Jak pozbyć się cellulitu? Odkryj 4 skuteczne sposoby

O czym się dowiesz?

Cellulit. Mamy go na nogach, pośladkach i brzuchu. Często powoduje dyskomfort i jest źródłem kompleksów. Jeżeli i Ty się z nim mierzysz, to zacznijmy od tego, że... nie jesteś sama! Pomarańczowa skórka to utrapienie aż 80-90% kobiet. Czy to oznacza, że jesteśmy na niego skazane i trzeba go zaakceptować? Nie! Z cellulitem naprawdę można wygrać, a przynajmniej tak zmniejszyć jego widoczność, by nie powstrzymywał przed założeniem krótkich szortów latem. Jesteś ciekawa, w jaki sposób? Czytaj dalej, a dowiesz się, jakie zabiegi i ćwiczenia pomogą Ci najszybciej uporać się z każdym rodzajem cellulitu.

Zobacz też: Jak działa mata do akupresury?

Masaż akupresurowy od wieków jest stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej. Teraz możesz wykonać go również samodzielnie, sięgając po matę do akupresury. Regularne stosowanie maty pozwoli Ci wyeliminować...

Co to jest cellulit?

Zastanawiasz się, czym cellulit tak naprawdę jest? Słusznie. Jeśli chcesz skutecznie stawić czoła „pomarańczowej skórce”, najpierw musisz dowiedzieć się, czym jest i co ją powoduje. Tylko dzięki temu będziesz mogła tak zaplanować działania, by z nią wygrać.

Cellulit to zmiany w strukturze podskórnej tkanki tłuszczowej, które prowadzą do charakterystycznych pofałdowań i nierówności skóry, wyglądem przypominających skórkę pomarańczy. Takie zmiany najczęściej pojawiają się na udach, pośladkach i biodrach, czasem na brzuchu. Powstają na skutek przerostu komórek tłuszczowych, osłabienia włókien kolagenowych i zaburzeń mikrokrążenia. Nie bez znaczenia są tu także hormony, a w szczególności estrogen, który ma duży wpływ na kobiecą tkankę łączną i rozkład tłuszczu w organizmie.

Do listy wyżej wymienionych czynników, które często pozostają poza naszą kontrolą, należy dopisać nadmierną masę ciała, brak ruchu oraz niezdrową dietę, a także stres. Choć stres rzadko pojawia się wśród przyczyn powstawania cellulitu, to wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) zaburza krążenie krwi, sprzyja odkładaniu się tłuszczu w tkance podskórnej i prowadzi do zatrzymania wody w organizmie. To wszystko stwarza idealne warunki do pogorszenia kondycji skóry i rozwoju cellulitu.

Cellulit – jak z nim walczyć, by wygrać

Aby skutecznie walczyć z cellulitem, nie wystarczy jedna metoda. Kluczem do sukcesu jest podejście wielotorowe, które pozwoli wyeliminować jak najwięcej przyczyn powstawania „pomarańczowej skórki”. Wśród nich znajdziesz regularną aktywność fizyczną, szczególnie trening siłowy (tak, tak – to nie pomyłka!) oraz cardio, zmiany w diecie i odpowiednio dobrane zabiegi pielęgnacyjne, które usprawniają krążenie limfy i wspierają usuwanie nadmiaru wody z organizmu.

Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się, że walka z cellulitem do łatwych nie należy, to tylko pozory. Zmiany w diecie nie muszą być drastyczne, zabiegi pielęgnacyjne nie trwają dłużej niż 10 minut i możesz wykonać je sama w domu. A ćwiczenia fizyczne? Wystarczy, że zaczniesz od 2 treningów w tygodniu, by pierwsze efekty redukcji cellulitu zobaczyć już po miesiącu!

Dlaczego cellulit nie lubi szczotkowania na sucho?

Szczotkowanie na sucho to jeden z najskuteczniejszych domowych sposobów na walkę z cellulitem. Masaż ciała specjalną szczotką poprawia krążenie w naczyniach krwionośnych i przyspiesza przepływ limfy, co pomaga usuwać toksyny i nadmiar wody z tkanek. Dzięki regularnemu szczotkowaniu skóra staje się lepiej dotleniona i odżywiona, a także odzyskuje młodzieńczą jędrność. Stosujesz balsamy antycellulitowe? Jeśli tak, to musisz wiedzieć, że mechaniczne złuszczanie martwego naskórka podczas szczotkowania poprawia wchłanianie składników aktywnych z kosmetyków antycellulitowych, co zwiększa ich skuteczność!

