utrzymać równowagę. To bardzo ważne, by poczuć się stabilnie, zanim spróbujesz wstać.

Gdy poczujesz się pewnie, możesz próbować wstać – z kolan, jednocześnie opierając się dłonią na desce. Postaw najpierw jedną, potem drugą stopę w miejscu, gdzie wcześniej były kolana. Nie śpiesz się – zrób to powoli, na ugiętych nogach.

Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, a wzrok skierowany przed siebie. Dzięki temu łatwiej utrzymasz równowagę i będziesz mogła/mógł spokojnie pływać.

Jak wiosłować na desce SUP?

Wiosło trzymaj oburącz: górna ręka powinna znajdować się bliżej końca trzonka (uchwytu), dolna – bliżej pióra. Wiosłuj po jednej stronie, wykonując 2-3 pociągnięcia, potem zmień stronę. Ruch powinien być płynny – zanurzasz wiosło przed sobą i przeciągasz je do wysokości stóp.

Najlepiej wiosłować blisko deski – to pozwala lepiej kontrolować tor ruchu i utrzymać prosty kierunek płynięcia. Im bliżej burty prowadzisz wiosło, tym mniej energii tracisz na korekty kursu. Staraj się prowadzić pióro wiosła równolegle do deski, unikając zbyt szerokich ruchów na boki. Dzięki temu manewrowanie stanie się bardziej efektywne, a łagodniejsze pociągnięcia przełożą się na stabilność i płynność.

Nie ściskaj wiosła zbyt mocno – napięte dłonie szybko się męczą i ograniczają naturalny zakres ruchu. Chwyć je pewnie, ale swobodnie – tak, aby ręce mogły pracować elastycznie i bez zbędnego napięcia. Pamiętaj, że siła pochodzi z całego ciała – zaangażuj mięśnie tułowia, biodra i nóg. Odpowiednia postawa oraz wykorzystanie rotacji ciała sprawią, że każde pociągnięcie będzie skuteczniejsze i mniej męczące.

Najczęstsze błędy początkujących

Na początku łatwo o drobne błędy, które mogą utrudniać naukę i psuć frajdę z pływania. Warto być tego świadomym, by szybciej nabrać pewności na desce i uniknąć niepotrzebnych frustracji. Oto kilka z nich:

• patrzenie pod nogi – to rozprasza i zaburza równowagę;
• zbyt szeroki lub zbyt wąski rozstaw stóp – taka postawa ciała utrudnia utrzymanie równowagi;
• trzymanie wiosła odwrotnie (płaską stroną do przodu) – zmniejsza to efektywność ruchu;
• zbyt nerwowe ruchy i spinanie ciała – wiąże się to z większym ryzykiem upadku do wody;
• brak asekuracji (pływanie bez smyczy i kamizelki) – bezpieczeństwo to podstawa, szczególnie na początku.

Nie przejmuj się, jeśli zaliczysz pierwszą kąpiel – to normalne i często nieuniknione. Najważniejsze to wracać na deskę SUP z uśmiechem.

Wskazówki, dzięki którym pokochasz SUP od pierwszego płynięcia

Jeśli chcesz, by pływanie na desce SUP było nie tylko łatwe, ale i naprawdę przyjemne, warto pamiętać o kilku prostych zasadach. Te drobne wskazówki sprawią, że każda chwila na wodzie będzie bardziej komfortowa, bezpieczna i pełna radości.

• Zacznij od krótkich tras i spokojnej wody.
• Jeśli możesz, pływaj w towarzystwie – to bezpieczniejsze i przyjemniejsze.
• Zawsze zabieraj ze sobą wodę, krem z filtrem i czapkę/kapelusz na głowę.
• Rób przerwy na odpoczynek i podziwianie widoków.

Pamiętaj, że nauka pływania na desce SUP powinna być przyjemnością sama w sobie. Nie musisz od razu przemierzać kilometrów ani robić trików. Czas spędzony na wodzie to świetny relaks, aktywność fizyczna i kontakt z naturą. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu, wybraniu idealnej deski SUP i kilku podstawowym zasadom możesz naprawdę czerpać maksimum radości z każdego wypadu na wodę!