Stepy i Steppery

Step cieszy się coraz większą popularnością wśród początkujących, jak i zaawansowanych entuzjastów wysiłku fizycznego. To jedna z tych czynności, która angażuje całe ciało do pracy. Stepy do ćwiczeń znajdziemy na każdej siłowni, a coraz częściej pojawiają się również na zajęciach rozwojowych w szkołach lub są wykorzystywane przy ćwiczeniach w domu.

Po co Ci step do ćwiczeń?

Niewątpliwie step to najbardziej intensywna odmiana aerobiku, która podczas jednego treningu pozwala ci spalić nawet 500 kalorii. Sam step może wydawać się bardzo niepozornym produktem, ale nie daj się zwieść. Trening na nim znacząco poprawia ogólną wydolność organizmu, pozwala wymodelować sylwetkę, wzmacniać i rozwijać wiele grup mięśni. Do zalet takich ćwiczeń aerobowych warto zaliczyć także poprawę koordynacji ruchowej.

Ta intensywna odmiana aerobiku świetnie działa przede wszystkim na dolne części ciała. Jeśli chcesz wypracować silniejsze, szczuplejsze, mocniejsze uda, łydki oraz pośladki, to step jest doskonałym wyborem. Po pierwszym zakończonym treningu możesz być wykończony, ale sumienna praca na tym sprzęcie może przyczynić się do poprawy kondycji.

Na jaki stepper do ćwiczeń najlepiej się zdecydować?

Koncentrując się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, dynamicznych, poprawiających kondycję, trzeba stawiać na sprawny i stabilny sprzęt. Przy intensywnym ruchu jeszcze mocniej liczy się antypoślizgowe wykończenie, stabilna konstrukcja, dobra przyczepność.

Dzięki dbałości o jakość materiałów, stepy 4Fizjo charakteryzują się wysoką odpornością na uszkodzenia. Z powodzeniem możesz je wykorzystać przy naprawdę intensywnych treningach. Sprawdzą się w trudnych warunkach. Produkty są wykonane z tworzywa sztucznego o zwiększonej odporności na uszkodzenia mechaniczne i gwarantującego wysoką stabilność.

Aktywności na stepie mogą mieć różną postać. Ważne, aby były dopasowane do Twoich potrzeb i oczekiwań. Chodzi na przykład o stopień schodów, wysokość stepu, jego szerokość. Produkty 4Fizjo gwarantują ci wygodę, bezpieczeństwo i komfort podczas treningu.

Jak wykorzystać step aerobik?

Stepper to nie tylko produkt, który powinien zostać wykonany z wysokiej jakości materiałów, ale również przystosowany do wykorzystywania go na różne sposoby. Na ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, jak i bez. Stepy do aerobiku mogą być wzbogacone o dodatkowe, odczepiane stopnie, które pozwalają na dostosowywanie wysokości stepu. W ofercie naszego sklepu znajdziesz wiele modeli.

Jeśli chcesz zacząć swoją przygodę ze stepem lub wprowadzić swoje treningi na wyższy poziom zaawansowania, znajdziesz u nas sprzęt odpowiednio dobrany do swoich potrzeb. Step do aerobiku w wersji PRO z dwoma dodatkowymi stopniami dopełni jakościowy trening, który będzie miał na celu nie tylko redukcję tkanki tłuszczowej, ale i wzmocnienie ciała oraz mobilności. Dodatkowy, odczepiany stopień do ćwiczeń to zawsze dodatkowy atut dla sprzętu, na który planujemy się zdecydować.

Step fitness to sprzęt, który można wykorzystać, by poprawić ogólną koordynację ruchową, spalić tkankę tłuszczową, wysmuklić ciało. Stepy mogą wykorzystać kluby fitness, natomiast bez problemu kupisz także odpowiedni produkt do użytku domowego.

Warto podkreślić, że step fitness można także wykorzystać przy ćwiczeniach wzmacniających. W wielu przypadkach step jest świetnym sprzętem do rozpoczęcia rehabilitacji czy fizjoterapii. Możliwość swobodnego ustawiania jego wysokości jest w tym kontekście szczególnie przydatna.

Po step do ćwiczeń sięgnąć mogą także ci, którzy cenią sobie większy stopień zaawansowania i będą chcieli połączyć ćwiczenia aerobowe z dodatkowym obciążeniem.

Jak ćwiczyć na stepperze?

