Aqua fitness – czym jest i jak zacząć go trenować?

Aqua fitness – co to?

Aqua aerobik to nic innego, jak trening aerobowy w basenie sportowym lub rekreacyjnym. Fizjoterapeuci i trenerzy polecają go zarówno kobietom, jak i mężczyznom, bez względu na kondycję. Ćwiczenia w wodzie, o różnym stopniu intensywności, poprawiają wytrzymałość organizmu, wzmacniają mięśnie i pozwalają szybko spalić tkankę tłuszczową. W czasie treningu najczęściej puszczana jest muzyka, która pomaga utrzymać odpowiednie tempo aktywności.

Co ciekawe, żeby wziąć udział w zajęciach aqua fitness, nie jest wymagana umiejętność pływania – zwykle basen ma niewielką głębokość, dzięki czemu uczestnicy czują grunt pod nogami. Nie stanowi to jednak twardej reguły – niektóre zajęcia odbywają się w bardzo głębokiej wodzie (aqua fitness deep water), gdzie ćwiczący nie mają kontaktu z dnem.

Nie ma również ograniczeń wiekowych – ćwiczyć mogą zarówno dorośli, jak i dzieci. Wielu fizjoterapeutów zaleca ten rodzaj treningu pacjentom, cierpiącym z powodu bólu stawów, czy po przebytych urazach kręgosłupa, jako skuteczną formę rehabilitacji. Woda odciąża stawy, ponieważ zanurzone ciało staje się lżejsze.

Na czym polega aqua fitness?

Warto wiedzieć, że istnieją różne odmiany aqua aerobiku. Rodzaj ćwiczeń, jakie składają się na każdą z nich, w dużej mierze zależy od typu treningu. Wyróżnia się:

• aqua aerobik – klasyczny trening aerobowy, często z wykorzystaniem dodatkowych akcesoriów, takich jak deski, hantelki czy makarony,

• aqua jogging – nazywany także aqua running, czyli po prostu bieganie w wodzie. Może przyjmować różne formy, często bywa treningiem interwałowym,

• aqua zumba – to ukochany przez wielu, kolumbijski taniec, tym razem w wodnym wydaniu. Pozwala szybko i skutecznie zrzucić zbędne kilogramy, a dodatkowo poprawia nastrój,

• aqua cycling – znany również pod nazwą aqua spinning. To jazda na specjalnych rowerach stacjonarnych, umieszczonych pod powierzchnią wody.

Każda z odmian aqua fitnessu składa się z rozgrzewki, właściwego treningu i kilku ćwiczeń rozciągających na zakończenie. Aqua aerobik zwykle trwa 45 minut – w tym czasie średnio spalić można 300-500 kcal, w zależności od intensywności treningu oraz masy ciała osoby ćwiczącej.

Jakie akcesoria mogą być przydatne na zajęciach aqua fitness?

W czasie wodnych zajęć wykorzystuje się różnego rodzaju sprzęty. Część z nich nadaje się do użycia także podczas treningów poza basenem. Akcesoria do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla każdego, zwłaszcza dla zaawansowanych, którzy chcą nieco zwiększyć intensywność aktywności fizycznej w wodzie. Najczęściej wybierany sprzęt sportowy to:

• deska do pływania – może służyć również do aqua aerobiku, ponieważ balansowanie z nią pomaga wzmacniać mięśnie nóg i ćwiczyć mięśnie brzucha,

• makaron – to specjalny wałek, wykonany z pianki poliuretanowej, który można wykorzystywać do ćwiczeń niemal wszystkich partii ciała,

• gumy oporowe- aqua fitness z gumami oporowymi polecany jest szczególnie osobom, które szukają sposobów na urozmaicenie i utrudnienie swoich treningów. Najlepiej sięgnąć po zestaw gum o różnej mocy i stopniowo zwiększać opór, kiedy już organizm przyzwyczai się do wysiłku na określonym poziomie,

• hantle – innym sposobem na zwiększenie intensywności ćwiczeń jest dodatkowe obciążenie. Żeby je uzyskać, możesz wykorzystać hantle lub obciążniki na kostki i nadgarstki,

• pas wypornościowy – jak sama nazwa wskazuje, zapewnia wyporność i ułatwia utrzymanie równowagi w wodzie, co pozwala na skuteczne ćwiczenie, nawet na większej głębokości.

Jakie zalety ma aqua fitness?

Specjaliści od treningów, zwracają uwagę na wiele zalet zajęć aqua fitness. To nie tylko cenne wsparcie procesu odchudzania, które pozwala uzyskać większy deficyt kaloryczny i szybciej zredukować masę ciała, ale również sposób na wzmocnienie mięśni oraz poprawę kondycji. Systematyczne ćwiczenia w wodzie pozytywnie wpływają na koordynację ruchową, nawet w przypadku osób, które nie posiadają umiejętności pływania.

Woda odciąża stawy, dlatego w zajęciach aqua aerobiku mogą brać udział również osoby o bardzo dużej masie ciała, którym lekarze nie zalecają klasycznych ćwiczeń, z uwagi na ryzyko kontuzji. Jakie jeszcze korzyści dla organizmu niesie ten rodzaj ćwiczeń? Aqua fitness:

• obniża ciśnienie krwi,

• poprawia krążenie,

• zwiększa siłę mięśniową, wydolność i wytrzymałość organizmu,

• może być formą rehabilitacji,

• modeluje sylwetkę i uelastycznia układ ruchu,

• łagodzi napięcie i pozytywnie wpływa na nastrój.

Jak widzisz, aerobik wodny ma bardzo wiele zalet, jednak warto wspomnieć o jeszcze jednej – to niezwykle przyjemny trening! Woda ma działanie relaksujące i odprężające, dlatego może pomóc zwalczyć przewlekły stres, ukoić nerwy i rozluźnić mięśnie. Odczuć to można już po pierwszej sesji aqua fitnessu.

Sprawdź teraz Deska SUP do pływania na rzece. Co warto wiedzieć?

Deska SUP to specjalna deska do pływania, na której stojąc i używając wiosła, przemieszczamy się po wodzie. Jest to coraz bardziej popularna forma aktywności fizycznej, zwłaszcza na górskich rzekach i w płytkiej wodzie.

Podsumowanie

Aqua aerobik to ćwiczenia grupowe, wykonywane w basenie pod kierunkiem trenera, najczęściej przy dynamicznej muzyce. Jeśli chcesz się przekonać, czy fitness w wodzie jest dla Ciebie, spróbuj tego rodzaju aktywności fizycznej. Żeby treningi były ciekawe i efektywne, przydadzą Ci się dobrej jakości akcesoria, które są proste w użyciu i mogą urozmaicić ćwiczenia. Znajdziesz je w sklepie 4fizjo – sprawdź naszą ofertę i wybierz sprzęt dla siebie.