Hula hop wszyscy pamiętamy zapewne z dzieciństwa. Kolorowe koła często były wykorzystywane do zabawy i gimnastyki wśród młodych dziewczynek. Czas wrócić do lat dzieciństwa i odkurzyć umiejętności kręcenia hula hop. Trening z jego wykorzystaniem jest świetnym treningiem aerobowym, który utrzymuje mięśnie brzucha przez cały czas w napięciu. Jest sposobem na zrzucenie nadprogramowych kilogramów oraz uzyskania płaskiego brzucha. Jeśli chcesz wiedzieć, jak trening hula hop wpływa na sylwetkę oraz jakie inne korzyści przynosi, koniecznie przeczytaj artykuł do końca.

.

.

Dodatkowo dowiesz się:

1. Czy hula hop to tylko zabawka, czy idealne narzędzie do treningu?

2. Czym kierować się przy wyborze hula hop?

3. Jakie efekty przynosi trening z wykorzystaniem hula hop?

4. Jak kręcić hula hop i jak trening ten wpływa na sylwetkę?

Hula hop - zabawa nie tylko dla dzieci

Hula hop to nieodłączny element każdego placu zabaw, który wszyscy pamiętamy. Jednakże nie należy demonizować tego sprzętu tylko z dziecięcymi zabawami. Trening z hula hop angażuje znacznie więcej mięśni, niż może się wydawać, a prawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą przynieść wiele benefitów sylwetkowych, ale jest to również świetna zabawa.

Kręcenie hula hop jako trening aerobowy wpływa na zwiększenie wydatku energetycznego, co niewątpliwie wpływa na proces przepalania większej ilości kalorii. Skutkiem tego jest utrata masy ciała i wymodelowana sylwetka, zwłaszcza w okolicach brzucha. To właśnie mięśnie brzucha pracują najbardziej.

Jakie hula hop wybrać?

Wybór hula hop nie jest taki oczywisty, w sprzedaży dostępne są różne rodzaje hula hop, nie wspominając o wariantach kolorystycznych.

Najpopularniejsze rodzaje to:

• hula hop z wypustkami - posiada wypustki od wewnętrznej strony i jest przeznaczone dla osób, które pierwsze lekcje mają za sobą i są bardziej zaawansowane w treningu hula hop,

• hula hop klasyczne - nie posiada żadnych dodatkowych elementów, jest lekkie i łatwe do opanowania, przeznaczone dla osób dorosłych i dzieci,

• hula hop z masującymi wypustkami - składane hula hop z wypustkami masującymi, można bez problemu złożyć, dzięki czemu oszczędzamy miejsce. Wypustki masują skórę znajdują się od wewnętrznej strony, a sama obręcz jest falowana. Obręcz zacznie więcej waży od poprzednich i przeznaczona przez co trening z nią jest bardziej wymagający.

Co jest lepsze: hula hop z wypustkami czy bez?

Klasyczne hula hop jest lekkie i łatwe do opanowania. Zdecydowanie pierwsze treningi z hula hop powinny zaczynać się od klasycznej obręczy, by potem przejść do bardziej zaawansowanych i cięższych sprzętów.

Hula hop z wypustkami, jak wspomniano wyżej jest znacznie cięższe, a przez to trudniejsze do opanowania. Przeznaczone dla osób, którym trening z klasycznym hula hop nie sprawia trudności. Dodatkowe wypustki masujące mogą na początku powodować na ciele małe siniaki, które szybko znikną, jednakże trzeba być na nie gotowym.

W treningu aerobowym, chcąc ukształtować mięśnie brzucha zdecydowanie lepszym wyborem jest hula hop z wypustkami. Jednakże należy zacząć od lżejszego hula hop, aby opanować prawidłową technikę treningu, a po mniej więcej dwóch tygodniach regularnych treningów spróbować z cięższym sprzętem.

Hula hop efekty treningu

Jak w przypadku każdej aktywności, w ćwiczeniach z hula hop ważna jest regularność, technika oraz odpowiednia długość treningu. Przyjmuje się, że jednorazowy trening z hula hop powinien trwać co najmniej 30 minut. Dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Jedna półgodzinna sesja z hula hop to około 200 kalorii. Regularne kręcenie hula hop powinno dać widoczne rezultaty już po około 2 tygodnia ćwiczeń. Jakie efekty daje kręcenie hula hopem?

• Spalanie kalorii - deficyt kaloryczny to pierwszy krok do utraty wagi lub poprawy sylwetki. Jeśli planujesz schudnąć, musisz więc zmniejszyć porcje żywnościowe lub zwiększyć aktywność fizyczną. Zaledwie 30 minut kręcenia hula hopem pozwala spalić około 160-200 kalorii.

• Poprawa sylwetki - hula hop to doskonały wybór, jeśli marzysz o talii osy i chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Najlepsze efekty przynosi trening z hula hop z obciążeniem. Ćwiczenia pozwalają spalić tkankę tłuszczową i zmniejszyć obwód brzucha i talii. W ciągu 6 tygodni można zrzucić w ten sposób średnio 3,4 cm z talii i 1,4 cm z bioder.

