
Drętwienie rąk i nóg – jak sobie z nim radzić?
Drętwienie kończyn to dość popularna przypadłość wśród ludzi pracujących w jednej pozycji lub zmagających się z różnymi problemami zdrowotnymi. Pozycja siedząca generuje ucisk na naczynia krwionośne, co przejawia się uczuciem przechodzących mrówek w kończynach dolnych i górnych. Drętwienie często jest chwilowe i wystarczy zmienić pozycję, aby wszystko wróciło do normy, jednakże nie można tego bagatelizować. Długotrwały ucisk na naczynia krwionośne w przyszłości może być powodem wystąpienia wielu problemów. Poznaj przyczyny i sposoby radzenia sobie z drętwieniem kończyn oraz sprawdź jakie choroby mogą powodować to zjawisko.
Z artykułu dowiesz się:
- Jakie są przyczyny drętwienia rąk i nóg?
- Co pomaga przy drętwieniu rąk i nóg?
- Jakie są najlepsze ćwiczenia na drętwienie kończyn?
Drętwienie kończyn – jakie mogą być przyczyny?
Drętwienie kończyn może mieć wiele przyczyn i wszystko zależy od przebytych wcześniej urazów oraz codziennego funkcjonowania. Uczucie mrowienia kończyn jest niekomfortowe i może znacząco pogarszać jakość życia. Mrowienie rąk i nóg najczęściej pojawia się przez:
- urazy neurologiczne – uszkodzenia nerwów obwodowych, zaburzenia przewodnictwa nerwowego, co może powodować osłabienie siły mięśniowej,
- zespół cieśni nadgarstka – uszkodzenie nerwów pojawia się podczas przeciążenia ręki dominującej, np. drętwienie prawej ręki,
- reumatoidalne zapalenie stawów,
- dyskopatia,
- urazy rdzenia kręgowego,
- zawał serca – najczęściej podczas zawału drętwieje lewa ręka,
- chorobę zwyrodnieniową stawów,
- zwyrodnienia stawów,
- urazy i kontuzje, np. skręcenia stawu skokowego,
- długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej,
- choroba obwodowych naczyń krwionośnych,
- nieprawidłowa dieta i brak aktywności fizycznej.
Jeśli powyższe przyczyny Cię nie dotyczą, warto zorientować się, czy mrowienie rąk i nóg nie jest skutkiem niedoboru:
- witamin z grupy B,
- wapnia,
- magnezu.
Niepokojące objawy mrowienia mogą wynikać również z poważniejszych schorzeń, takich jak udar mózgu. Drętwienie rąk i nóg pojawia się w tym wypadku po jednej stronie ciała (np. drętwienie lewej ręki i lewej nogi), jak również zaburzenia czucia. Jeśli zaobserwujesz u siebie lub u innych takie zjawisko, od razu udaj się do szpitala.
Drętwienie rąk i nóg – przyczyny. Jak je zniwelować?
Nieodpowiednia dieta
Jeśli powodem drętwienia kończyn jest niedobór witamin i minerałów koniecznie się zbadaj. Wszystkie te składniki są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, co przekłada się na pracę mięśni. Niedobory witamin mogą powodować drżenie mięśni i skurcze (zwłaszcza w nocy). Wybudzanie w nocy, pod wpływem skurczów wpływa na późniejsze, gorsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Koniecznie zbadaj poziom wymienionych składników w swoim ciele, aby wykluczyć niedobory związane z dietą.
Praca w jednej pozycji
Najczęstszą przyczyną drętwienia kończyn jest przebywanie w jednej pozycji przez długi czas. Co w takiej sytuacji zrobić? Koniecznie rób więcej przerw w pracy. Aby zwiększyć przepływ krwi, warto wyprostować nogi lub zrobić krótką gimnastykę przy biurku. Ćwiczenia mają na celu pobudzić pracę mięśni i poprawić przepływ krwi do najdalszych części ciała. Warto rozważyć pracę w różnych pozycjach, np. w pozycji stojącej lub siedząc na piłce gimnastycznej.
Urazy i kontuzje
Drętwienie palców, drętwienie nóg czy rąk może być wynikiem kontuzji i urazów typowo ortopedycznych. Wszelkie skręcenia, złamania i kontuzje po wypadkach mogą powodować drętwienie nóg i rąk, które mogą być uciążliwe. Najlepszym sposobem na pozbycie się drętwienia jest rehabilitacja i aktywność fizyczna. Jednym z najważniejszych elementów podczas powrotu do zdrowia po urazie jet regularna i dobrze poprowadzona kinezyterapia oraz inne zabiegi fizjoterapeutyczne. Gwarantuje to powrót do zdrowia, bez skutków ubocznych po kontuzji.