Zalety ćwiczeń aerobowych z wykorzystaniem stepu, czy innych ćwiczeń fitness to przede wszystkim możliwość poprawy kondycji, koordynacji ruchowej oraz sylwetki. Jak jednak trenować prawidłowo? W pierwszej kolejności należy przygotować sobie stanowisko. Step najlepiej ustawić na twardej i stabilnej powierzchni, żeby nie zmieniał swojego położenia, nawet gdy intensywność ćwiczeń jest wysoka. Dobrze, jeśli w pobliżu zostawisz sobie wystarczającą ilość wolnego miejsca, żeby żaden mebel, czy inny sprzęt nie utrudniał wykonywania ruchów. Przy okazji dobrze zaopatrzyć się w ręcznik, butelkę z wodą, a przede wszystkim wygodne buty, które nie będą powodować otarć i zapewnią właściwą amortyzację stopy podczas treningu.

Stepy to doskonałe narzędzie chętnie wykorzystywane w klubach fitness, podczas zajęć aerobiku, ale także do treningu aerobowego w trakcie codziennych ćwiczeń w domu. Korzystanie z nich jest bardzo proste i nie wymaga szczególnych umiejętności. Jednak stopień trudności ćwiczeń należy dobrać do swoich aktualnych możliwości. Dla początkujących tempo nie powinno być zbyt duże, bo może się to skończyć nawet kontuzją.

Duże znaczenie ma systematyczność. Dlatego warto połączyć wysiłek fizyczny z dobrą zabawą. Dużym powodzeniem cieszy się np. wykonywanie choreograficznych układów i różnych ćwiczeń w rytm muzyki.

Przykładowe ćwiczenia na stepperze

Step sprawdza się zarówno do treningu typu cardio, jak i interwałów, czy ćwiczeń siłowych. Często przydatne okazują się także dodatkowe akcesoria jak np. ciężarki. Do najpopularniejszych ćwiczeń na stepie należą:

Dipy – to rodzaj pompek wykonywanych tyłem. Ręce trzymamy za ciałem i opieramy się o step. Stopy kładziemy na podłodze, nogi można natomiast ugiąć w kolanach. Drugą opcją jest ich wyprostowanie i opieranie się na piętach. Następnie uginamy i prostujemy łokcie. Dipy to ćwiczenie dobrze rozwijające m.in. mięśnie trójgłowe ramion.

Przeskoki z nogą na stepie – jedną nogę ustawiamy na stepie, druga pozostaje na podłożu. Wykonujemy podskok, zamieniając je miejscami i powtarzamy tę sekwencję ruchów. Trening (który może być wykonywany jako interwałowy) powinien być intensywny i trwać przez określony czas, jednak należy pamiętać o dostosowaniu tempa do swoich możliwości. Ćwiczenie poprawia wydolność organizmu oraz korzystnie działa na spalanie tkanki tłuszczowej.

przysiady sumo – jest to ćwiczenie na dwa stepy. Przydatny będzie też ciężarek typu kettlebell. Układamy je wzdłuż, równolegle do siebie, z niewielkim odstępem i stajemy pomiędzy nimi z jedną nogą na każdym ze stepów. Ciężarek chwytamy obydwiema rękoma i robiąc przysiad, uginamy kolana przynajmniej do 90 stopni (pozycja sumo), a następnie ponownie się prostujemy. Plecy powinny być proste, kolana na zewnątrz, łopatki zaś ściągnięte, a ręce z odważnikiem wyprostowane. To korzystne ćwiczenie m.in. dla mięśni wewnętrznej strony ud.

Jaki step do ćwiczeń aerobowych wybrać?

W sklepie 4FIZJO znajdziesz stepper do aerobiku z trzema stopniami, dzięki czemu z pewnością sprawdzi się jako step dla początkujących, jak i dla zaawansowanych. Dzięki wprowadzeniu na rynek własnej marki 4FIZJO jesteśmy przekonani, że jakość, która za tym idzie, zagwarantuje bezpieczny oraz efektywny trening. Warto wiedzieć, że stepy do fitnessu angażują do ruchu każdą część ciała. Co więcej, pomagają intensywnie pracować w trakcie treningu oraz skupić się na prawidłowym oddechu, co jest kluczem dla lepszej wydolności oraz wytrzymałości w trakcie zajęć. Często znaleźć je można w gabinetach fizjoterapeutów, którzy chętnie korzystają ze stepów w trakcie prowadzonych zajęć ze swoimi pacjentami. Potoczny „schodek do ćwiczeń” to ciekawa forma wysiłku, która przy dodatku muzyki i szybkiego tempa, może być naprawdę wyczerpująca, a przy tym dająca niemałą satysfakcję z wykonanego treningu. Stepy fitness marki 4FIZJO to akcesoria, które zapewniają dużo radości ze sportu, ale i efekty, które nie pozostaną niezauważone.

Sprawdź ofertę 4FIZJO i wybierz step do ćwiczeń. Ruch przyniesie ci wiele satysfakcji i pozwoli w łatwy sposób zadbać o kondycję. Znajdziesz u nas również mnóstwo innych produktów przydatnych do ćwiczeń w domu i nie tylko. Skorzystaj z bogatej oferty 4fizjo.pl!