• Wzmocnienie core'u (mięśni postury) - treningi z hula hop pozwalają wzmocnić wewnętrzne mięśnie brzucha i postury, czyli tzw. core. Kolejnym plusem treningu jest większa mobilność i rozluźnienie w biodrach, co ma szczególne znaczenie w przypadku osób wykonujących pracę siedzącą.

• Wzmocnienie dolnych partii ciała - ćwiczenia hula hop angażują nie tylko mięśnie brzucha, ale także dolne partie mięśniowe m.in. nóg, bioder i pośladków, przyczyniając się do ich wzmocnienia i poprawy wyglądu.

• Poprawa balansu - trening z hula hopem wymaga tzw. kręcenia, czyli wprawienia ciała w szybki, balansowy ruch. Ćwiczenia poprawiają balans i równowagę.

• Wzmocnienie kondycji i odporności - trening z hula hopem zaliczany jest do ćwiczeń aerobowych, które poprawiają cholesterol, zmniejszają ryzyko chorób serca, redukują stres, wzmacniają odporność oraz pozytywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu.
  
  

Podsumowując, efekty hula hop, jakie możesz zobaczyć już po kilku tygodniach to:

• niweluje zbędne kilogramy,

• pomaga uzyskać szczupłą talię osy,

• poprawia ogólną kondycję,

• trening koordynacji ruchowej,

• ukształtowanie mięśnie pośladków,

• aktywowane są mięśnie dna miednicy,

• wzmocnione zostają mięśnie głębokie, które podtrzymują narządy jamy brzusznej.

Kręcenie hula hopem to nie tylko mile spędzony czas, ale również trening, który realnie wpływa na Twoją sylwetkę i kondycję.

 

Trening z hula hopem - przeciwwskazania

Trening z hula hopem zawiera również przeciwwskazania. Hula hop, nie jest odpowiednie dla kobiet:

• z dysfunkcjami dna miednicy,

• z dokuczliwymi miesiączkami,

• po porodzie (naturalnym i poprzez cesarskie cięcie),

• z rozejściem mięśnia prostego brzucha,

• z nietrzymaniem moczu,

• z refluksem i problemami żołądkowymi.
  
  

Jak kręcić hula hop? Szybkie, proste ćwiczenia na zgrabną sylwetkę

Jak w każdym treningu, najważniejszą jest technika. Odpowiednie kręcenie hula hop jest szybkie do opanowania, jednakże wymaga odpowiedniego napięcia mięśni brzucha oraz utrzymania go podczas całego treningu.

Na początek stań w rozkroku, lekko ugnij nogi, umieść hula hop na wysokość talii, lekko wciągnij brzuch i zacznij kręcić biodrami. Na początku hula hop serie będą krótki, jednak z czasem nabierzesz wprawy. W przypadku hula hop biodra powinny być synchronizowane z ruchem obręczy, aby utrzymać je na wysokości brzucha.

Staraj się kręcić hula hopem do momentu, aż nie będziesz w stanie go utrzymać na wysokości bioder. Pamiętaj, że trening czyni mistrza, a biorąc pod uwagę dobroczynne skutki, warto poświęcić trochę czasu na naukę. Ćwiczenia hula hop wykonuj codziennie po 20-30 minut dziennie, a zobaczysz efekty.

Szukając odpowiedniej obręczy hula hop koniecznie wejdź na stronę 4FIZJO, gdzie znajdziesz najlepszej jakości akcesoria treningowe oraz składne hula hop z wypustkami.

Podsumowanie

Ćwiczenia hula hop to bardzo dobra zabawa, która pozwoli Ci w szybkim tempie zgubić tkankę tłuszczową. Trening z wykorzystaniem obręczy możesz dostosować do swojego poziomu zaawansowania, a ćwicząc regularnie bardzo szybko zobaczysz efekty. Kręcenie kołem jest dość niepozorne, ale nie powinno Cię to zmylić, oprócz utraty kilogramów, pomaga wymodelować sylwetkę oraz poprawia koordynację ruchową. Hula hop z wypustkami, jak i bez nich będzie ciekawą przygodą w treningu aerobowym, a fakt, że nie zajmuje wiele miejsca umożliwia trening praktycznie wszędzie. 

Źródła:

1. Ho SS, Dhaliwal SS, Hills AP, Pal S. The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial. BMC Public Health. 2012 Aug 28;12:704.

2. Lahelma M, Sädevirta S, Lallukka-Brück S, Sevastianova K, Mustelin L, Gylling H, Rockette-Wagner B, Kriska AM, Yki-Järvinen H. Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study. Obes Facts. 2019;12(4):385-396. doi: 10.1159/000500572. Epub 2019 Jun 19. Erratum in: Obes Facts. 2019;12(5):589.

3. McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT. A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance. J Strength Cond Res. 2015 May;29(5):1279-84.