Biegi górskie dla początkujących

Biegi górskie – czy to sport dla Ciebie?

Biegi górskie to sposób na odkrywanie nie tylko piękna naturalnego krajobrazu, lecz także własnych możliwości fizycznych. W tym wymagającym sporcie, każdy krok może być prawdziwym wyzwaniem, szczególnie ze względu na rodzaje i długości szlaków. Treningi z dala od miejskiego zgiełku umożliwiają obcowanie z naturą i stanowią ciekawszą alternatywę dla tych, którym znudziły się już biegi płaskie.

Nie rezygnuj z możliwości podarowania mamie upominku z okazji nadchodzących świąt Bożego Narodzenia. Pomyśl o tym, czego w tym roku brakowało jej najbardziej: czasu na realizację pasji, odpoczynku, czy chwili relaksu? To pierwszy krok do tego, by sprezentować mamie znacznie więcej, niż oryginalny gadżet. Weź pod uwagę jej gust, potrzeby oraz zainteresowania, a z pewnością wybierzesz doskonały świąteczny podarunek.

Biegi górskie – dlaczego warto?

Dlaczego niektórzy decydują się biegać po górskich trasach? Trenując w górach, aktywne jest nie tylko ciało, ale także umysł. Mózg przez cały czas pracuje, by dostosować się do zmiennego ukształtowania terenu oraz wyzwań, jakie się z tym wiążą. Masz szansę skupić się wyłącznie na otaczającej Cię rzeczywistości, gdzie odgłosy natury i niezwykłe krajobrazy pomogą Ci się odprężyć w czasie treningu.

Warto wiedzieć, że początkujący górscy biegacze mogą nie tylko poprawić swoją kondycję fizyczną, ale również zdobyć nowe, cenne umiejętności, takie jak technika biegu po zróżnicowanym terenie.

Biegi górskie kształtują wytrwałość psychiczną, ucząc pokonywania własnych ograniczeń, mimo chwilowych kryzysów i trudnych momentów na trasie. To nie tylko aktywność fizyczna, ale również sposób na odkrywanie nowych miejsc, zdobywanie szczytów i okazja do przeżycia prawdziwej przygody.

Jak się przygotować do biegów górskich?

Przygotowanie do biegów górskich wymaga wcześniejszego skompletowania sprzętu, który jest niezbędny na szlaku, niezależnie od stopnia trudności trasy. Podstawą są oczywiście odpowiednie buty wyposażone w membranę oraz bardziej agresywny bieżnik, niż obuwie do biegania po chodniku. W ten sposób zadbasz o lepszą przyczepność stóp do podłoża. Co jeszcze przyda Ci się w czasie górskich biegów?

• Odpowiedni strój

Strój do biegania należy dobrać głównie do pory roku oraz warunków panujących na szlaku w danym dniu. Latem warto sięgnąć po dopasowaną koszulkę oraz spodenki, uszyte z lekkich i szybkoschnących materiałów. Sportowcy chętniej wybierają poliester, niż bawełnę, która wchłania wilgoć i schnie przez dłuższy czas. Przydatna będzie także kurtka biegowa, w razie spadku temperatury lub nagłego deszczu.

Z kolei zimą nie powinno się zakładać grubych, puchowych kurtek. Wystarczy bielizna termiczna, legginsy, bluza i ewentualnie wiatrówka. Obowiązkowe za to są ciepłe rękawiczki, czapka oraz wełniane skarpety.

• Kamizelka do biegania lub plecak biegowy

Kamizelka to świetna alternatywa dla klasycznego plecaka, ponieważ jest stabilniejsza i lżejsza. Pomieści najpotrzebniejsze drobiazgi i co najważniejsze, napoje. Często posiada także uchwyt na kije trekkingowe, które można wygodnie przytroczyć. Na dłuższe dystanse i bardziej wymagające trasy przyda się jednak plecak, ponieważ ma większą pojemność.

• Kije trekkingowe

Kijki do biegów górskich to niezbędny element wyposażenia każdego "górala", nie tylko biegaczy, wybierających się na bardzo wymagające trasy. Kije trekkingowe zapewniają odpowiednie podparcie oraz bezpieczeństwo w trudnych warunkach. Najlepiej wybierać składane modele, które można przytroczyć do plecaka, gdy akurat nie są potrzebne.

• Okulary przeciwsłoneczne

Okulary przydadzą się nie tylko latem, ale również zimą. Chronią oczy przed silnym działaniem promieni słonecznych i dolegliwościami, związanymi z nadmierną ekspozycją na słońce.

• Latarka czołowa

Dobrej jakości czołówka to element, zapewniający bezpieczeństwo. Za pomocą latarki, umocowanej na głowie, dokładnie oświetlisz trasę po zmroku. To znacznie zmniejsza ryzyko potknięcia się i kontuzji, która może uniemożliwić treningi przez dłuższy czas. Włączona latarka sprawia również, że biegacz jest widoczny dla kierujących pojazdami oraz innych osób, trenujących na danym szlaku.

• Bidon lub termos

Pojemnik na napój to must-have każdego biegacza. Bez odpowiedniej podaży płynów, nietrudno o odwodnienie. Latem doskonale sprawdzi się bidon, a zimą, jeśli biegasz z plecakiem, przyda Ci się lekki, pojemny termos. Możesz przechowywać w nim ciepłą herbatę, kawę, a nawet zupę, by rozgrzać się w przerwie lub posilić po zakończonym treningu.

Podsumowanie

Tego rodzaju biegi to idealna aktywność dla wszystkich, którzy lubią przemierzać górskie szlaki i chcą spróbować czegoś więcej, niż treningi na płaskim terenie. Niezależnie od długości oraz stopnia trudności wybranej trasy, bieganie po górach daje wiele satysfakcji oraz korzyści, płynących z ruchu na świeżym powietrzu. Jeśli chcesz spróbować swoich sił w tej dyscyplinie, skompletuj wcześniej niezbędne wyposażenie. Praktyczne akcesoria znajdziesz w sklepie 4FIZJO. Sprawdź naszą ofertę, wybierz odpowiedni sprzęt i ruszaj na szlak!