DARMOWA DOSTAWA od 149,00 zł z InPost
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową
2023-10-18
Pilates przy ścianie – 6 łatwych ćwiczeń!
Trening / fitness

Pilates przy ścianie – 6 łatwych ćwiczeń!

5 minut czytania Zespół 4FIZJOZespół 4FIZJO Pilates pojawił się w klubach fitness już w latach 20. XX wieku. Od tego czasu jego popularność tylko rośnie. Ten unikalny zestaw ćwiczeń fizycznych skoncentrowanych na wzmocnieniu mięśni, poprawie elastyczności i rozwijaniu świadomości ciała zdobył sobie szerokie grono entuzjastów na całym świecie. Chcesz do nich dołączyć? Dziś przedstawimy Ci jedną z jego form – czyli pilates przy ścianie, który daje wspaniałe efekty. Poznaj propozycje najlepszych ćwiczeń!
Przeczytaj wpis
2023-10-18
Skręcenie stawu skokowego – rodzaj schorzenia i trening z poduszką sensomotoryczną
Fizjoterapia w domuŚwiat fizjoterapeuty

Skręcenie stawu skokowego – rodzaj schorzenia i trening z poduszką sensomotoryczną

8 minut czytania Fizjoterapeutka Olga RymarskaFizjoterapeutka Olga Rymarska Niewinne poślizgnięcie się na zlodowaciałej kałuży i…auć! Możesz to uznać za zwykłą utratę równowagi i w najlepszym przypadku będziesz mieć rację. Jednak często pozornie niegroźny i gwałtowny ruch stopy przeradza się w skręcenie stawu skokowego. Nie bagatelizuj bólu i opuchlizny – działaj od razu! Pokażę Ci domowe sposoby na skręcenie kostki, które możesz wykorzystać, zanim udasz się do lekarza lub fizjoterapeuty. Na koniec czeka na Ciebie trening z poduszką sensomotoryczną, który przygotuje Twoją stopę na codzienną aktywność po urazie. Gotowy?
Przeczytaj wpis
2023-10-16
Co ma wspólnego grecki heros ze ścięgnem? Leczenie domowe i rehabilitacja w zapaleniu ścięgna Achillesa
Fizjoterapia w domuŚwiat fizjoterapeuty

Co ma wspólnego grecki heros ze ścięgnem? Leczenie domowe i rehabilitacja w zapaleniu ścięgna Achillesa

5 minut czytania Fizjoterapeutka Olga RymarskaFizjoterapeutka Olga Rymarska Bywa tak, że anatomiczne części ciała noszą imiona mitycznych bohaterów. Kojarzysz, czym jest pięta achillesowa? To nasz słaby punkt. Nad piętą znajduje się ścięgno Achillesa, będące łącznikiem pomiędzy nią a łydką. Ze względu na jego delikatność może stać się również Twoją słabością. Nie daj się jednak zwyciężyć! Powiem Ci, jak walczyć z takim schorzeniem jak zapalenie ścięgna Achillesa przy pomocy różnych metod.
Przeczytaj wpis
2023-10-13
Aerobik w wodzie – zaopatrz się w te akcesoria!
Sporty wodne

Aerobik w wodzie – zaopatrz się w te akcesoria!

5 minut czytania Zespół 4FIZJOZespół 4FIZJO Szukasz aktywności fizycznej, która pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy i poprawić wydolność organizmu? Nie chcesz jednak obciążać stawów, a przy okazji lubisz także treningi w większej grupie? Aerobik w wodzie to coś dla Ciebie. Dowiedz się, na czym dokładnie polega ta forma aktywności i jak zacząć ją uprawiać.
Przeczytaj wpis
2023-10-13
Stabilizator na stawy – jaki wybrać, żeby spełniał swoją funkcję
Świat fizjoterapeuty

