Rolowanie – hit czy kit?

access_time Data:

Rolowanie to w dzisiejszych czasach bardzo popularny, żeby nie powiedzieć modny temat, a fora internetowe, aż pękają od artykułów związanych z tą tematyką. To dlatego niezależnie od tego czy jesteś sportowcem, osobą aktywną czy prowadzącą głównie statyczny tryb życia, napewno słyszałeś o rollerach i rolowaniu mięśni. W tym wpisie postanowiliśmy zgłębić prawidłową techniką tego wyjątkowego oraz bardzo specyficznego treningu.

Typy rollerów – wybór należy do Ciebie

My, aby trochę uprościć temat użyjemy ogólnie przyjętego podziału wynikającego z różnic w ich kształcie:
a) wałki – wywierają nacisk na duży obszar ciała i chyba nie ma okolicy, której wałkami nie dałoby się przerolować,
b) piłeczki do masażu – są to twarde piłeczki, które wywierają duży nacisk punktowy – szczególnie przydatne do ucisków tzw. punktów spustowych oraz niewielkich, bolesnych obszarów ciała,
c) podwójne piłeczki do masażu – to nic innego jak dwie piłeczki połączone mostkiem. Ten z pozoru prosty patent, gwarantuje bezpieczeństwo Twojemu kręgosłupowi podczas opracowywania np. prostownika grzbietu,

 

Sposoby rolowania

Aby trening z rollerami był skuteczny oraz w pełni bezpieczny przedstawiamy poniżej kilka prostych zasad, o których powinineś pamiętać!
1) roluj się bardzo powoli – ruch rolowania to nie kołyska na rollerze. Postaraj się przesuwać go bardzo powoli, nawet 3cm na około sekundę,
2) ucisk wywierany przez roller nie powinien przekraczać progu bólu 7 (w skali od 1do10) – nie przesadzaj z zadawaniem sobie bólu, organizm nie lubi być przestymulowywany,
3) roluj mięśnie wzdłuż ich włókien,

Oczywiście pamiętaj, że możliwości wykorzystania rollerów jest wiele - to kwestia kreatywności oraz doświadczenia w tego rodzaju treningu.

 

Nawodnienie mięśni oraz powięzi poprzez rolowanie

Po treningu Twoje mięśnie są często obolałe i mało mobilne. Wszyscy wiemy, że do dobrej regeneracji potrzeba im wody, tlenu oraz substancji odżywczych. Ograniczając ruch po treningu zmniejszasz nie tylko odczucie bólu mięśni, ale niestety również ukrwienie tkanek.  Dlatego dobrze odwrócić ten proces. Dzięki wywieranemu uciskowi rolowanie poprawia dopływ krwi wraz z tlenem, substancjami odżywczymi oraz wodą do tkanek, dzięki czemu mięśnie oraz otaczająca je powięź będą regenerować się dużo szybciej. Dodatkowym plusem jest to, że potreningowy ból mięśni nazywany przez wiele osób „zakwasami” minie dużo szybciej.


Aby zwiększyć efekt nawodnienia powięzi oraz mięśni przed treningami rolowania pij wodę ze szczególną intensywanością.  

Rolowanie częścią koncepcji mobility

Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że trening oraz dieta to klucz do wymarzonej sylwetki oraz sukcesu treningowego. Jest to prawda, którą wszyscy powtarzamy jak mantrę. Zapominamy jednak o trzeciej składowej treningu, która jest równie ważna jak dwie poprzednie – REGENERACJA. Bez dobrej regeneracji nie osiągniesz wyników na jakie naprawdę stać Twój organizm. Koncepcja mobility jest to nowatorska metoda, która sprawi, że Twój organizm zyska jeszcze lepszą wytrzymałość, a Twoje mięśnie wejdą na poziom, który wcześniej był dla Ciebie nieosiągalny. Mobility jak sama nazwa wskazuje ma na celu poprawę mobilności tkanek oraz stawów organizmu. Metoda ta polega na poprawie ukrwienia obszaru ciała zaangażowanego w ćwiczenia, rozmasowanie punktów maksymalnej bolesności oraz rozluźnieniu spiętych mięśni. Głównym celem tej koncepcji jest poprawa wyników sportowych poprzez zniwelowanie bólów mięśniowych oraz zapobieganie kontuzjom. Sprzęty wykorzystywane w tej koncepcji to m.in. floss bandy, rollery czy piłki do lacrosse’a.