Ból piszczeli – skąd się bierze, co oznacza i jak sobie z nim radzić?

O czym się dowiesz?

Ból piszczeli to jedna z najczęstszych dolegliwości przeciążeniowych kończyn dolnych, występująca szczególnie u osób aktywnych fizycznie. Co ją powoduje, z czym się ona wiąże i w jaki sposób sobie z nią poradzić? Przeczytaj dzisiejszy tekst, aby poznać odpowiedzi oraz zestaw pomocnych ćwiczeń!

Sprawdź teraz Skolioza kręgosłupa – jakie ćwiczenia są wskazane, a jakich unikać

Skolioza jest wadą postawy ciała, która polega na trójpłaszczyznowej deformacji kręgosłupa. Oprócz tego, że ulega on skrzywieniu bocznemu (w lewą lub prawą stronę), obserwuje się także przemieszczenie...

Dlaczego bolą piszczele? Przyczyny

Przyczyny bólu piszczeli są najczęściej związane z przeciążeniem. Mogą prowadzić do niego zarówno zbyt intensywne treningi, jak i brak regeneracji czy nawet nieodpowiednie obuwie treningowe. Wszystko to prowadzi do mikrourazów w obrębie tkanek.

Pochylając się nad tym, od czego bolą piszczele, należy wymienić także zaburzenia biomechaniczne, jak np.:

• nadmierna pronacja stopy,
• ograniczona ruchomość stawu skokowego,
• osłabienie mięśni stabilizujących kończynę dolną.

Ból piszczeli – objawy

Objawy rozwijają się stopniowo. Ból piszczeli na początku może pojawiać się dopiero po wysiłku, a w następnej fazie już podczas treningu lub wzmożonej aktywności. W bardziej zaawansowanych przypadkach nawet w trakcie chodzenia!

Do typowych objawów możemy zaliczyć „rozlany” ból, występujący wzdłuż piszczeli, nasilający się przy ucisku. Jeśli staje się on punktowy i bardzo intensywny, może to wskazywać na poważniejszy problem.

Kiedy ból piszczeli jest alarmujący, a kiedy nie trzeba się go bać?

Jeśli ból jest umiarkowany i ustępuje po odpoczynku, zazwyczaj mamy do czynienia z klasycznym przeciążeniem. W tym przypadku nie ma powodów do większych obaw.

Co innego, kiedy odczuwasz ostry, narastający, obecny w spoczynku lub utrudniający chodzenie ból. W tym przypadku koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który przeprowadzi odpowiednią diagnostykę.

Co zrobić, kiedy bolą piszczele?

Jeśli intensywnie trenujesz, zmniejsz obciążenie i pozwól tkankom się zregenerować. W razie potrzeby ochładzaj bolący obszar, a w wolnym czasie wykonuj dedykowane ćwiczenia. Kilka sprawdzonych znajdziesz poniżej.

Ćwiczenia na ból piszczeli

Ćwiczenia to najważniejszy element terapii. Poznaj kilka propozycji, które śmiało wykonasz w domu.

Wspięcia na palce

Stojąc, unoś pięty do góry i powoli opuszczaj je w dół. Kontroluj ruch tak, aby pięty nie opadały gwałtownie. Z początku wykonuj ćwiczenie obunóż, następnie przejdź do wersji jednonóż.

Stanie na jednej nodze

To proste ćwiczenie stabilizacyjne. Stań na jednej nodze i utrzymaj równowagę przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund. Dla utrudnienia możesz zamknąć oczy lub wykonywać delikatne ruchy drugą nogą.

Unoszenie palców stóp

Stań przy ścianie. Następnie oprzyj o nią plecy i zacznij unosić palce stóp, pozostawiając pięty na podłożu. Zwróć uwagę na to, aby ruch był spokojny. Nie odrywaj całej stopy – wyłącznie palce.

Rolowanie łydki

Oprzyj łydkę na rollerze lub piłce i powoli przesuwaj nogę w przód i tył, zatrzymując się dłużej na bardziej spiętych.

Rozciąganie łydki

Stań przy ścianie. Jedną nogę wystaw do przodu, drugą utrzymuj z tyłu – zadbaj o to, by pięta tylnej nogi pozostawała na podłożu. Będąc w tej pozycji, delikatnie przenieś ciężar ciała do przodu, aż poczujesz rozciąganie w łydce.

Ważne: nie odrywaj pięty i nie pogłębiaj ruchu gwałtownie.

Ból piszczeli – skąd się bierze, co oznacza i jak sobie z nim poradzić? Podsumowanie

Ból piszczeli to sygnał przeciążenia, który wymaga reakcji. Odpowiednia fizjoterapia, ćwiczenia i modyfikacja treningu pozwolą Ci skutecznie wrócić do aktywności i uniknąć nawrotów problemu.

Bibliografia

Dziak A., „Przeciążenia kończyn dolnych u sportowców”, 2020. Medycyna Sportowa

Kwolek A., „Fizjoterapia w urazach i przeciążeniach kończyny dolnej”, 2021. Rehabilitacja Medyczna