Aktywność fizyczna zimą – 6 pomysłów dla każdego

Czym kierować się przy wyborze aktywności fizycznej zimą?

To oczywiste, że nie każdy cieszy się na myśl o niskich temperaturach czy szybko zapadającym zmroku. A już na pewno nie sprzyja to motywacji do ćwiczeń na zewnątrz. Warto jednak skupiać się na korzyściach płynących z aktywności fizycznej o tej porze roku.

Pomoże Ci w tym dobór odpowiednich ćwiczeń czy dyscyplin. Czym się kierować?

• Swoimi preferencjami. Wybierz taką formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność i pasuje do Twojego stylu życia. Postaw na typowo zimowe sporty – jak hokej, jazda na snowboardzie czy nartach biegowych lub kontynuuj swoją ulubioną aktywność – jak bieganie czy spacery, którą dostosujesz do panujących warunków pogodowych.

• Swoją kondycją. Zanim zaczniesz ćwiczyć zimą, upewnij się, że nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz jakieś wątpliwości. Pamiętaj, że zimą organizm jest bardziej narażony na wychłodzenie, infekcje, czy kontuzje.

• Swoimi celami. Co chcesz osiągnąć, uprawiając sporty zimowe czy dowolną inną aktywność w zimie? Zależy Ci na poprawie sylwetki, a może kondycji? Chcesz zwiększyć swoją odporność i zredukować stres? A może chcesz po prostu dobrze się bawić i spędzić czas z rodziną lub przyjaciółmi? Dobierz aktywność, która Ci to umożliwi.

6 propozycji sportów zimowych – i nie tylko

Zima to pora roku, która daje wiele możliwości pod kątem uprawiania sportu. Wbrew pozorom nie musisz jednak ograniczać się jedynie do tych, które wymagają śniegu.

• 1. Nordic walking

Kto powiedział, że trzeba rezygnować ze spacerów w zimie? Wtedy mają one tak samo dużo, a może nawet więcej korzyści dla Twojego organizmu! Jeżeli postawisz na wędrówki z kijami, zaangażujesz dodatkowo więcej partii mięśni i zapewnisz sobie większą stabilność – co jest kluczowe podczas spacerów po oblodzonym terenie. Wybierz tylko odpowiednie kijki – z końcówkami umożliwiającymi chodzenie po lodzie.

• 2. Wędrówki górskie

Góry są w zimie cudowne – a widoki zapierają dech w piersiach. Na pewno nie trzeba Cię do nich dodatkowo motywować! Do zimowych wędrówek należy się jednak odpowiednio przygotować. Pamiętaj o odpowiednim obuwiu i ciepłej odzieży. Przydadzą się także wspomniane już kijki trekkingowe, raki i termos z ciepłym napojem.

• 3. SUP na śniegu

Deski SUP są świetne latem, gdy pozwalają one Ci się relaksować na wodzie i cieszyć urokami przyrody. Czy jednak wiesz, że możesz z nich korzystać także w zimie? To świetna alternatywa do standardowych nart czy deski. Tak, możesz zjeżdżać na nich ze stoków!

• 4. Snowboard i narty, czyli klasyczne sporty zimowe

Zawsze z utęsknieniem czekasz na zimę, by pojeździć na snowboardzie czy nartach? Doskonale Cię rozumiemy. Tradycyjne zimowe sporty mają ogromny urok i mogą przynieść wiele korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Możesz rozważyć także jazdę na sankach czy łyżwach. Takie aktywności mogą dostarczyć wiele przyjemności!

• 5. Ćwiczenia w domu

Zimowe sporty to nie Twoja bajka? Nic straconego! Ćwiczenia w domu to także świetny sposób na utrzymanie formy. Klasyczne przysiady, aerobik czy joga pomogą Ci się zrelaksować, a także pracować nad sylwetką i kondycją – o każdej porze roku.

