Rozejście mięśnia prostego brzucha – przyczyny i rehabilitacja

O czym się dowiesz?

Mięśnie brzucha należą do największych grup mięśni w naszym ciele. Mięsień prosty brzucha składa się z dwóch części, oddzielonych kresą białą. Każda z tych części dzieli się na charakterystyczne „kwadraciki”, które – przy odpowiednim treningu – tworzą słynny „sześciopak”. To właśnie w obrębie kresy białej dochodzi do rozejścia mięśnia prostego brzucha. Zastanawiasz się, jak wygląda takie rozejście i jak je rozpoznać na wczesnym etapie? O tym przeczytasz poniżej. Dowiesz się także, jakie są najczęstsze przyczyny tego problemu, co pomoże Ci unikać czynników ryzyka. Profilaktyka zaczyna się od wiedzy, a tę uzupełnisz także o informacje o ćwiczeniach i rehabilitacji. Zostań ze mną do końca wpisu, by dowiedzieć się, jak zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę!

Zobacz też: Jak działa mata do akupresury?

Masaż akupresurowy od wieków jest stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej. Teraz możesz wykonać go również samodzielnie, sięgając po matę do akupresury. Regularne stosowanie maty pozwoli Ci wyeliminować...

Jak wygląda rozejście mięśnia prostego brzucha?

Mięsień prosty brzucha rzadko działa samodzielnie. Wspiera go przepona oraz mięśnie dna miednicy, tworząc zgrany zespół odpowiedzialny za ruchy żeber, zgięcia tułowia i stabilizację miednicy. Współpraca tych struktur gwarantuje naszą mobilność i sprawność. Gdy jednak pojawia się problem, ciało traci swoją zwinność i funkcjonalność.

Czym jest rozejście mięśnia prostego brzucha? To zwiększenie odległości pomiędzy jego dwoma częściami, zachodzące wzdłuż kresy białej. Nie zawsze jest ono symetryczne – wybrzuszenie może wystąpić zarówno nad, jak i pod pępkiem. Na początkowym etapie rozejście jest trudne do zauważenia w pozycji stojącej i nie wpływa na codzienne funkcjonowanie. Jednak podczas leżenia na plecach, gdy próbujesz unieść głowę, na brzuchu może pojawić się charakterystyczne wybrzuszenie. W bardziej zaawansowanej fazie, w zależności od ilości tkanki tłuszczowej i innych czynników, zmiana może być widoczna nawet gołym okiem.

Wiesz już, jak wygląda rozejście mięśnia prostego brzucha. Teraz wyjaśnię, w jaki sposób wpływa ono na funkcjonowanie całego ciała.

• Osłabienie mięśni brzucha ma znaczący wpływ na mięśnie grzbietu. Najbardziej cierpi odcinek lędźwiowy kręgosłupa, gdzie często pojawia się przewlekły ból, utrudniający codzienne funkcjonowanie.
• Jednym z widocznych skutków jest problem z utrzymaniem prawidłowej sylwetki. Zaburzenia w pracy mięśni brzucha prowadzą do osłabienia głębokich mięśni stabilizujących core, co powoduje, że w pozycji stojącej brzuch jest wypychany do przodu, a postawa staje się niepoprawna.
• Kolejnym skutkiem jest osłabienie mięśni dna miednicy. Początkowo objawia się to problemami podczas kichania czy kaszlu, a nieleczone może prowadzić do przewlekłego nietrzymania moczu. Dodatkowo mogą pojawić się bóle podczas stosunku, co znacząco wpływa na komfort życia.
• Osłabienie mięśni brzucha ma wpływ także na układ pokarmowy. Może powodować problemy, takie jak biegunki lub zaparcia, które dodatkowo obciążają organizm.

Przyczyny rozejścia mięśnia prostego brzucha

Nie jest łatwo jednoznacznie wskazać, co powoduje rozejście mięśnia prostego brzucha, zwłaszcza że problem ten dotyczy nie tylko kobiet, ale również – choć rzadziej – mężczyzn. Istnieje wiele czynników, które sprzyjają rozwojowi tego schorzenia, takich jak styl życia, specyficzne obciążenia czy nieprawidłowa postawa. Jakie dokładnie są te czynniki i jak mogą wpływać na powstanie rozejścia? O tym przeczytasz poniżej.

• Nadwaga – nie da się ukryć, że dodatkowe kilogramy stanowią poważne obciążenie dla organizmu. Tkanka tłuszczowa gromadząca się na brzuchu może ograniczać pracę mięśni, a proste czynności, takie jak zawiązywanie sznurówek, mogą prowadzić do zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej. W takiej sytuacji narządy wewnętrzne wywierają nacisk na mięsień prosty brzucha, wypychając go, co sprzyja jego rozejściu.
• Ciąża – to mit, że każda ciąża prowadzi do rozejścia mięśnia prostego brzucha. Większe ryzyko występuje w przypadku ciąży bliźniaczej (lub mnogiej), większej liczby ciąż, dziecka o dużej masie urodzeniowej czy nadmiernej ilości wód płodowych. Warto wspomnieć, że hormony ciążowe zwiększają elastyczność tkanki łącznej, co sprawia, że łatwiej ulega ona rozciągnięciu i deformacji.
• Brak regularnej aktywności fizycznej – leniuszki, strzeżcie się! Zaniedbanie treningu mięśni brzucha, długotrwałe siedzenie oraz brak odpowiedniej aktywności to prosta droga do osłabienia core, co zwiększa ryzyko rozejścia mięśni. Regularne ćwiczenia to podstawa zdrowego brzucha!
• Wiek – choć nie lubię generalizować, to wiek również może odgrywać tu rolę. Wraz z upływem lat często zmniejsza się aktywność fizyczna (choć nie musi), co prowadzi do osłabienia mięśni. To z kolei może być jednym z czynników, który sprzyja powstawaniu rozejścia.