Drętwienie kończyn – poznaj skuteczne ćwiczenia
Drętwienie nóg skutecznie możesz zniwelować poprzez ćwiczenia. Oczywiście po wcześniejszej diagnostyce i badaniach u specjalisty.
Oto trzy ćwiczenia, które mogą zniwelować drętwienie nóg i rąk:
- Trening dłoni i nadgarstków – zaciskanie i rozciąganie ręki. Przy częstym drętwieniu rąk warto zwiększyć ich siłę poprzez specjalne akcesoria do ściskania i rozciągania. Ściskanie rąk dzięki zaciskom, czy rozciąganie ze specjalnymi gumkami może skutecznie pomóc przy mrowieniu dłoni. Ćwiczenia wykonuj w dowolnym momencie, kilka razy dziennie. Zaciski możesz zabrać ze sobą do biura i będą stanowiły idealny trening dla dłoni.
- Rollowanie – piłeczka do rollowania jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby rozluźnić stopy, mięśnie nóg i pośladków, których nadmierne napięcie może generować mrowienie nóg. Wykonuj rollowanie piłeczką kilka razy w tygodniu, a zauważysz znaczącą różnicę, nie tylko w zminimalizowaniu mrowienia, ale również w kondycji nóg.
- Sesje na macie do akupresury – mata z kolcami potrafi szybko dokrwić daną okolicę, co może skutecznie pomóc Ci w walce z nocnym drętwieniem rąk i nóg. Wystarczy położyć się na macie na kilka minut przed snem, aby odpowiednio dokrwić mięśnie i stymulować układ nerwowy.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Czym jest drenaż limfatyczny i kto może z niego korzystać?
Podsumowanie
Drętwienie nóg i drętwienie rąk ma wiele przyczyn, które mogą być wynikiem złej diety, małej aktywności fizycznej, czy też różnych chorób. W wypadku kiedy zauważysz u siebie nagminne drętwienie nóg i rąk, warto udać się do lekarza, aby odkryć przyczynę problemu. Sesje u fizjoterapeuty również powinny pomóc, a profesjonalne podejście pomoże Ci zniwelować problem. Drętwienie nóg i rąk to bardziej poważny problem niż tylko dyskomfort. Może oznaczać problemy z układem nerwowym, z pracą w naczyniach krwionośnych oraz innymi schorzeniami. Dlatego w pierwszej kolejności ważne jest przeprowadzenie badań, by odkryć przyczynę drętwienia kończyn.
Źródła:
- Lehmann H.C., Wunderlich G., Fink G.R., Sommer C., Diagnosis of peripheral neuropathy, Neurological Research and Practice, 2020, 2, s. 20.
- Hanewinckel R., Ikram M.A., Van Doorn P.A., Peripheral neuropathies, Handbook of Clinical Neurology, 2016, 138, s. 263-82.
- Sommer C., Geber C., Young P., Forst R., Birklein F., Schoser B., Polyneuropathies, Deutsches Ärzteblatt International, 2018, 115(6), s. 83-90.
Zespół 4FIZJO

Producent: 4FIZJO Group sp. z o.o. | Autoryzowany przedstawiciel: 4FIZJO Group sp. z o.o. | Podmiot prowadzący reklamę: 4FIZJO Group sp. z o.o.
ZASTOSOWANIE: Piłki do masażu są narzędziem w zmniejszaniu miejscowych dolegliwości bólowych, rozluźnieniu nadmiernie napiętych mięśni. Dzięki temu można wykonywać masaż samodzielnie w domu. Dedykowana jest trenerom, fizjoterapeutom oraz osobom uprawiającym sport.
PRZECIWWSKAZANIA: Otwarte rany; Wylewy krwi z naczyń krwionośnych; Miejsca z brakiem zachowanej ciągłości tkanek; Automasaż punktów kostnych, stawów i kości; Nadmierny dyskomfort taki jak zawroty głowy, spadek ciśnienia krwi lub inne nieprawidłowości w trakcie użytkowania; Zmiany skórne w wyniku grzybicy, chorób zakaźnych, wysypki; Wrażliwa i delikatna skóra np. u pacjentów z cukrzycą lub problemami krążenia; Nowotwory (bez zgody lekarza).