Dlaczego warto wykonywać trening motoryczny? Sprawdź przykładowe ćwiczenia!

Co kryje się pod pojęciem treningu motorycznego?

Trening motoryczny jest kluczowy dla rozwinięcia pełnego potencjału sportowego i ogólnej sprawności ruchowej. Polega na wykonywaniu ćwiczeń, które poprawiają zdolności motoryczne, czyli przede wszystkim siłę, szybkość, wytrzymałość, równowagę, koordynację ruchową i zwinność.

Warto zdawać sobie sprawę, że taki rodzaj treningu zazwyczaj jest spersonalizowany. A przynajmniej powinno tak być, jeśli układa go trener personalny. W końcu każdy ma jakieś słabe ogniwa, czyli miejsca na ciele czy zakresy ruchu, które sprawiają mu największe problemy. Trening motoryczny ma za zadanie wyeliminować te słabości, a do tego potrzebne jest indywidualne podejście.

Co ważne, taki trening pomaga nie tylko w osiąganiu lepszych wyników sportowych, ale także zapobieganiu kontuzjom. Jest często wykorzystywany również w rehabilitacji po urazach.

Zastosowanie treningu motorycznego – ćwiczenia

Trening motoryczny może składać się z różnych ćwiczeń, które mają na celu rozwój poszczególnych cech sprawnościowych. Zazwyczaj przebiega inaczej w przypadku różnych dyscyplin sportowych, stopnia zaawansowania czy po prostu Twoich potrzeb.

Przykładowy trening motoryczny może obejmować różne ćwiczenia, takie jak:

• Ćwiczenia siłowe (np. przysiady, pompki).

• Ćwiczenia koordynacyjne (np. skakanie przez krążki).

• Ćwiczenia dotyczące równowagi (np. stanie na jednej nodze).

• Ćwiczenia z wykorzystaniem przyrządów (np. hantle, gumy oporowe).

A jakie dokładnie ćwiczenia mogą się sprawdzić, gdy zależy Ci na konkretnych efektach? Oto nasze propozycje:

• Siła. Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę, polecamy Ci przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, podciąganie na drążku, pompki, plank czy rzut piłką lekarską.

• Szybkość. W tym wypadku sprawdzi się bieg sprinterski, bieg z przyspieszeniami, skakanie na skakance, bieganie po schodach, skoki na skrzynię czy przysiady z wyskokiem.

• Wytrzymałość. Nad nią pozwoli Ci pracować bieganie długodystansowe, rower, pływanie, marsz, aerobik i skakanka.

• Gibkość. Jeżeli chcesz zwiększyć swoją elastyczność, powinno zainteresować Cię rozciąganie, joga czy pilates.

• Zwinność. Ćwiczenia, które pozwolą Ci rozwinąć tę umiejętność, to slalom, bieg wahadłowy, bieg z przeszkodami, bieg tyłem, bieg bokiem, a także skoki w dal czy wzwyż.

• Koordynacja. W jej poprawie pomoże Ci z kolei walka z cieniem, ćwiczenia zadawania ciosu czy różnego rodzaju ćwiczenia z piłką.

• Równowaga. Wypróbuj plank przodem i bokiem, spacer farmera, stanie na jednej nodze czy stanie na piłce.

Czym są ćwiczenia interwałowe?

Ćwiczenia interwałowe są jednym z rodzajów treningu motorycznego. Polegają na naprzemiennym wykonywaniu krótkich serii ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności z równie krótkimi seriami ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Możesz je wdrożyć do swojego treningu, jeśli chcesz poprawić swoją wydolność czy szybkość.

Jakie są zalety treningu motorycznego?

Trening motoryczny ma wiele zalet – zarówno dla sportowców, jak i dla osób ćwiczących amatorsko. Największa korzyść z wykonywania tego typu ćwiczeń to oczywiście poprawa cech motorycznych. W czym jeszcze pomoże Ci taka forma treningu?

• Poprawie ogólnej sprawności fizycznej. Przypomnimy, że trening motoryczny rozwija siłę, wytrzymałość, szybkość, gibkość, zakresy ruchów i koordynację ruchową.

• Zmniejszeniu ryzyka kontuzji. Poprawa stabilności, równowagi i siły mięśniowej pomaga w unikaniu urazów podczas codziennych aktywności oraz w trakcie uprawiania sportu.

• Uzyskaniu właściwej postawy. Ćwiczenia motoryczne wzmacniają mięśnie pleców, brzucha i ramion, co przekłada się na prawidłową postawę ciała.

• Wspomaganiu procesu rehabilitacji. Osoby po kontuzjach lub operacjach mogą korzystać z treningu motorycznego w celu przywrócenia pełnej sprawności ruchowej.

• Poprawie umiejętności sportowych. Sportowcy, niezależnie od dyscypliny, mogą zwiększyć swoje osiągi dzięki treningowi motorycznemu.

• Polepszeniu samopoczucia psychicznego. Każda aktywność fizyczna wpływa na wydzielanie endorfin, co przekłada się na lepszy nastrój i redukcję stresu.

• Wspieraniu zdrowia serca i układu krążenia. Regularny trening motoryczny poprawia wydolność tlenową i obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Trening motoryczny – dla kogo?

Zastanawiasz się, kto może uprawiać trening motoryczny? Tak naprawdę każdy, kto chce rozwijać którąś z wymienionych w tym artykule umiejętności.

W szczególności skorzystają na nim:

• Sportowcy. Trening motoryczny pomaga w rozwijaniu ogólnej sprawności, siły, szybkości i wytrzymałości. Jest niezbędny dla sportowców, którzy chcą osiągać lepsze wyniki w swoich dyscyplinach – szczególnie sportach walki, piłce nożnej czy bieganiu.

• Osoby rekreacyjnie uprawiające sport. Lubisz aktywność fizyczną? Trening motoryczny pomoże Ci w ogólnym rozwoju kondycji i sprawności.

• Osoby starsze. Regularny trening może pomóc w utrzymaniu sprawności fizycznej, poprawie równowagi i koordynacji ruchowej. Pozwoli unikać upadków i zachować niezależność w starszym wieku.

• Osoby z wykonujące pracę siedzącą. Długotrwałe siedzenie może prowadzić do osłabienia mięśni i pogorszenia kondycji. Trening motoryczny może pomóc w przeciwdziałaniu tym zjawiskom.

• Osoby po kontuzjach. Trening motoryczny jest często stosowany w procesie rehabilitacji po urazach. Pomaga w odbudowie siły, stabilności i ruchomości.

• Dzieci i młodzież. Wprowadzenie treningu motorycznego u osób w młodym wieku może pomóc w prawidłowym rozwoju mięśni i kości, a także poprawie ogólnej sprawności.

Podsumowanie

Trening motoryczny to świetny sposób na zadbanie o swoje ciało i umysł. Jest on wręcz niezbędny, jeżeli jesteś profesjonalnym sportowcem i chcesz się rozwijać. Skorzystasz na nim jednak także, jeżeli nie jesteś profesjonalistą, ale po prostu chcesz być w dobrej kondycji i zależy Ci na sprawności ruchowej.

Pamiętaj, że z akcesoriami od 4FIZJO każdy trening będzie łatwiejszy (i przyjemniejszy)! Powodzenia!