Jak schudnąć z brzucha na dobre? Poznaj najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch!

Najczęstsze przyczyny tycia w okolicy brzucha

Każdy chce mieć płaski brzuch. Dla różnych osób droga do wymarzonej sylwetki może jednak przebiegać nieco inaczej.

Dlatego zanim poznasz konkretne sposoby na to, jak schudnąć z brzucha, warto dowiedzieć się, co może powodować ten problem. Poznanie przyczyny pozwoli Ci ją wyeliminować, a w konsekwencji - uzyskać wymarzony wygląd brzucha.

Jakie czynniki mogą powodować otyłość brzuszną?

• Niezdrowa dieta, bogata w tłuszcze i cukry proste, która prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii i gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

• Brak aktywności fizycznej, przez co wolniej spalasz tkankę tłuszczową.

• Stres, który zwiększa poziom kortyzolu, odpowiedzialnego za odkładanie tłuszczu w obrębie brzucha.

• Za mała ilość snu, co zaburza regulację hormonów i apetytu, a także wpływa na poziom glukozy we krwi.

• Czynniki genetyczne, które mogą predysponować do tycia.

• Niektóre choroby i leki, które mogą zaburzać równowagę hormonalną lub wpływać na metabolizm – jak zespół policystycznych jajników, choroby tarczycy, terapie sterydami, zespół Cushinga czy cukrzyca typu 2.

Jak schudnąć z brzucha? Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Chcesz schudnąć w okolicach brzucha? Niestety, siedzenie i czytanie artykułów na ten temat nie spowoduje spalania tkanki tłuszczowej. Musisz zacząć działać! A aktywność fizyczna to oczywiście podstawa.

Właściwe ćwiczenia pomogą Ci spalać tłuszcz, budować mięśnie brzucha i poprawiać kondycję. Co więcej, redukują one stres i poprawiają nastrój, co również ma korzystny wpływ na Twoją sylwetkę.

Niektóre z ćwiczeń, które wspierają redukcję tkanki tłuszczowej, to:

• Brzuszki, dzięki którym wzmocnisz mięśnie brzucha i poprawisz ich napięcie. Możesz je wykonywać w różnych wariantach – klasyczne, skośne, z nogami uniesionymi, z piłką gimnastyczną itp.

• Plank, który angażuje całe ciało, a zwłaszcza mięśnie brzucha, pleców i pośladków. By go wykonać, utrzymuj pozycję wyprostowaną na przedramionach i palcach stóp przez określony czas – np. 30 sekund, minutę lub dłużej.

• Rowerek, który łączy brzuszki i skręty tułowia, co wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia ich rzeźbę. Ćwiczenie polega na unoszeniu naprzemiennie kolan i łokci, dotykając prawym łokciem lewego kolana i na odwrót.

• Skakanie na skakance, co pozwoli Ci poprawić wydolność sercowo-naczyniową i spalić dużo kalorii.

• Trening z Ab wheelem, czyli kółkiem, które pomoże Ci wzmocnić mięśnie głębokie brzucha.

• Unoszenie nóg w zwisie, które angażuje głównie dolne partie brzucha i biodra. Jak to zrobić? Zwieś się na drążku lub uchwytach i unoś nogi z wyprostowanymi lub lekko ugiętymi kolanami do poziomu bioder lub wyżej

• Skręty tułowia z obciążeniem, które pozwolą Ci kształtować mięśnie skośne brzucha i talii. To ćwiczenie polega na trzymaniu ciężarka (hantla, piłki lekarskiej lub innego przedmiotu) przed sobą i obracaniu tułowia w prawo i w lewo, utrzymując proste plecy i napięty brzuch.

• Mountain climber, który łączy ćwiczenie aerobowe i siłowe, poprawiając wydolność i spalając tłuszcz. Polega na przyjęciu pozycji jak do pompki i naprzemiennym przyciąganiu kolan do klatki piersiowej.

Pamiętaj, by ćwiczenia wykonywać regularnie, np. 3-4 razy w tygodniu, po 15-20 minut każdego dnia. Ważne jest także, aby dostosować intensywność i częstotliwość ćwiczeń do swojego poziomu zaawansowania i kondycji. Przed i po treningu należy się odpowiednio się rozgrzej i rozciągnij, aby uniknąć kontuzji i zakwasów.