Jeśli podejrzewasz u siebie rozejście mięśni brzucha, nie zwlekaj z konsultacją u lekarza lub fizjoterapeuty. Tylko specjalista jest w stanie postawić trafną diagnozę i zaproponować odpowiedni plan rehabilitacji. Pamiętaj, że szybka reakcja to klucz do skutecznego leczenia!

Rehabilitacja przy rozejściu mięśnia prostego brzucha

W przypadku problemów z rozejściem mięśnia prostego brzucha warto znać zasady profilaktyki i się do nich stosować. Obiecałam Ci wskazówki, które mogą pomóc uniknąć lub złagodzić ten problem – oto one w praktycznych punktach:

• Ograniczanie czynności zwiększających ciśnienie w jamie brzusznej

Aby chronić mięśnie brzucha przed dalszym obciążeniem, należy unikać aktywności, które znacząco podnoszą ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej. Szczególnie zakazane jest dźwiganie ciężarów, zwłaszcza w niekorzystnych pozycjach, takich jak zgięcie tułowia przy wyprostowanych nogach.

• Unikanie forsownych ćwiczeń fizycznych

Ćwiczenia wymagające dużego wysiłku i angażujące mięśnie brzucha powinny zostać wyeliminowane z rutyny treningowej. Ogranicz dźwiganie ciężarów – kulturystyka i podnoszenie dużych obciążeń nie są wskazane w tej sytuacji. Zapomnij o klasycznych brzuszkach – nadmiernie obciążają mięsień prosty brzucha. Deski i pompki to też nie jest dobry wybór– wymagają silnej stabilizacji całego ciała i mogą pogłębiać problem

Rozejście prostego brzucha to nie tylko zakazy. Odpowiednia aktywność fizyczna to ta dobrana indywidualnie do pacjenta. Należy ustalić z pacjentem intensywność treningu, ilość powtórzeń oraz częstotliwość. Dążenie do prawidłowego funkcjonowania mięśni brzucha należy rozpocząć od treningu mięśni oddechowych. Jest to delikatne ćwiczenie, ale jak bardzo ważne z punktu widzenia właściwej pracy mięśni brzucha.

• Połóż się na macie na plecach. Zegnij biodra i kolana, a stopy ułóż płasko na ziemi. Obie ręce połóż na swoim brzuchu na wysokości pępka. Zrób spokojny wdech, ale nie dopuść do nadmiernego uwypuklenia brzucha. Następnie zrób wydech i lekko napnij mięśnie brzucha. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, zachowując odpowiednie przerwy pomiędzy seriami.

Zalecane są także ćwiczenia na zachowanie poprawnej postawy ciała. Najdogodniejszą pozycją, która nie będzie zwiększać ciśnienia w jamie brzusznej, jest leżenie na plecach. Poniżej znajdziesz 2 proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu. Potrzebna będzie Ci tylko mata do ćwiczeń.

• Ułóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach, stopy ułóż płasko na macie. Ruch, jaki musisz wykonać to uniesienie bioder. Gdy już będą w górze, wyciągnij przed siebie ręce, policz do 10. Po tym czasie opuść jednocześnie ręce i biodra. Wykonuj to ćwiczenie 10 razy w 3 seriach.
• Przyjmij pozycję taką samą, jak w pierwszym ćwiczeniu. Ruch, jaki musisz wykonać to odwodzenie biodra pojedynczo. Najpierw odchylaj lewe, a następnie prawe biodro. Wykonuj to ćwiczenie w trzech seriach po 10 powtórzeń.

Z czasem możesz zwiększać intensywność treningu, wykorzystując w tym celu gumy i taśmy oporowe, a także inne akcesoria treningowe, takie jak hantle. Warto wspomnieć, że w terapii rozejścia mięśnia prostego brzucha skuteczne będą również: terapia manualna, suche igłowanie, skorzystanie z usług fizjoterapeuty uroginekologicznego, kinesiotaping oraz masaż.

Rozejście mięśni brzucha to przede wszystkim problem funkcjonalny, który wymaga odpowiedniego podejścia fizjoterapeutycznego. Kluczem do skutecznego leczenia jest dostosowanie indywidualnego planu terapii, uwzględniającego przyczynę powstania schorzenia. Regularne i staranne wykonywanie zaleconych ćwiczeń, wspierane dodatkowymi metodami terapeutycznymi, znacząco przyspiesza powrót do pełnej sprawności i eliminację problemu.