Ból pachwiny – przyczyny, leczenie i profilaktyka

O czym się dowiesz?

Nie znajdziesz tutaj odpowiedzi na pytanie, kto częściej zmaga się z bólem pachwiny, ponieważ problem ten dotyczy wielu grup. Cierpią na niego zarówno osoby aktywne – sportowcy, profesjonaliści i amatorzy – jak i seniorzy, kobiety w ciąży czy dzieci. Ból w pachwinie często sygnalizuje, że w organizmie dzieje się coś niepokojącego. Nierzadko jest to ból promieniujący z innych narządów, który odczuwamy właśnie w tej okolicy. Spokojnie – możesz z nim walczyć na różne sposoby: domowe oraz z pomocą specjalistów. O wszystkich możliwościach przeczytasz w kolejnych akapitach. Na końcu dowiesz się także, jak zapobiegać bólowi pachwiny. Pamiętaj – jeśli ból nie ustępuje, a domowe metody zawodzą, nie zwlekaj z wizytą u specjalisty.

Sprawdź teraz Wpływ stresu na ciało – jak napięcie mięśniowe prowadzi do bólu?

W obliczu stresującej sytuacji nasz organizm uruchamia tzw. reakcję „walcz lub uciekaj” (ang. fight or flight response). Jest to pierwotny mechanizm obronny, który miał na celu przygotowanie naszych przodków do szybkiej reakcji na zagrożenie. W wyniku tej reakcji dochodzi do uwolnienia hormonów stresu...

Ból w pachwinie – kiedy to czerwona lampka dla organizmu?

Każdy ból to informacja, że w naszym organizmie rozwija się stan zapalny, który nie jest mile widziany. Każda taka sytuacja to problem, którym należy się zająć w odpowiedni sposób. Do najczęstszych przyczyn pojawienia się bólu pachwiny zalicza się: urazy sportowców podczas treningów – szczególnie wtedy, gdy intensywnie pracują mięśnie przedniej i wewnętrznej strony uda – przepuklina pachwinowa, dysfunkcje stawu biodrowego, a także inne schorzenia i infekcje.

Jakie objawy powinny skłonić Cię do wizyty u specjalisty?

• Ból: nagły i ostry, często kłujący zlokalizowany nie tylko w pachwinie, ale również okolicy biodra, bocznej części uda oraz dolnych partii mięśni brzucha.
• Obrzęk: jeśli pojawia się wybrzuszenie lub miejsce jest obolałe, ciepłe i wyraźnie różni się od strony przeciwnej to znak, że jest tam stan zapalny.
• Podwyższona temperatura ciała: gorączka, która pojawia się wskutek stanu zapalnego jest niepokojącym objawem.
• Objawy ze strony ginekologicznej: u kobiet to upławy, krwawienie pozamiesiączkowe oraz urologiczne u mężczyzn: nietrzymanie/wstrzymanie moczu, ból w jamie brzusznej.

Jeśli ból w pachwinie zmniejsza się pod wpływem odpoczynku lub po treningu, czytaj dalej, by znaleźć dla siebie odpowiednie wskazówki.

Skuteczne leczenie bólu w pachwinie

Skuteczne leczenie powinno rozpocząć się od dokładnej diagnostyki, aby ustalić, co jest przyczyną bólu w pachwinie. Do postawienia prawidłowej diagnozy niezbędne jest wykonanie przynajmniej jednego badania obrazowego, takiego jak USG, rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa. Na podstawie wyników można określić, czy ból w pachwinie to problem, który można łagodzić domowymi metodami. W niektórych przypadkach konieczne może być jednak przeprowadzenie operacji, dlatego tak ważna jest uważna obserwacja swojego organizmu.

Jakie domowe sposoby mogą pomóc w łagodzeniu bólu pachwiny?

• Odpoczynek – jest to jedna z najlepszych form regeneracji dla zmęczonych mięśni. Ograniczenie wysiłku fizycznego może nawet dwukrotnie przyspieszyć proces gojenia!
• Okłady zimne lub ciepłe – wybór zależy od indywidualnych odczuć osoby wymagającej pomocy. Do schładzania można wykorzystać kompres lub woreczki z lodem owinięte w bawełnianą ściereczkę. Ciepłe kompresy również należy zawinąć w materiał, aby uniknąć bezpośredniego kontaktu ze skórą.



• Leki przeciwzapalne (NLPZ) oraz maści przeciwbólowe – stosowanie może wspierać proces leczenia. Maść należy delikatnie wsmarowywać w skórę pachwiny, zachowując ostrożność przy preparatach rozgrzewających – skóra w tej okolicy jest cienka i łatwo może dojść do poparzeń.