Nie zapomnij również o odpowiednich akcesoriach, które ułatwią i umilą proces odchudzania. W przypadku wyżej wymienionych ćwiczeń mata, która umożliwi Ci dobrą przyczepność i odpowiednią amortyzację, to absolutna podstawa. Na dalszym etapie, zwłaszcza gdy zechcesz zwiększyć masę mięśniową, przyda Ci się również dodatkowe obciążenie.

Skuteczne chudnięcie z brzucha – co jeść, a czego się wystrzegać?

Na pewno nie jest dla Ciebie tajemnicą, że skuteczne chudnięcie z brzucha wymaga nie tylko ćwiczeń, ale także odpowiedniego odżywiania. Aby zredukować tłuszcz brzuszny i zgubić zbędne kilogramy, należy przede wszystkim utrzymywać deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii, niż spalasz.

Co jeść?

• Warzywa i owoce, zwłaszcza te bogate w błonnik pokarmowy, który poprawia trawienie i daje uczucie sytości. Dobrymi źródłami błonnika są np. brokuły, szpinak, jabłka, gruszki, maliny czy awokado.

• Białko, które buduje mięśnie i przyspiesza metabolizm. Zawiera je chude mięso, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

• Zdrowe tłuszcze, które wspomagają spalanie tłuszczu i regulują poziom cholesterolu. Dostarczają również kwasów omega-3, które mają korzystny wpływ na układ krążenia i mózg. Znajdziesz je w oliwie z oliwek, oleju kokosowym, awokado, orzechach, nasionach czy tłustych rybach – warto więc włączyć je do codziennej diety.

Czego się wystrzegać?

• Słodyczy i słonych przekąsek, które zawierają dużo dużo cukru i soli, a także sztucznych dodatków i konserwantów. Te produkty podnoszą poziom glukozy i insuliny we krwi, co sprzyja odkładaniu się tłuszczu, zwłaszcza w obrębie brzucha.

• Alkoholu, który jest bardzo kaloryczny i hamuje spalanie tłuszczu. Zaburza on również równowagę hormonalną i powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co prowadzi do wzdęć i obrzęków .

• Fast-foodów i smażonych potraw, które są bogate w tłuszcze nasycone i trans, a także w cukier i sól. Te produkty zwiększają ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i nowotworów. Zamiast nich, lepiej wybierać gotowane, duszone, pieczone lub grillowane dania i produkty wysokobiałkowe.

No i jeszcze jedno – pij wodę, która w ogromnym stopniu sprzyja odchudzaniu. Przyspiesza ona spalanie tkanki tłuszczowej, a także poprawia trawienie i wypłukuje toksyny z organizmu. Odpowiedni poziom nawodnienia pomoże Ci także efektywnie wykonywać ćwiczenia, które pozwolą schudnąć z obwodu brzucha.

Podsumowanie

Niestety, droga do wymarzonej sylwetki wymaga pewnych wyrzeczeń i ćwiczeń. Na pewno szybko zauważysz jednak, że zdrowy tryb życia ma wiele korzyści dla Twojego organizmu. Świetny wygląd to nie wszystko – jeśli wdrożysz wskazówki z powyższego artykułu, poprawisz swoją wydolność, zdrowie i samopoczucie. A akcesoria, które znajdziesz w ofercie 4FIZJO Ci w tym pomogą!

Powodzenia!

Producent: 4FIZJO Group sp. z o.o. | Autoryzowany przedstawiciel: 4FIZJO Group sp. z o.o. | Podmiot prowadzący reklamę: 4FIZJO Group sp. z o.o.

ZASTOSOWANIE: Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną mogą być pomocne w poprawie sprawności, siły i kondycji. Poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia piłka rehabilitacyjna może wpływać na poprawę twojej postawy ciała, wzmacnianie mięśni głębokich oraz tonizować napięcie mięśniowe. Z jej pomocą wykonasz ćwiczenia rehabilitacyjne, trening medyczny czy ogólnorozwojowe.

PRZECIWWSKAZANIA: Zaburzenia równowagi; Waga przekraczająca 150 kg.