Aerobik w wodzie – zaopatrz się w te akcesoria!

Czym jest aqua aerobik?

Aqua aerobik to forma klasycznego aerobiku, tyle że w wodzie. Są to więc intensywne ćwiczenia, które pozwolą Ci spalić kalorie i poprawić kondycję. Zazwyczaj wszystko odbywa się w rytm muzyki.

Woda sprawia, że aqua aerobik jest bezpieczny i odpowiedni dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności. Nie musisz umieć pływać, aby wziąć udział w zajęciach – ćwiczy się w wodzie płytkiej lub o średniej głębokości.

Zalety aqua aerobiku

Nie potrzebujesz tradycyjnej sali gimnastycznej, by zażyć wysiłku fizycznego. Ćwiczenia wykonywane w wodzie mogą przynieść wiele korzyści Twojemu organizmowi. Rozwijają siłę mięśni, usprawniają pracę serca, wspierają układ oddechowy i poprawiają ogólną wydolność.

Rosnąca popularność tej formy aktywności wcale nas więc nie dziwi.

Poznaj najważniejsze zalety aqua aerobiku:

• Niskie obciążenie stawów. Ćwiczenia w wodzie są łagodniejsze dla stawów niż standardowy trening na sali gimnastycznej. Aqua aerobik to zajęcia polecane osobom ze schorzeniami stawów, urazami lub bólem mięśni.

• Wzmocnienie mięśni. Wykonywanie ruchów w wodzie wymaga pracy wielu grup mięśniowych, co prowadzi do ich wzmacniania i ukształtowania. Ponadto opór wody zwiększa efektywność treningu mięśni.

• Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej. Ćwiczenia aerobowe pobudzają krążenie krwi, na czym skorzysta Twój układ krążenia i zdrowie w ogóle.

• Spalanie kalorii. Aqua aerobik wydaje Ci się się łagodniejszy niż inne formy aerobiku? Nie oznacza to jednak, że jest mniej efektywny. To świetny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów i tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu poprawisz także przemianę materii.

• Poprawa koordynacji. Opór wody wymaga od ciała większej precyzji ruchów, co sprzyja poprawie równowagi i ogólnej sprawności.

• Relaks i redukcja stresu. Lubisz wodne środowisko? Zatem doskonale wiesz, że pobyt w wodzie może być relaksujący i kojący. Aqua aerobik skutecznie pomoże Ci redukcji stresu i poprawi Twoje samopoczucie.

• Sport dla każdego. Aerobik w wodzie z powodzeniem ćwiczyć przedstawiciele różnych grup wiekowych i osoby na różnych poziomach zaawansowania. Co więcej, zajęcia mogą być dostosowane do indywidualnych potrzeb i umiejętności. Przeglądając ofertę treningów, po prostu wybierz poziom, który jest dla Ciebie odpowiedni.

• Dobra zabawa i nowe znajomości. Ćwiczenia w grupie mogą sprzyjać realizacji potrzeb społecznych. Zajęcia z aerobiku to doskonała okazja do nawiązywania nowych znajomości i czerpania radości z aktywności fizycznej.

Jak przygotować się do aqua aerobiku?

Aerobik wodny to świetny wybór. Dzięki niemu poprawisz ogólną wydolność organizmu i zadbasz o usprawnienie poszczególnych grup mięśniowych.

Wybierasz się na pierwsze zajęcia w wodzie? Zadbaj o to, by odpowiednio się do nich przygotować. Oto, co warto zrobić:

• Wybierz odpowiednie miejsce i zajęcia. Znajdź basen w dogodnej dla Ciebie lokalizacji, który oferuje zajęcia z aqua aerobiku. Upewnij się, że jest on dostosowany do Twoich potrzeb. Być może nie chcesz ćwiczyć w głębokiej wodzie lub interesują Cię konkretne ćwiczenia? Na pewno znajdziesz coś dla siebie.

• Określ poziom swoich umiejętności. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z aqua aerobikiem, nie martw się. Instruktorzy zazwyczaj prowadzą zajęcia o różnych poziomach trudności. Jak wspominaliśmy, obejdziesz się także bez nauki pływania. Warto jednak poinformować instruktora o swoim poziomie zaawansowania, aby dostosować trening do Twoich potrzeb i wycisnąć z niego maksimum.

• Pamiętaj o pielegnacji skóry. Twoja skóra jest narażona na działanie chloru w basenie, co może powodować jej wysuszenie. Przed treningiem warto nałożyć krem, który ochroni ją przed szkodliwym działaniem chloru. Po treningu weź prysznic i ponowne nawilż skórę.

• Zadbaj o dobre nawodnienie. Przed rozpoczęciem zajęć upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony. Podczas treningu także pij odpowiednią ilość wody, aby uniknąć odwodnienia.

• Nastaw się na regularność. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty ćwiczeń, staraj się uczestniczyć cyklicznie w zajęciach z aqua aerobiku. Regularność jest kluczem do poprawy kondycji fizycznej i osiągnięcia korzyści zdrowotnych.

Jakiego sprzętu potrzebujesz, by uprawiać aerobik w wodzie?

Aerobik wodny nie jest wymagającym sportem, a wręcz przeciwnie – może go uprawiać prawie każdy. I to bez dużych nakładów finansowych czy specjalnych umiejętności (nie musisz nawet umieć pływać!).

Aby przygotować się do aqua aerobiku, potrzebujesz następujących rzeczy:

• Stroju kąpielowego, czyli jedno- lub dwuczęściowego, wygodnego kostiumu. Zadbaj o to, aby nie krępował on Twoich ruchów i dawał Ci poczucie komfortu.

• Niezbędnych akcesoriów, jak klapki, czepek i ręcznik.

• Chęci do ćwiczeń.

Niektóre baseny wymagają także specjalnego obuwia do wody, które uchroni Cię przed ewentualnymi urazami i poprawi przyczepność. Nie zawsze jest ono jednak wymagane – upewnij się u trenera prowadzącego Twoje zajęcia.

Co ważne, nie musisz martwić się o sprzęt do ćwiczeń, ponieważ jest on zapewniony przez organizatorów. Na zajęciach możesz używać takich przyrządów jak:

• makarony, czyli piankowe rurki trzymane głównie pod pachami,

• pasy wypornościowe,

• buty wypornościowe,

• piankowe hantelki.

Sprawdź teraz Deska SUP do pływania na rzece. Co warto wiedzieć?

Deska SUP to specjalna deska do pływania, na której stojąc i używając wiosła, przemieszczamy się po wodzie. Jest to coraz bardziej popularna forma aktywności fizycznej, zwłaszcza na górskich rzekach i w płytkiej wodzie.

Podsumowanie

Aqua aerobik to świetna propozycja dla osób, które dobrze czują się w środowisku wodnym. Poprawisz dzięki niemu siłę mięśni (nóg, brzucha, klatki piersiowej), zadbasz o kondycję i zapomnisz o nadmiarowych kilogramach.

Pamiętaj tylko, by wybrać zajęcia prowadzone przez doświadczonych instruktorów i zabrać ze sobą odpowiednie wyposażenie. Powodzenia!