Morsowanie – jak się do niego przygotować?

Morsowanie – dlaczego warto je uprawiać?

Morsowanie to dla wielu ulubiona zimowa aktywność. Coraz więcej mówi się o korzystnym wpływie lodowatych kąpieli na organizm ludzki. W momencie zanurzenia ciała w zimnej wodzie dochodzi do skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych, co usprawnia przepływ krwi i wspiera metabolizm. Poprzez zwiększenie ukrwienia skóry, staje się ona także bardziej jędrna, a cellulit mniej widoczny. Jednak to nie wszystkie zalety morsowania. Wśród nich należy wymienić także:

• zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu,

• lepszą regenerację tkanek (gdy chłód pobudzi krążenie krwi, sprawniej dostarcza tlen i składniki odżywcze do komórek),

• przyspieszenie przemiany materii (wskutek zwężenia naczyń krwionośnych w czasie przebywania w wodzie, a następnie rozszerzenia ich po wyjściu na ląd),

• wsparcie procesu odchudzania (organizm aktywuje swoje zdolności termiczne, by się ogrzać, a w wyniku tego, spala kalorie).

Niektórzy zwracają uwagę także na pozytywne efekty terapii zimnem w przypadku reumatyzmu oraz innych chorób stawów. Regularne morsowanie ma przyspieszać procesy regeneracyjne i wpływać na poprawę zakresu ruchu.

Morsowanie – co musisz o nim wiedzieć?

Każdy, kto planuje swoją pierwszą kąpiel w zimnej wodzie w otoczeniu natury, powinien wcześniej skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć problemy kardiologiczne, nawet jeśli do tej pory cieszył się dobrym zdrowiem. Choroby naczyń obwodowych, żylaki, nadciśnienie oraz dolegliwości sercowe stanowią przeciwwskazania do morsowania. Podobnie jest z niską tolerancją na zimno przy niedoczynności tarczycy, czy padaczką. Kontakt z lodowatą wodą zwiększa ryzyko wystąpienia szoku, co może powodować skurcze uniemożliwiające ruch.

Co jeszcze warto wiedzieć przed rozpoczęciem morsowania? Zapoznaj się z naszymi wskazówkami i bezpiecznie korzystaj z lodowatych kąpieli:

• Przygotowania zacznij w łazience

Jeśli chcesz morsować, by wzmocnić swój układ odpornościowy, zacznij hartowanie pod prysznicem. Zarówno po porannej pobudce, jak i przed snem, polewaj ciało chłodną wodą, o temperaturze ok. 10-12 st. C. W ten sposób przyzwyczaisz się do kontaktu z zimnem i pierwsze morsowanie będzie znacznie łatwiejsze.

• Dobierz odpowiedni strój kąpielowy

Żeby morsować, nie potrzebujesz neoprenowego stroju na całe ciało. Panie mogą zażywać zimnych kąpieli w jednoczęściowych kostiumach, a panowie w spodenkach kąpielowych. Z kolei czapka oraz rękawiczki pomogą organizmowi utrzymać ciepło przez dłuższy czas.

• Zacznij już jesienią

Dobrym pomysłem na początek jest spróbowanie swoich sił jeszcze zanim nadejdą zimowe chłody. Spróbuj morsowania jesienią i przekonaj się, jak Twoje ciało reaguje na kontakt z zimnem. Dzięki temu ułatwisz sobie adaptację w takich warunkach przy niższych temperaturach.

• Nie przebywaj zbyt długo w zimnej wodzie

Choć wprawione morsy przebywają w lodowatej wodzie nawet 15-20 minut, to początkujące powinny zaczynać od kilkunastu-kilkudziesięciu sekund. Przy kolejnych kąpielach, ten czas można stopniowo, ale powoli wydłużać.

• Morsuj w grupie

Morsowanie w samotności może wydawać się kuszące, jednak nie jest zalecane, ze względu na bezpieczeństwo. Jeśli Twój organizm w danym dniu źle zareaguje na kontakt z zimnem, osoby z grupy doświadczonych morsów pomogą Ci wyjść z wody, a w razie potrzeby, wezwą pomoc medyczną.

Morsowanie – jakie akcesoria będą przydatne w czasie zimowych kąpieli?

Czego potrzebujesz, by bezpiecznie i komfortowo morsować? Akcesoria, przydatne w czasie zimowych kąpieli, znajdziesz w sklepie 4FIZJO. Sprawdź, co powinno się znaleźć w podręcznym niezbędniku każdego morsa.

Termos

To podstawowy element wyprawki morsa! Dobrej jakości termos, który przez długi czas utrzyma ciepło aromatycznej kawy, herbaty lub odżywczej czekolady, przyda się każdemu, kto lubi zimowe kąpiele. Nakrętka termosu ma pojemność 200 ml, dlatego może służyć jako praktyczny kubek, by szybko rozgrzać się ciepłym napojem po morsowaniu.

Wodoodporne etui na telefon

Wodoodporne etui ochroni telefon przed ewentualnym zalaniem w czasie morsowania. Posiada smycz, dzięki czemu możesz mieć swój sprzęt zawsze przy sobie, szczególnie jeśli korzystasz ze specjalnych aplikacji do morsowania. Etui jest uniwersalne i pasuje na większość modeli smartfonów. Schowasz do niego także dokumenty oraz pieniądze.

Rękawiczki

Podczas morsowania warto chronić dłonie przed zimnem. To pozwoli dłużej wytrzymać w lodowatej wodzie, dlatego zaopatrz się w ciepłe, sportowe rękawiczki. Zabezpieczają dłonie przed wychłodzeniem i umożliwiają prawidłową termoregulację, dzięki czemu skóra pod nimi się nie poci.

Szybkoschnący ręcznik

Lekki, szybkoschnący ręcznik również powinien znaleźć się w ekwipunku morsa. Szybko owiniesz się nim po wyjściu z wody i błyskawicznie osuszysz ciało. Ręcznik z mikrofibry niewiele waży, a po zwinięciu i schowaniu do pokrowca przyjmuje rozmiar półlitrowej butelki z wodą.

Wodoodporny koc

Żeby nie kłaść suchego ręcznika i ubrania na zimnym piasku lub mokrym pomoście, rozłóż wodoodporny koc. Posiada podbicie z folii aluminiowej i pianki PVC, dzięki czemu chroni przed zimnem oraz wilgocią od podłoża. Po zakończeniu morsowania możesz śmiało na nim usiąść, żeby się rozgrzać i przebrać.

Podsumowanie

Morsowanie może być świetnym sposobem na naturalne wzmocnienie odporności i przyspieszenie regeneracji organizmu. Jeśli więc nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, nic nie stoi na przeszkodzie, aby rozpocząć regularne morsowanie! Akcesoria dostępne w sklepie 4FIZJO pomogą Ci w uprawianiu tej zimowej aktywności. Sprawdź naszą ofertę i skompletuj swój własny niezbędnik morsa!