Dzięki specjalnym sprzętom nie musisz rezygnować z biegania czy nawet jazdy na rowerze. Być może ta zima to czas na inwestycję w bieżnię czy rowerek stacjonarny?

• 6. Pływanie

Szukasz aktywności fizycznej, podczas której nie zmarzniesz, ale nie chcesz wykonywać jej w domu? Może się nią okazać pływanie. Zima to bardzo dobra okazja do regularnych wizyt na basenie. A po pływaniu – wybierz się na saunę.

Zanim zaczniesz uprawiać sporty zimowe...

Odpowiednio się do nich przygotuj. Pamiętaj przede wszystkim o:

• Rozgrzewce. Zimą organizm potrzebuje więcej czasu na przygotowanie się do wysiłku, dlatego wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających Twoje mięśnie i stawy.

• Odpowiednim ubiorze i obuwiu. Ubieraj się warstwowo, tak aby zapewnić ochronę przed zimnem, wiatrem i wilgocią, a jednocześnie umożliwić odprowadzanie potu i regulację temperatury. Dobrym pomysłem będzie inwestycja w odzież termoaktywną i obuwie zapewniające odpowiednią przyczepność.

• Dodatkowym sprzęcie, jeżeli wybrana przez Ciebie aktywność go wymaga. Mowa tu np. o kijkach do nordic walking czy rakach, jeżeli decydujesz się na górskie wycieczki.

• Termosie z ciepłą herbatą, która pozwoli Ci się ogrzać. To kluczowe zwłaszcza, jeżeli wykonujesz długotrwałą aktywność na zewnątrz. Szczególnie polecamy Ci termosy MOU MOUNTAIN GOAT.

Jakie korzyści daje uprawianie sportów zimowych?

Zima nie powinna być wymówką, by nie uprawiać sportu na świeżym powietrzu. To wciąż dobry pomysł - z wielu powodów. Oto najważniejsze z nich:

• Sporty zimowe wzmacniają odporność – aktywność na zewnątrz zwiększa przepływ krwi i dotlenia organizm. To ważne zwłaszcza zimą, gdy jesteśmy bardziej podatni na różnego rodzaju infekcje.

• Poprawiają także samopoczucie – sport na świeżym powietrzu wpływa pozytywnie na nastrój i redukuje stres. Ponadto, sporty zimowe to często okazja do spędzenia czasu z rodziną lub przyjaciółmi.

• Pomagają zrzucić zbędne kilogramy – zwłaszcza, jeżeli wybierzesz intensywne sporty zimowe (jak np. narciarstwo czy jazda na snowboardzie), które spalają dużo kalorii i tkanki tłuszczowej. Zimą organizm zużywa więcej energii, aby utrzymać ciepło, co dodatkowo przyspiesza metabolizm i wspomaga odchudzanie.

• Pozwalają wyrzeźbić mięśnie i poprawiają kondycję – standardowe sporty zimowe angażują wiele partii mięśni - zwłaszcza nóg, pośladków, brzucha i pleców. Poprawiają także wytrzymałość, koordynację ruchową i równowagę.

• Sporty zimowe to więc świetny sposób na dbanie o zdrowie i formę przez cały rok!

Podsumowanie

Mamy nadzieję, że nie masz już wątpliwości, że warto uprawiać sporty zimowe. Nie zapominaj tylko o odpowiednim przygotowaniu, aby uniknąć kontuzji, wychłodzenia czy odwodnienia. Wybierz sport zimowy, który sprawia Ci przyjemność i pasuje do Twojego poziomu zaawansowania, a z pewnością nie pożałujesz. A po niezbędne akcesoria zajrzyj do naszego sklepu!

Sprawdź teraz SUP zimą? Przedłuż z nami sezon!

Na szczęście zimowe rozstanie z SUP-em wcale nie jest konieczne! Jeśli odpowiednio przygotujesz się na pływanie w czasie chłodniejszych pór roku, możesz nadal korzystać z tej formy aktywności i rozwijać swoją pasję bez długiej przerwy.