Jakie efekty daje spinning i jaki rower wybrać do treningu?

O czym się dowiesz?

Czym jest spinning rowerowy i dlaczego nie można go mylić ze zwykłą jazdą na rowerze stacjonarnym. Poznasz też różnice między spinningiem a indoor cyclingiem. Podpowiemy też, na co zwrócić uwagę przy zakupie tego sprzętu treningowego.

Sprawdź teraz Pokochaj indoor cycling – 5 powodów, aby zacząć trening na rowerze stacjonarnym

Jazda na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu to jeden z najpopularniejszych sportów, który zyskuje z każdym rokiem coraz więcej wielbicieli. Indoor cycling to sport dla każdego – początkujących, lubiących jeździć rekreacyjnie czy osób regularnie trenujących. Do tego jazda na rowerku treningowym na siłowni czy we własnym domu to sprawdzona alternatywa dla klasycznego roweru. Co najważniejsze – niezwykle efektywna. Zakochaj się w indoor cycling i poznaj 5 powodów, dlaczego warto trenować na rowerze stacjonarnym!

Spinning rowerowy – o co w nim chodzi?

Najprościej rzecz ujmując, spinning to trening na specjalnym rowerze stacjonarnym. Ale nie daj się zwieść prostocie tej definicji. Spinning to intensywny trening cardio, który łączy wysiłek fizyczny z... duchowym katharsis. Tak przynajmniej mówią instruktorzy, choć my osobiście wierzymy, że chodzi o to, by sprawdzić, kto wytrzyma dłużej – Ty czy rower.

Spinning, który symuluję jazdę po nierównym terenie, został zapoczątkowany w latach 80. przez Johny’ego Goldberga. W dzisiejszych czasach taki trening wykonasz na siłowni, w studio fitness, a nawet w salonie – o ile masz rower spinningowy. Dla wielu miłośników rowerów szosowych spinning to idealna alternatywa w sezonie jesienno-zimowym, kiedy pogoda nie sprzyja treningom na świeżym powietrzu.

Spinning – dla kogo?

Dla kogo jest spinning? Odpowiedź jest prosta: dla każdego, kto lubi wyzwania, szuka dynamicznej aktywności fizycznej i chce wycisnąć z siebie trochę więcej, niż myśli, że może.

Dla zawodowych kolarzy spinning jest świetnym uzupełnieniem treningów. Pozwala pracować nad wytrzymałością, symulować podjazdy i sprinty. Dla amatorów spinning jest okazją, by poczuć się jak profesjonalista – przynajmniej przez godzinę. To trening, który można dostosować do własnych możliwości i indywidualnych potrzeb. Ruch na rowerze jest bezpieczny dla stawów, a regulacja oporu pozwala powoli budować wytrzymałość.

Jakie efekty daje spinning? Po jakim czasie widać efekty?

Spinning to aktywność fizyczna, która ma jedną wielką zaletę – daje efekty. I to takie, które są w stanie przekonać nawet najbardziej sceptycznego amatora fitnessu. Po jakim czasie widać efekty? W dużej mierze wszystko zależy od tego, jak intensywnie ćwiczysz i jak często. Nie bez znaczenia jest też top, jak się odżywiasz. Pierwsze efekty zauważysz jednak po kilku tygodniach regularnych treningów – pod warunkiem, że „regularne” nie oznacza „raz w miesiącu”.

Czym różni się spinning od indoor cycling?

Na pierwszy rzut oka spinning i indoor cycling mogą wydawać się tym samym – oba polegają na jeździe na rowerze stacjonarnym, tyle że w różnych konfiguracjach. Ale w rzeczywistości to jak porównywanie rowerów szosowych z miejskimi – jedne i drugie mają dwa koła, ale wrażenia z jazdy są jednak inne.

Spinning to trening grupowy na rowerze stacjonarnym, prowadzony przez instruktora w rytm dynamicznej muzyki, zwykle w klubie fitness. W trakcie treningu zmieniane jest tempo i poziom oporu, co sprawia, że jazda na rowerze spinningowym przypomina intensywną symulację jazdy po górach. Indoor cycling to opcja dla tych, którzy wolą trenować w warunkach domowych, oglądając np. wyścigi rowerów szosowych albo słuchając ulubionych utworów.

Różnica? Spinning daje energię grupy i motywację trenera, a indoor cycling – swobodę i tempo dostosowane do własnych preferencji. Obie formy przynoszą wiele korzyści, podnoszą tętno i pozwalają zadbać o kondycję.

Trening na rowerze spinningowym

Dlaczego ta aktywność zyskuje popularność? Bo łączy w sobie wszystko, czego szukamy w idealnym treningu: intensywność, wszechstronność i szybkie efekty (spalanie to nawet do ok. 700 kcal na godzinę). Co daje jazda na rowerze spinningowym? Poprawia kondycję, wzmacnia serce i mięśnie dolnych partii ciała (łydek, ud i pośladków) oraz zwiększa pojemność płuc. Pomaga też zmniejszyć stres.

Na rowerze spinningowym możesz realizować różne plany treningowe, takie jak: cardio, interwały czy aerobowy.

Jaki wybrać rower treningowy do domu?

Wybór odpowiedniego roweru spinningowego może przypominać poszukiwanie idealnej kawiarni w obcym mieście – opcji jest mnóstwo, ale która z nich naprawdę spełni oczekiwania? Aby ułatwić Ci podjęcie decyzji, przyjrzyjmy się kluczowym aspektom, na które warto zwrócić przy wyborze sprzętu treningowego – trenażera.

System oporu: mechaniczny, magnetyczny czy elektromagnetyczny?

System oporu roweru spinningowego, decyduje o charakterze i intensywności treningu. Czym się między sobą różnią?

• Mechaniczny – prosty w konstrukcji, niezawodny, ale nieco głośniejszy podczas pracy. Idealny dla tradycjonalistów, którzy nie potrzebują nowoczesnych rozwiązań.
• Magnetyczny – cichy, płynny i często stosowany w domowych modelach. Dzięki niemu możesz trenować nawet późnym wieczorem, nie przeszkadzając domownikom.
• Elektromagnetyczny – najbardziej zaawansowany technologicznie. Umożliwia precyzyjne ustawienie oporu.

Koło zamachowe

Tutaj zasada jest prosta: im cięższe, tym lepsze wrażenia z jazdy. Ciężkie koło zapewnia płynność ruchu i wierniejsze odwzorowanie jazdy w terenie. Jeśli lubisz symulacje podjazdów, warto zwrócić uwagę na modele z kołem o wadze 13 kg wzwyż – np. Racing 4FIZJO. Z kolei dla osób, które dopiero zaczynają przygodę ze spinningiem doskonałym wyborem będzie treningowy rower spinningowy Ultra.

Komfort użytkowania

Ergonomia i możliwość dostosowania roweru do własnych potrzeb to aspekty, które znacząco wpływają na komfort podczas treningu. Spinningowe rowery stacjonarne Racing i Ultra od 4FIZJO oferują 7-stopniową regulację wysokości siodełka w pionie oraz bezstopniową w poziomie, co pozwala na idealne dopasowanie pozycji. Dodatkowo, rolki transportowe ułatwiają przemieszczanie sprzętu, a hamulec awaryjny zapewnia bezpieczeństwo podczas intensywnych interwałów.

Niektóre modele mają dodatkowe udogodnienia, jak liczniki mierzące czas, prędkość, spalone kalorie czy puls, umożliwiają monitorowanie postępów i dopasowanie treningu do swoich celów. A zatem, na który się zdecydujesz?