W zależności od nasilenia bólu fizjoterapeuta może zalecić delikatne ćwiczenia mające na celu rozluźnienie napiętych struktur oraz wzmocnienie osłabionych mięśni. Dodatkowo zaproponuje odpowiednie zabiegi fizykoterapeutyczne, które wspomagają redukcję bólu. Na zakończenie udzieli wskazówek dotyczących ergonomii pracy i pokaże, jak na co dzień ułatwiać sobie funkcjonowanie.

W zakresie fizykoterapii – czyli zastosowania czynników fizycznych w terapii organizmu – pomocne mogą być zabiegi takie jak: naświetlanie lampą Sollux oraz krioterapia miejscowa, szczególnie skuteczne w leczeniu dolegliwości biodra. Co z fizjoterapią i treningiem? Trenuj grupę mięśniową przyśrodkową oraz przednią – skup się na mięśniu czworogłowym, ale też na mięśniach przywodzicielach. Podam Ci 2 ćwiczenia, które z pewnością uelastycznią Twoje mięśnie.

Ćwiczenie 1: Otwieranie biodra na boku

Połóż się na boku. Podwiń nogi tak, aby biodra i kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Górną stopę oprzyj na dolnej. Powoli otwieraj biodro, unosząc górne kolano, aż poczujesz opór. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 2: Rozciąganie przywodzicieli i mięśni biodra

Przyjmij pozycję klęku podpartego. Następnie wyprostuj nogi, opierając się tylko na palcach stóp i dłoniach (pozycja jak do deski). Przenieś jedną stopę do przodu, ustawiając ją na wysokości rąk. Powinnaś/powinieneś poczuć rozciąganie w okolicy mięśni przywodzicieli oraz biodra.

Pamiętaj, że wykonując ćwiczenia nie musisz się nigdzie śpieszyć. Powolny ruch wzmocni jeszcze bardziej Twój trening, a mięśnie Ci podziękują!

Ból w pachwinie – jak zapobiegać mu na co dzień

Profilaktyka to podstawa, by nie doprowadzać do stanów zapalnych, które utrudniają codzienne życie. W przypadku bólu pachwiny trzeba działać na kilku płaszczyznach. Oto obszary, którymi należy się zaopiekować.

Profilaktyka urazów

Bez względu na to, czy trenujesz amatorsko, czy zawodowo, musisz pamiętać o podstawowych zasadach każdego treningu. Przed rozpoczęciem aktywności koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Po zakończeniu ćwiczeń zadbaj o rozciąganie, które pomaga zapobiegać kontuzjom. Pomiędzy dniami intensywnego wysiłku pamiętaj o pracy nad innymi partiami ciała. Na przykład: jeśli biegasz, dbaj również o mięśnie core, ramion oraz pleców.

Aktywność fizyczna

Ruch to zdrowie, dlatego tak ważne jest systematyczne podejmowanie ulubionej formy aktywności. Niezależnie od tego, czy będzie to spacer, jogging czy tai-chi – regularny ruch uelastycznia struktury układu ruchu, takie jak więzadła, mięśnie i stawy. To podstawa zdrowego, sprawnego organizmu.

Zmiana stylu życia

Ważne jest nie tylko, jak ćwiczysz, ale też jak spędzasz wolny czas i jak się odżywiasz. Unikaj długotrwałego siedzenia lub stania, dbaj o prawidłową masę ciała, aby nie przeciążać stawów i mięśni. Pamiętaj także o odpowiedniej podaży składników mineralnych w diecie, aby nie doprowadzić do groźnych niedoborów.

Regularne badania profilaktyczne

Dbaj o swoje zdrowie na wszystkich poziomach. Regularna kontrola stanu zdrowia, w tym ocena nasilenia bólu, jest niezwykle istotna, ponieważ ból – także w okolicy pachwiny – może być sygnałem wielu poważnych schorzeń. Nie bagatelizuj takich objawów i konsultuj je z lekarzem.

Ból pachwiny może towarzyszyć wielu różnym schorzeniom. Kluczowa jest odpowiednia diagnostyka, która pozwoli na dobranie właściwego leczenia. W niektórych przypadkach, zwłaszcza przy problemach mięśniowych, wystarczą odpowiednie ćwiczenia, relaks oraz regularna aktywność fizyczna. U innych konieczne może być jednak bardziej zaawansowane leczenie. Nie martw się – najważniejsze, by zacząć dbać o siebie już dziś!