Stabilizator na stawy – jaki wybrać, żeby spełniał swoją funkcję

10 minut czytania Fizjoterapeutka Olga RymarskaFizjoterapeutka Olga Rymarska Czy kiedykolwiek dotyczył Cię uraz? Jeśli tak, prawdopodobnie rozważałeś różne metody leczenia oraz regeneracji więzadeł i stawów. W ortopedii jednym ze skuteczniejszych wyrobów jest stabilizator na stawy. Ten specjalistyczny produkt zapewnia stabilizację, wsparcie i ochronę uszkodzonych stawów. Oprócz tego umożliwia wykonywanie kontrolowanego ruchu i wspomaga rehabilitację po kontuzji. Jaką rolę odgrywa w powrocie do sprawności? I czy jest tym samym co orteza? Zapraszam do lektury, w której poznasz odpowiedź na te pytania. Dowiesz się, czym kierować się w wyborze odpowiedniego stabilizatora.
Przeczytaj wpis
2023-10-12
Przeciążenie mięśni – jak samodzielnie pozbyć się bólu po treningu
Trening / fitness

Przeciążenie mięśni – jak samodzielnie pozbyć się bólu po treningu

10 minut czytania Fizjoterapeutka Olga RymarskaFizjoterapeutka Olga Rymarska Gdy masz za sobą trudny dzień w pracy, myślisz wyłącznie o ciszy, dobrym jedzeniu i śnie. Odpowiedniej regeneracji oczekuje też Twoje ciało, które dzielnie towarzyszyło Ci podczas ciężkich treningów. Dlaczego? Częstym skutkiem intensywnych ćwiczeń jest przeciążenie mięśni. Taki stan to sygnał, aby – metaforycznie mówiąc – się zatrzymać. Odpocząć, zastosować techniki relaksacyjne czy na jakiś czas zastąpić dotychczasowy rodzaj treningu innym. Co przez to rozumieć i jak dokładnie radzić sobie z przeciążaniem? O tym i o mechanice powstania przetrenowania dowiesz się już za chwilę!
Przeczytaj wpis
2023-10-11
Kolano biegacza nie tylko u biegających – o czym mówi ból z boku stawu kolanowego
Fizjoterapia w domu

Kolano biegacza nie tylko u biegających – o czym mówi ból z boku stawu kolanowego

6 minut czytania Fizjoterapeutka Olga RymarskaFizjoterapeutka Olga Rymarska Na pozór zwykłe przeciążenia mięśni i ścięgien bardzo często odbijają się echem w postaci uporczywych schorzeń aparatu ruchu. Jednym z nich jest zespół pasma biodrowo-piszczelowego, czyli w uproszczeniu – kolano biegacza. Niech jednak nie zwiedzie Cię nazwa – schorzenie nie dotyczy wyłącznie biegaczy. Przeciążenie wspomnianego pasma występuje nie tylko u sportowców, ale również u osób mniej aktywnych fizycznie, którzy mają wady postawy. Jak rozpoznać u siebie kolano biegacza i czy ból z boku kolana zawsze wskazuje na to schorzenie? Sprawdźmy!
Przeczytaj wpis
2023-10-11
Najlepsze ćwiczenia na kondycję!
Trening / fitness

Najlepsze ćwiczenia na kondycję!

5 minut Zespół 4FIZJOZespół 4FIZJO Wejście na czwarte piętro wydaje Ci się barierą nie do przejścia? Po przebiegnięciu kilku kroków czujesz, jakbyś właśnie ukończył maraton? A może jesteś w całkiem niezłej formie, ale chcesz jeszcze bardziej poprawić wytrzymałość organizmu?
Przeczytaj wpis
2023-10-06
Góry jesienią – jak przygotować się do wędrówki?
Turystyka

Góry jesienią – jak przygotować się do wędrówki?

5 minut Zespół 4FIZJOZespół 4FIZJO Trzy Korony, Czerwone Wierchy, Góry Stołowe, Beskid Sądecki, Góry Sowie, Bieszczady... Można tak wymieniać w nieskończoność. Polskie góry mają wiele do zaoferowania i to o każdej porze roku. Jesień jest jednak szczególna. To zapierające dech w piersiach barwy, kolorowe jeziorka i cudownie pachnące powietrze.
Przeczytaj wpis
pixel