A teraz najlepsze! Szczotkowanie na sucho nie wymaga długich godzin spędzonych w łazience, by pozbyć się cellulitu. Wystarczy 10 minut co 2-3 dzień, by pierwsze efekty pojawiły się już po 2 tygodniach!

Bańka chińska kontra cellulit – zwycięzca może być tylko jeden!

Masaż bańką chińską, tak często niedoceniany, może stać się twoim głównym sprzymierzeńcem w walce ze „skórką pomarańczową”! Jego działanie naprawdę robi wrażenie – silnie pobudza krążenie, rozbija złogi komórek tłuszczowych i wspomaga usuwanie toksyn z organizmu. Dzięki temu skóra staje się gładsza, jędrniejsza i bardziej napięta. Ale na tym jeszcze nie koniec zalet masażu bańką chińską. Zabieg bez problemu wykonasz samodzielnie – będziesz potrzebować jedynie bańki i dowolnej oliwki. Co więcej, nie musi trwać długo – wystarczy 10 minut 2-3 razy w tygodniu. Efekty? Poprawa krążenia krwi i zmniejszona widoczność skórki pomarańczowej już po ok. 10 zabiegach!

Cardio i siła – duet idealny w walce z cellulitem

Jeśli zastanawiasz się, jak skutecznie pozbyć się cellulitu, to musisz postawić także na ruch! Aktywność fizyczna to absolutna podstawa w walce z „pomarańczową skórką”. Dlaczego? Bo działa od środka – na mięśnie, tkankę tłuszczową i krążenie. Wyjątkową skutecznością cechują się 2 typy aktywności: trening siłowy i cardio.

Trening siłowy – twoje wsparcie od środka

Choć trening siłowy nikomu nie przychodzi do głowy na myśl o walce z cellulitem, to jego skuteczność jest nieoceniona. Ćwiczenia siłowe zwiększają masę mięśniową, przyspieszają metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Ponadto usprawniają krążenie krwi i limfy, dzięki czemu organizm szybciej pozbywa się toksyn i nadmiar wody. Co więcej, trening wpływa również na wyrównanie struktury tkanki łącznej, która odgrywa kluczową rolę w powstawaniu cellulitu.

Zastanawiasz się, jak ćwiczyć siłowo, by przyspieszyć redukcję cellulitu? Postaw na przysiady, wykroki i zakroki z obciążeniem, np. z hantlami lub z gumami oporowymi. Świetnym wyborem będzie też martwy ciąg, hip thrust oraz przysiad bułgarski. Te ćwiczenia angażują wszystkie grupy mięśniowe dolnej partii ciała, czyli tam, gdzie cellulit pojawia się najczęściej, poprawiając wygląd skóry.

Cardio – spalanie tłuszczu i poprawa krążenia w jednym

Trening cardio to zazwyczaj pierwszy wybór kobiet, które marzą o smuklejszej sylwetce bez cellulitu. I nie ma w tym nic dziwnego. Wysiłek cardio nie tylko pozwoli Ci spalić zbędną tkankę tłuszczową, ale też skutecznie pobudzi krążenie krwi i limfy, przyspieszając usuwanie nadmiaru wody i toksyn. Dzięki temu skóra staje się lepiej dotleniona, a cellulit mniej widoczny.

Ćwiczenia cardio mają jedną wielką zaletę – wykonasz je zarówno ze sprzętem, jak i bez niego. Tu nie ma miejsca na wymówki! Takie same efekty przyniesie Ci dynamiczny marsz, bieganie i burpees, jak ćwiczenia na orbitreku, rowerku czy bieżni. Potrzebne są Ci wyłącznie wygodne buty i motywacja!

Choć każda forma regularnego ruchu zapewni Ci upragnione efekty, to najlepsze uzyskasz, łącząc trening cardio z siłowym. Jeżeli nigdy nie trenowałaś siłowo, wystarczy Ci jeden trening w tygodniu z umiarkowanym obciążeniem. Gdy poczujesz, że masz ochotę na więcej, możesz zwiększyć liczbę treningów lub obciążenie.

Jak widzisz, walka z cellulitem nie jest ani trudna, ani kosztowna. Jeżeli do wyżej wymienionych sposobów dodasz także zmiany w diecie i odpowiednie nawodnienie, cellulit w tym starciu nie będzie miał szans! Unikaj przetworzonych produktów, nadmiaru soli i cukru, a także pamiętaj, by codziennie wypijać minimum 2 litry wody. Tak kompleksowe podejście zagwarantuje Ci sukces szybciej, niż się tego spodziewasz!